Еда при планировании беременности

Планирование беременности творит чудеса. Возможно, раньше будущие родители понятия не имели об уровне своих гормонов, не слышали, что такое ПЦР, литрами пили кофе и покуривали. Теперь они разбираются в результатах анализов не хуже медиков и морщатся, если сосед курит на балконе. При планировании беременности питание тоже меняется кардинально. Любители «мусорной еды» переходят на морковку, брокколи и творог. Пофигисты высчитывают содержание белка и калорий в пище.

Основные принципы диеты

Скажем сразу: стандартные правила не всегда оказываются верными. То, что полезно для одного, может навредить другому. Поэтому если у вас аллергия, заболевания ЖКТ или почек, вам нужна индивидуальная диета. За ней надо идти не в интернет, а в поликлинику. Диету для женщин назначит лечащий врач. Он составит рациональное меню, которое позволит в день получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.  Ну а в этой статье мы изложим общие правила питания во время планирования беременности.

«Существуют ли продукты, которые помогают улучшить репродуктивную функцию и зачать здорового, активного малыша? Как правильно питаться? Какие продукты помогут забеременеть?» — спрашивают иногда девушки.

Ответим сразу: если есть проблемы с репродуктивным здоровьем, то никакие продукты забеременеть не помогут. Можно килограммами есть имбирь, тыкву, пить травяные отвары, но это не решит проблемы. В этом случае нужно идти к врачу.

Если же вы в целом здоровы, то правильное питание на этапе подготовки к беременности поможет зачать здорового ребенка. Ведь если у вас гиповитаминоз, вы истощены или в рационе не хватает белка, то умный организм «думает», что настали трудные времена. И здесь уже не до беременности – выжить бы! Поэтому при неправильном питании репродуктивные органы не работают в полную силу.

Белки, жиры, углеводы

Питанию перед беременностью стоит уделить особое внимание. Это актуально и для мужчин, и особенно для женщин. Организм начинает требовать новые строительные элементы, большое количество углеводов,  белков и жиров для создания новых клеток.

Углеводы – это энергия. Предпочтение нужно отдать не быстрым (белая мука, сахар), а медленным углеводам . Это отрубной хлеб, черный рис, макароны из твердых сортов пшеницы высокого качества. Такие углеводы быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и резкого повышения глюкозы.  Норма для женщины  – 400 гр. в день.

Белок – строительный материал для клеток будущего малыша. Необходимые продукты: рыба, нежирное мясо, курица, творог, сыр, кисломолочные продукты. Норма белка – 1-1,5 грамма на килограмм  веса женщины. Превышать это количество не стоит. Также нужно полностью отказаться от сои, она часто вызывает аллергию.

Безжировая диета (например, для похудания) может привести к серьезному гормональному сбою. Нужны как животные жиры, так и (преимущественно) растительные. Норма – 90-120 гр. жиров в сутки (для женщин). Рациональное питание при планировании беременности невозможно без масел. Растительные масла первого отжима и тыквенные семечки содержат необходимый организму витамин Е. Особенно полезны оливковое и льняное масло – у них оптимальное соотношение витаминов и жирных кислот. Растительное масло – номер один в списке продуктов способствующих зачатию.

Общая калорийность рациона активной молодой женщины – 2000-2500 ккал в день.

Таблица содержания белков, жиров, углеводов (кликните, чтобы увеличить).   

Желательно готовить еду на пару, тушить, запекать, но не жарить. Высокие температуры разрушают полезные вещества. Размеры порций увеличивать не стоит: при серьезном наборе веса вероятность зачатия уменьшается.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту. Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина. Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:

• Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
• Мясо, курица
• Рыба
• Животное и растительное масло, орехи, семечки
• Кисломолочные продукты
• Яйца
• Крупы, макароны, картофель, хлеб

Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.

При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным.  Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм. Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах. Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.

Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя

Здоровая диета при планировании беременности обязательна. А потому фастфуд под запретом. Гамбургеры и картошка-фри вредны даже взрослому человеку, не говоря об эмбрионе. Вообще вредны любые продукты, которые содержат искусственные добавки, красители, консерванты (приучите себя читать этикетки на упаковках). Даже, казалось бы, безобидный хлеб или колбаса могут содержать полтаблицы Менделеева.

Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери. Чипсы лучше заменить на полезные тыквенные семечки или на тыкву. К тому же вредная еда, к которой мы так привыкли, может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.

Диета перед беременностью – отдельная тема. О строгих диетах, при которых за 5 дней можно потерять 3 килограмма, можно забыть. Если есть лишний вес, врач поможет составить правильный рацион для поддержания или снижения веса. Конечно, иногда можно забыть о запретах, и раз в неделю съесть любимое лакомство.

Стоит ли пить чай и кофе

При планировании беременности правильное питание касается также и напитков. Кофеин и танины, которые содержатся в этих напитках, могут препятствовать зачатию. При подготовке к беременности от соков в упаковках желательно отказаться. В них нередко добавляют консерванты. Компот из сухофруктов или ягод станет отличной заменой, не говоря уже о свежем цитрусовом соке. Что касается воды, то врачи советуют ежедневно принимать 25 мл в расчете на 1 кг веса. Иными словами, при весе 50 кг нужно выпивать больше литра чистой воды (не напитков) в день.

Хватит ли витаминов

В условиях города тяжело каждый день восполнять норму всех витаминов и минералов продуктами и напитками, особенно планируя зачатие. Поэтому часто рекомендуется начать принимать витаминные комплексы заранее. Причем как мужчинам, так и женщинам. Делать это или нет, решать вам и вашему врачу.

Многие отказываются от аптечных витаминов в пользу продуктов, богатых витаминами разных групп. Льняное масло при планировании беременности и тыквенные семечки восполнят недостаток витамина Е, цитрусовые – витамина С, а фосфор содержится в рыбе, ее надо кушать хотя бы три раза в неделю.

Свежие овощи, ягоды и фрукты (не меньше 500 граммов в день), тыквенные семечки помогут восполнить потребности в витаминах, особенно С. От аскорбиновой кислоты зависит иммунитет женщины, ее здоровье.

Одним из главных веществ в рационе женщины, которая хочет завести ребенка, является фолиевая кислота. Она участвует в формировании нервной трубки плода. Питание во время планирования должно быть сбалансированным и содержать такое количество полезных веществ, которого хватит и женщине, и плоду. Зеленые овощи, говяжья печень и ряд других продуктов содержат фолиевую кислоту. Она не разрушается при термической обработке и может способствовать ускорению обменных процессов.

Дефицит йода – это серьезно. Заболевания щитовидной железы стали одной из проблем 21 века. При планировании зачатия потребность в йоде увеличивается. Йод принимает активное участие в процессах обмена, формирования эндокринной, нервной и других систем эмбриона. Вместо (или кроме) таблеток ешьте рыбу и морепродукты, зелень, фейхоа, яблоки, морскую капусту. Это тот случай, когда полезные продукты могут быть вкусными.

Без железа никуда. Отсутствие железа в меню может привести к анемии и ухудшению формирования плаценты, здоровья женщины. Также дефицит ухудшает кровоснабжение матки и вызывает сильный токсикоз в первом триместре. Железо отвечает за перенос кислорода в крови. При планировании беременности нужно стараться часто употреблять гречку и другие продукты, содержащие оптимальное количество железа.

Полезные продукты для мужчин

Питание при подготовке к беременности имеет значение и для мужчин тоже. Еда перед беременностью должна быть сбалансированной. Продукты для мужского здоровья – это обычная «здоровая» диета: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыба и так далее. Рекомендуется питаться вместе в одно и то же время со второй половинкой, употребляя в пищу то же, что и она (только в больших количествах).

Выработка тестостерона увеличится при употреблении продуктов с отрубями, растительных масел, кисломолочных продуктов, польза которых неоспорима.

Продукты для улучшения спермограммы (то есть качества спермы) – это еще и высокобелковая еда: нежирное мясо, субпродукты (в частности, печень), яйца, сыр, морепродукты, жирные и нежирные сорта рыб.

Орехи и мед мужчине тоже нужно есть, чтобы зачать ребенка. Орехи содержат растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и уникальный набор витаминов. Это важный продукт для мужского репродуктивного здоровья, он улучшает морфологию спермы.

Выбирайте орехи в скорлупе и чистите только перед тем, как съесть, – так все полезные вещества сохраняются лучше. Мед и продукты пчеловодства (соты, маточное молочко и т.д.) – это не панацея, но тоже хорошее средство, если на них нет аллергии.

Морепродукты, миндаль, фисташки считаются полезными для зачатия, потому что содержат уникальный набор витаминов и аминокислот.

Злаковые содержат витамины группы В, которые влияют на выработку тестостерона и улучшают мужское здоровье. Отдавайте предпочтение не продуктам из рафинированной белой муки, а хлебу с отрубями и цельнозерновым кашам.

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, зелень, цитрусовые – чемпионы по содержанию витамина С. Этот витамин необходим для правильного обмена веществ и напрямую влияет на качество спермы.

Фолиевая кислота необходима при планировании беременности для мужчины. Ее много в зеленой стручковой фасоли, чечевице, тыкве, сельдерее, другой темной зелени. Эти продукты снижают количество дефектных сперматозоидов.

Пивные дрожжи в виде в виде биодобавки тоже содержат витамины группы В и очень полезны. А вот натуральное пиво – плохой спутник мужчины при планировании беременности.  

От алкоголя стоит отказаться за несколько месяцев до начала планирования ребенка. Это яд для мужских репродуктивных клеточек, он резко ухудшает качество спермы.

Мясо с кровью, жирные колбасы, копчености, фастфуд, сладости тоже приводят к снижению активности сперматозоидов. Мужчина, планирующий ребенка, без проблем от них откажется.

Правильное питание перед беременностью – еще не залог быстрого зачатия. Не существует продуктов, которые  являются панацеей от бесплодия или в один момент вылечат хронические заболевания. Но здоровое питание — это часть обязательной программы для рождения здорового ребенка.

myzachatie.ru

Питание при планировании и беременности!!! Статья всем представительницам прекрасного пола!!! Читайте все-все интересно

Питание играет важную роль не только во время беременности, но и определяет успех зачатия. Поэтому желающие забеременеть должны придерживаться рекомендаций врача по питанию. Питание должно быть правильным, то есть не только сбалансированным по составу, но и составлено с учетом влияния продуктов на репродуктивную функцию женщины и мужчины. В этом случае можно говорить о том, что питание – это лечебная диета. Диета ни в коем случае не для похудения (при условии, что ваш вес не критически отличается от нормы), а диета для нормализации обменных процессов в организме.

Что нельзя кушать при желании забеременеть

Прежде всего, желательно исключить из рациона кофе и содержащие кофеин продукты (кока-кола, пепси и др). Каким образом кофеин подавляет репродуктивную функцию организма? Кофеин, как и никотин, и другие действующие на нервную систему средства, стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Слишком большое количество андрогенов не успевает трансформироваться в половые гормоны, эндокринный баланс нарушается. Как следствие – андрогенизация: отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников.

То же касается сахара и мучных продуктов: чтобы снизить уровень глюкозы, скачок которого наблюдается после приема сахара, организм вырабатывает инсулин, который на длительном отрезке времени может вызывать одну из причин женского бесплодия и других проблем, связанных с зачатием и вынашиванием ребёнка – синдром поликистозных яичников.

Исключите из диеты продукты питания с красителями, консервантами – они не только напрямую влияют на жизнеспособность яццеклетки и сперматозоидов, но и оседают в печени, а следствие неправильной работы печени – опять же, усиленная выработка андрогенов.

Существуют продукты, способствующие зачатию ребёнка. Потребление этих продуктов повышает жизнеспособность и качество женских половых клеток и, следовательно, повышают шансы зачатия ребенка.

Продукты, помогающие забеременеть

Если женщина хочет забеременеть, то ей следует потреблять больше отрубного хлеба, макарон из твёрдых сортов пшеницы и цельного риса, взамен других углеводов. Подобная пища содержит медленно усваиваемые сахара, которые, в отличие от быстро усваиваемых, не вызывают скачка глюкозы в крови.

Улучшению репродуктивных функций у женщин способствует потребление продуктов, богатых витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи.

Следует употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой, необходимой не только беременным, но и стремящимся забеременеть женщинам: это зелень, капуста, картофель, крупы, апельсины. Отмечено, что вегетарианство не способствует быстрому наступлению зачатия, поэтому будущим родителям весьма желательно включить в свой рацион продукты, содержащие белки животного происхождения, в том числе и мясо.

Но потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков, которые содержатся в бобовых, орехах. Исследователи обнаружили, что употребление чрезмерного количества протеина способно предотвратить прикрепление эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.

Питание должно содержать достаточное количество витамина Е – это растительные масла.

Что касается такой распространенной добавки в продукты питания (в хлеб, молоко, маргарин, полуфабрикаты, колбасы и соусы), как соя, то ее употребление при попытках забеременеть нежелательно. Британские ученые выяснили, что проблема бесплодия кроется в употреблении соевых продуктов: из-за генистеина (вещества, содержащегося в сое) мужская сперма очень быстро портится, и, сперматозоиды не могут достичь яйцеклетки. Эту теорию проверили и доказали на практике, спаривая крыс, сидящих на соевой диете. Опыты доказали, что природное химическое вещество разрушает сперматозоид еще до того, как он успевает состыковаться с яйцеклеткой. О своем открытии профессор Линн Фрейзер завила на конференции Европейского сообщества человеческой репродукции и эмбриологии, проходящей в Копенгагене. По ее словам, при питании натуральными продуктами сперматозоиды могут жить в органах женщины в течение четырех дней, в ином случае – умирает мгновенно. Больше того – человеческая сперма оказалась в 100 раз более чувствительной к действию генистеина, чем сперма мышей, поэтому даже минимальная порция соевых продуктов может негативно отразиться на процессе зачатия. «Человеческая сперма реагирует на очень низкую концентрацию – то есть сопоставимую с тем содержанием, которое можно наблюдать в крови человека», – заметила ученая.

Для повышения шансов забеременеть, необходимо ежедневно пить цельное молоко с высоким содержанием жира или съедать хотя бы одну порцию йогурта из цельного молока.

Диета — одно из основных средств нормализации веса, являющейся очень важным условием зачатия. Нормализация веса не в смысле его резкого снижения или набора, а в смысле стабилизации на приближенной к норме отметке. Если вес женщины, которой никак не удается забеременеть, значительно отличается от нормы, ей имеет смысл подкорректировать свой вес специальной диетой. Повышать вес лучше с помощью калорийных (но не мучных) продуктов: круп, бобовых, орехов, сухофруктов. Снижать вес — не голодая, а сочетая низкокалорийное, но полноценное по витаминному составу, питание (овощи, фрукты) с физическими упражнениями.

Исскуство приготовления пищи без сомнения требует особого чувства меры, таланта и интуиции. Не удивительно, что природа снабдила беременную женщину особым видом интуиции. Вкусы и желания беременной женщины могут меняться довольно часто. При этом женщина способна сама подбирать продукты, необходимые ей в данное время. Современная биология, медицина, натуропатия и диетология еще не располагают полной информацией об абсолютно верном режиме питания беременной женщины. Но многолетние научные наблюдения позволили выделить общие стандарты питания во время беременности, необходимые для нормального развития плода. Полностью удовлетворить потребности в питании беременной женщины может только сбалансированная диета.

Помните, что продукты, которые Вы используете, питают Вас и Вашего малыша. Следует планировать здоровую диету, потреблять «живую» пищу: фрукты, овощи, съедобные дикорастущие травы, орехи, пророщенные злаки. Обязательно следите за весом, артериальным давлением, анализом крови, мочи и работой почек и, при необходимости, корректируйте состояние разумным питанием.

Развитие новорожденного во многом зависит от того, как питалась мать во время беременности. Плохо, если мать питалась недостаточно, но и не лучше, если питание было избыточным. Избыточное или несбалансированное питание матери представляет серьезную угрозу благополучию малышей, которым предстоит появиться на свет.

С пищей мать получает энергию и материалы для создания нового организма. Содержащиеся в продуктах витамины и микроэлементы обеспечивают точность и скорость химических процессов, от которых зависит правильность выполнения генетической программы развития ребенка. Ежедневно организм матери нуждается в белках, жирах, углеводах, клетчатке, жидкости и других важных веществах.

Питание беременной женщины должно, с одной стороны, обеспечить правильное внутриутробное развитие плода, с другой — помочь сохранить собственное здоровье.

Никогда не поздно во время беременности изменить и улучшить свои привычки в еде. От этого здоровье вашего ребенка только выиграет и, кроме того, закрепленные положительные изменения в питании позволят вашему ребенку вырасти с ними и распространить их в своей будущей семье.

Во время беременности вы должны обеспечить ваше развивающееся дитя всеми необходимыми питательными веществами, иначе он заберет их из организма матери.

Оптимальная масса тела новорожденного 3000-3500 г, более крупные дети хуже адаптируются к жизни вне материнского организма, медленнее растут, чаще болеют. Женщины, рождающие крупных детей, как правило, получают травмы родовых путей. Это надо знать и учитывать при планировании своего рациона: перекармливая себя, вы перекармливаете и будущего ребенка, что одинаково вредно для обоих.

Организм же будущей матери также готовится к родо-разрешению и последующему кормлению ребенка, поэтому женщине необходимо полноценное питание, в противном случае беременность истощит будущую мать и лишит ребенка необходимых питательных веществ.

Питание женщины меняется в зависимости от срока беременности. Связано это, прежде всего, с увеличением массы плода. В течение последних 12 недель перед родами ребенок растет наиболее интенсивно — за это время он прибавляет в массе от 2200 до 2500 г.

Поэтому в первой половине беременности питание женщины, как правило, мало отличается от привычного. Но надо, чтобы оно было разнообразным и содержало в необходимом количестве белки, жиры, углеводы и минеральные соединения. Кроме того, следует употреблять свежеприготовленную пищу, поскольку при употреблении несвежих продуктов токсины через плаценту попадают к плоду.

В начале беременности женщине хочется то одного, то другого — чаще кислого, соленого, острого. Можно удовлетворять эти желания, но в MBDV.

При нормальном течении беременности, в первой ее половине лучше есть 4-5 раз в день, по возможности в одно и то же время. В этот период суточный рацион женщины с массой тела 58-65 кг и ростом 158-165 см должен соответствовать 2400-2700 ккал. В него входят 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов, то есть на белки приходится 20-25 %, на жиры — 20-30 % и на углеводы — 40-45 % рациона.

Из-за того что во второй половине беременности плод быстро растет, органы желудочно-кишечного тракта женщины отодвигаются и несколько сдавливаются. Увеличивается не только плод — возрастают размеры плаценты, масса молочных желез, крови, тканевой жидкости, жировых отложений. Возрастают нагрузки на все органы и системы. Поэтому питание необходимо перестроить. Общее количество пищи увеличивается. В рационе в среднем должно содержаться (для тех же массы тела и роста женщины): 120 г белка, 85 г жира, 400 г углеводов в сутки. Энергетическая ценность пищи возрастает до 2800-3000 ккал.

Даже при нормальном течении беременности, особенно в последние 2 месяца, нельзя есть острое и соленое, копчености и консервы. Пищу рекомендуется недосаливать. Мясо лучше есть вареным, через день-два. Жареное мясо, грибные и рыбные бульоны, мясную подливу — не чаще чем раз в неделю. Хорошо каждый день употреблять в пищу творог, сметану, молочно-кислые сыры, выпивать до 0,5 л молока.

Следите за тем, чтобы пища была богата полноценными белками. Эти вещества не только являются источниками энергии и поставщиками строительных «кирпичиков» для синтеза собственных тканевых белков, ферментов, гормонов матери и плода, но и выполняют в организме беременной особую функцию. Белки обеспечивают устойчивость нервно-психической сферы, повышают сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов и, прежде всего, возбудителей инфекционных болезней.

Во второй половине беременности нужно, чтобы 50 % общего количества белков дневного рациона приходилось на белки животного происхождения. Из них 50 % состав-

ляют белки мяса и рыбы, 40 % — молока и молочных продуктов, 10 % — яиц. Оставшиеся 50 % могут быть растительными белками.

Существует и другой расчет. До 16'-й недели беременности включительно женщина должна получать 1 г белка на 1 кг массы тела, а начиная с 17-й недели — по 1,5 г.

Пожалуй, не меньшее значение имеет для нормального течения беременности правильное употребление в пищу углеводов. Это основной вид «топлива» в организме, главный источник энергии, используемой в различных реакциях обмена веществ. Полное окисление углеводов, входящих в дневной рацион во второй половине беременности (400 г), обеспечивает более 50 % суточной энергетической потребности организма.

Имеется прямая зависимость между количеством углеводов в рационе беременной и массой плода. При недостатке углеводов в организме в качестве «топлива» используются белки. А это означает, что их мало поступает к плоду, из-за чего его развитие ухудшается. Если женщина не получает углеводов только в течение 8 часов, возника--ют сдвиги в обмене веществ — из печени исчезает гликоген, и в результате снижается сопротивляемость организма. Кроме того, недостаток углеводов усиливает процессы возбуждения в коре головного мозга, что крайне неблагоприятно сказывается на течении беременности.

Лучше всего, если беременная получает углеводы из продуктов, богатых клетчаткой, — хлеба, фруктов, овощей. Начиная с 4-го месяца беременности количество сахара в рационе нужно снизить до 40-50 г в сутки, вместо него можно есть мед.

Приблизительно 10-20 % массы тела человека приходится на жиры. В питании человека они имеют преимущественно энергетическое значение. Но, кроме того, жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты — предшественники простагландинов — гормоноподобных веществ, обнаруженных в различных органах и тканях человека. Эти вещества влияют на деятельность сердечнососудистой системы, гладкой мускулатуры кишечника, женского репродуктивного тракта. У беременных проста выполняет и чисто механическую роль — предохраняет другие ткани организма от толчков и ударов, а также служит термоизолятором, помогая сохранять внутреннюю температуру тела. В связи с этими необходимо, чтобы беременная женщина получала, в пишу достаточное количество жиров. Длительное употребление пищи почти лишенной жиров может привести к гибели плода.

Больше всего жиров содержится в растительных маслах, которые к тому же богаты и полиненасыщенными жирными кислотами. В соевом масле их 65—70 %, кукурузном — 68 %, в подсолнечном — 60 %, хлопковом — 51 %, горчичном — 23 %, оливковом — 14 %. Кроме того, в жирах различного происхождения растворен витамин Е (токоферол), который еще называют витамином размножения. Если его в пище недостаточно, беременность-не вынашивается, заканчиваясь самопроизвольным абортом. Всосавшийся из пищи витамин Е концентрируется в основном в плаценте и передней доле гипофиза — своего рода депо этого витамина.

В рационе беременной должно быть до 40 % жиров растительного происхождения. Из животных жиров рекомендуется употреблять коровье масло. Бараний и говяжий жир, а также маргарин не следует включать в рацион беременной женщины.

О пользе витаминов…

В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает и даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития будущего ребенка и сохранения здоровья матери.

Обычно женщина начинает принимать витамины только, когда узнает, что беременна. Однако делать это нужно не во время беременности, а еще до зачатия. Ведь о своем здоровье и о здоровье будущего ребенка очень важно позаботиться заранее. Главным условием полноценного развития плода является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами.

www.baby.ru

Питание при планировании беременности - полезные продукты, меню

При планировании беременности женщине есть смысл сесть на особую диету. Притом задолго (за 4-5 месяцев) до зачатия. Это подготовит её организм к повышенным гормональным нагрузкам, а родившийся малыш будет избавлен от многих детских неприятностей: диатеза, диспепсии, скопления газов, поносов или запоров. Правильное питание при планировании беременности укрепит её здоровье, а во время этого ответственного периода – позволит переносить все тяготы, связанные со столь специфическим состоянием, гораздо легче. Отступает даже токсикоз.

О роли мужской диеты можно рассказать коротко, в соответствии с той ролью, которая выпадает на его долю в зачатии. Просто мужское семя, оплодотворившее женскую яйцеклетку, должно быть полноценным – а для этого хотя бы за несколько месяцев из жизни мужчины нужно исключить такие неблагоприятные факторы, как алкоголь, курение, нерациональное питание, запредельные стрессы. То есть всё то, что может плохо сказаться на качестве мужской половины хромосом в грядущем их слиянии с женской клеткой.

Мужская фертильность

Этот параметр означает способность мужских сперматозоидов к полноценному оплодотворению яйцеклетки. Для её гарантирования желательно месяца за 3-4 до планируемого зачатия

1. Избегать перегрева яичек. Сперматозоиды не любят повышения температуры, поэтому стоит отказаться от такого удовольствия, как сауна. Постараться не простуживаться.
2. Бросить курить. Отказаться от алкоголя.
3. Сделать сексуальные контакты со своей партнёршей будущей мамой регулярным, но без излишеств. Идеальным будет полноценный половой контакт раз в два дня: за двое суток новая порция сперматозоидов созревает полностью. При более длительном воздержании эякулята будет больше, но сами сперматозоиды – менее активными.
4. Мало кто знает, что для повышения активности сперматозоидов в рацион нужно включить не только постное красное мясо (свинина, говядина), но и кролика, богатое L-картинином. От которого напрямую зависит подвижность и количество сперматозоидов в семенной жидкости. А ещё этот гормон препятствует возникновению мутаций.
5. Кроме мяса, полезны творог, орехи, куриные яйца, сою, рыбу, семечки. Не обойтись от морепродуктов (придётся полюбить, если не любит!), такой экзотической еды, как пророщенные зёрна пшеницы, говяжьей или куриной печени, цельнозерновых каш (не из серии продуктов быстрого приготовления!)
6. Выработка качественных сперматозоидов невозможна без микронутриентов, о роли которых более подробно будет сказано ниже. К этим веществам относятся витамины С, Е, В, а также полиненасыщенные жирные кислоты, фолиевая кислота, микроэлементы селен, цинк.

Теперь – об исключениях из рациона. Жировые отложения на животе, бёдрах, ягодицах, ногах резвости сперматозоидам не добавляют. Излишний жир подавляет выработку мужского полового гормона тестостерона. Поэтому, кроме перечня желательных продуктов, справедливо будет упомянуть нежелательные:

1. Твёрдые животные жиры.
2. Всё, что относится к фастфуду. Вообще забудьте о покупных полуфабрикатах, готовьте сами или договоритесь об этом со своей женщиной – ведь родить здорового ребёнка является вашим совместным решением?
3. Майонез, копчёности.
4. Кофе. Перейдите на зелёный чай – если совсем не можете без кофеина, но заваривать его нужно только до бледно-зелёного цвета, без отчётливого привкуса эфирных масел. А лучше вообще на время отказаться от этого удовольствия.
5. Химические добавки нужно если не исключить совсем, то свести их к минимуму. Если же есть возможность покупать экологически чистые продукты у проверенных фермеров – сделайте это.

Женское меню при планировании ребёнка

После того, как врачебный осмотр исключил у женщины наличие

• Скрытых ЗППП
• Персистирующих вирусных и урогенитальных инфекций
• Нарушений липидных обменных процессов
• Избытка массы тела
• Очагов хронических инфекций

Нужно ещё определить резус-фактор и есть ли антитела к краснухе и ветрянке. Если нет – вакцинироваться! Это же касается вируса гриппа, иначе начатая в июле диета и другие подготовительные мероприятия в ноябре, в период осеннего всплеска ОРВИ, «пустит всё под откос».

После определения физиологических параметров здоровья самое время приступить к формированию диеты для обеспечения нормального протекания беременности в будущем, через 4-5 месяцев.

Нужно иметь в виду, что одним только сбалансированным питанием не обойтись. В рационе необходимы нутриенты в виде витаминов С и Е и группы В, микроэлементов, ненасыщенных жирных кислот. Эти вещества, в добавление к белкам, жирам углеводам, отвечают за правильное, в соответствии с генотипом, формирование у плода (особенно на начальной стадии беременности) органов и тканей, ЦНС, а у матери при их отсутствии будет нарушена фетоплацентарная система.

Беременность можно рассматривать как растянутый во времени гормональный взрыв. С момента зачатия и до самых родов организм подвергается гормональным атакам, где железы внутренней секреции поэтапно вступают в процесс формирования тканей плода. Нужно ли говорить, что любое неблагополучие в процессе протекания беременности у матери неминуемо скажется на здоровье плода? А если «кирпичики»-клетки, из которых формируется организм ребёнка, целиком зависят от состояния здоровья матери, то и питание должно быть на высоте.

Вес как индикатор готовности к материнству

От питания зависит такой показатель, как оптимальная масса тела, близкая к физиологической норме. Можно вывести простую формулу для 20-30 и 30-35- летних кандидаток в мамы. У первых оптимальный вес определяется по формуле «рост в см минус сто», у вторых « рост в см минус 95-96» Это оптимум.

Если же такая потеря веса была следствием предыдущих лет, нужно срочно добирать вес до физиологической нормы. Но вредны и излишки массы за счёт жировой ткани. В этом случае получение калорий ограничивают, меняя режим питания, исключая из него простые углеводы и животные жиры.

Только женщине нужно иметь в виду, что обычные моно- и экспресс-диеты, даже способны эффективно снижать вес, в период подготовки к зачатию не годятся из-за их несбалансированности. Вес при необходимости его снижения нужно сбрасывать постепенно, не более чем по 1 кг в неделю, под наблюдением эндокринолога и диетолога. Притом это должны быть врачи, имеющие опыт снижения веса у пациентов, которые нуждались в норма

borninvitro.ru

Правильное питание при планировании беременности

Вряд ли кто-нибудь станет спорить с тем, что, планируя беременность, в первую очередь, необходимо наладить рациональное и сбалансированное питание. Именно сейчас пришло время позабыть о всевозможных фаст-фудах, некачественной пище, алкоголе, консервациях, употреблении газированных, окрашенных пищевыми красителями, напитков и одноразовом приеме пищи, при чем как всегда на бегу, и как всегда всухомятку. Теперь как женщина, так и мужчина, должны максимально обеспечить свои организмы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Конечно, с этой целью врач пропишет специальные витаминные комплексы. Но они послужат добавкой к грамотно составленному рациону.

Что мы называем здоровой и полноценной пищей?

Во-первых, речь идет о поистине натуральных продуктах питания: фруктах, овощах, мясной и молочной продукции. Самый лучший вариант — отправиться в так называемый второй медовый месяц в деревню к бабушке, где молоко пьют из-под коровы, а про полуфабрикаты из супермаркета вообще никогда не слышали. Но, к сожалению, такую роскошь (при наличии бабушки в деревне) смогут позволить себе единицы. А что делать остальным, которым приходится отовариваться в городских магазинах, да еще с утра до вечера ходить на работу?

Во-первых, в магазинах тщательно изучайте состав продуктов и срок их годности. Во-вторых, сведите до минимума количество употребляемых консерваций, полуфабрикатов, а также жирных продуктов питания. В такой еде почти нет ни витаминов, ни макро-, ни микроэлементов.

Теперь в вашем рационе просто обязаны быть продукты, содержащие фолиевую кислоту, которая на ранних сроках беременности помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки (из нее формируется спинной мозг) у будущего ребенка. Но наладить ее поступление в организм необходимо еще до начала беременности. Поэтому кушайте зелень и овощи с тёмно-зелёными листьями, ведь в них содержится большое количество фолиевой кислоты. Перечислим некоторые: шпинат, брокколи, петрушка, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь, томаты.

Также очень важно для будущей мамы поступление в организм других витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6,В12, С, D, Е. Найдите в интернете подробную информацию, в каких продуктах и в каком количестве находятся эти витамины, и составляйте свой рацион, исходя из полученных данных. Это очень важно на этапе планирования ребенка, поскольку недостаток тех или иных полезных компонентов может вызвать развитие различных сложностей не только с зачатием, но еще и с вынашиванием малыша.

Еще один важный момент: при планировании беременности необходимо следить, чтобы вес женщины держался в норме. Известно, что женщине с избыточным весом труднее зачать. С наступлением же беременности, при которой, как правило, вес увеличивается как минимум на 10-13 кг., лишний вес становиться не только лишним грузом, но и серьезным врагом здоровью женщины. Именно поэтому этот вопрос необходимо решить еще до наступления беременности. Помогут в этом правильное питание и занятия спортом. Но, имейте ввиду: НИКАКИХ ДИЕТ! Забудьте о том, что нужно морить себя голодом, пытаясь уменьшить свои пышные формы, ведь так вы добьетесь только противоположного эффекта. Диеты запрещены, поскольку могут лишить плод необходимых питательных веществ. Правда, в некоторых случаях допускаются разгрузочные дни. Супругу тоже не помешает следить за своим весом, ведь у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза.

Чтобы не возникало трудностей с опорожнением, следует соблюдать еще и специальный режим питания, то есть изо дня в день кушать в определенные часы. Это поможет избежать запоров, которые, при наступлении беременности, становятся для женщины целой катастрофой.

Некоторые советы по питанию на этапе подготовки к беременности:

• готовьте пищу обязательно из свежих продуктов;
• употребляйте только свежеприготовленные блюда;
• хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения;
• не сочетайте мясные блюда с хлебом, а также другими мучными изделиями и картофелем;
• не употребляйте кофе и черный чай. Допустимо пить эти напитки один раз в день и то в его первой половине. Вместо них пейте компоты, морсы и свежевыжатые соки. Мужчинам не следует пить пиво, так как этот напиток снижает количество сперматозоидов;
• для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (но не более 30-40 г в день).

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

beremennost.net

диета и правильная подготовка женщины к зачатию

Беременность играет важную роль в жизни каждой женщины. В этот период происходят значительные изменения в женском организме, которые заставляют подстраиваться будущую маму к ним.

При этом правильное питание, богатое витаминами, становится основополагающим фактором для рождения здорового малыша.

Кроме того, при планировании беременности необходимо пройти медицинское обследование для выявления тех или иных заболеваний, способных препятствовать благополучному зачатию.

Рацион правильного питания для женщин при подготовке к зачатию

При планировании беременности женщине стоит ввести изменения в свой рацион и соблюдать некоторые ограничения в употреблении тех или иных продуктов. Пища должна быть богата питательными веществами и не содержать токсины. Также следует помнить, что при обеспечении плода всеми необходимыми витаминами самой матери остается недостаточно полезных веществ для поддержания здоровья. Поэтому встает вопрос о пересмотре рациона будущей матери и изменении его на более полезный и насыщенный.

Организм, страдающий от недостатка питательных веществ, находится в состоянии стресса, а это в свою очередь снижает вероятность успешного зачатия. Такая полезная пища поможет снизить вероятность проявления отклонений у будущего ребенка и каких-либо осложнений во время беременности.

Одним из важных правил в соблюдении диеты для беременной женщины является ограничение потребления сладкого.

Злоупотребление сладким может привести к развитию аллергии, диатеза и даже диабета у будущего ребенка. Также необходимо помнить о том, что избыточный вес снижает вероятность беременности у женщины.

Нормализация веса женщины в первую очередь необходимо ей самой, таким образом она сможет избежать различных неприятностей, например, болей в суставах, варикозного расширения вен и других рисков в период беременности.

Следует разнообразить и расширить свой рацион. Таким образом, организм будущей матери получит большее число витаминов и минералов, а значит, сможет передать их будущему малышу. Рыба, морепродукты, орехи, мед и сухофрукты – вот чем необходимо обогатить свое меню в период беременности. Ведь перечисленные продукты являются источником витамина Е, который так необходим для поддержания беременности на ранних сроках. Не стоит пренебрегать свежими фруктами, если зачатие планируется на сезон их созревания.

Многие фрукты и овощи богаты цинком, который увеличивает уровень гормонов и повышает способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин. При недостатке свежих фруктов и овощей можно дополнить рацион замороженными, вялеными или запеченными продуктами.

Справка! Витаминные комплексы, которые прописывают беременным или тем, кто планирует беременность, являются лишь дополнением к правильно подобранному рациону питания.

Не стоит забывать про мясо, бобовые и зелень, которые необходимы для подготовки организма к столь важному событию. Эти продукты содержат витамины, которые способствуют повышению уровня железа в организме будущей матери, а также усвоению фолиевой кислоты, которая необходима для деления и роста клеток.

Для здорового рациона будущей матери стоит выбирать как можно более цельные и необработанные продукты.

Общие советы

Одним из полезных продуктов в период планирования и в течение беременности являются зерновые. Врачи советуют всегда держать под рукой какую-нибудь крупу. Ее можно отварить, а к ней добавлять свежеприготовленные гарниры.

Таким образом, можно значительно разнообразить свое меню и получать достаточно витаминов при питании.

Следует ограничить употребление обработанных продуктов, например, сосисок, колбасы, магазинной выпечки или полуфабрикатов. Кроме того, нужно ограничивать себя в чрезмерном употреблении продуктов с высоким содержанием сахара или жиров.

Необходимо потреблять 1-2 порции белковых продуктов каждый день. Такие полезные вещества содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах и орехах. Следует отметить, что вегетарианское меню для беременных также признано полноценным, поэтому достаточное количество орехов и бобовых вполне могут заменить собой мясо.

Важно! Некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, а это может отрицательно сказаться на развитии нервной системы плода, поэтому следует с осторожностью употреблять данные продукты.

Не стоит забывать про достаточное употребление жидкости. Это поможет предупредить многие проблемы во время беременности, например, варикоз или запоры. Во время беременности рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости.

Работающим и занятым женщинам рекомендуется носить с собой запасы в виде полезных перекусов. Это могут быть:

• горсти орехов;
• небольшие порции сухофруктов;
• бутерброды с отваренным мясом;
• свежие фрукты и овощи в период их созревания.

Надо помнить и об общих правилах ведения здорового образа жизни. Необходимо избегать стрессов, почаще бывать на свежем воздухе, проводить свободное время за книжкой или другим любимым занятием.

Разрешенная еда

Важным правилом при составлении меню для наступления будущей беременности является правильное распределение продуктов в течение дня.

Кроме того, необходимо помнить о том, что вечерний прием пищи не стоит обогащать разнообразными продуктами, так как это может помешать спокойному сну и отдыху.

Можно составить своеобразное меню продуктов, разрешенных к употреблению при подготовке к зачатию:

Не стоит забывать и о полезных перекусах между основными приемами пищи. При этом можно употреблять фрукты, орехи, печенье или выпечку домашнего приготовления, а также употреблять как можно больше жидкости. Тем, кто планирует зачатие ребенка в ближайшем будущем, следует внимательнее присмотреться к данной таблице и следовать рекомендациям по правильному питанию.

Запрещенные продукты

Питание при планировании беременности предполагает множество правил и ограничений, в том числе, и запрет на употребление некоторых вредоносных продуктов.

Необходимо отнестись внимательно к данному списку, ведь он может включать и некоторые из ваших любимых продуктов:

Кроме всего перечисленного, следует избегать приема жирной, жареной и копченой пищи, а также сдобных изделий.

Диета для тех, кто хочет забеременеть

Правильная подготовка к беременности должна начаться за несколько месяцев до предполагаемой даты зачатия.

Если будущим родителям кажется, что они абсолютно здоровы, следует провести ряд необходимых анализов, и в зависимости от их результатов начать коррекцию своего образа жизни, в том числе, питания.

При этом, нельзя применять различные диеты для похудения, это может быть вредным для организма будущей матери.

Рацион необходимо разнообразить, он должен включать в себя ряд жизненно важных компонентов. Прежде всего, в рационе будущей матери должны присутствовать белки (мясо, рыба, яйца), овощи и фрукты в любом виде в зависимости от сезона, углеводы (картофель, цельнозерновой хлеб), железо (зелень, бобовые, красное мясо). Кроме того, рацион необходимо разнообразить продуктами, которые являются источником кальция (рыба, молочные продукты) и витамина С (ягоды, соки).

Меню для мужчин

Питание мужчин при планировании ребенка является особо важным фактором, ведь именно от него зависит качество спермы и шансы на успешное оплодотворение. При этом питание партнера не сильно отличается от рациона женщины, планирующей беременность.

Мужчине следует включить в свое меню больше нежирного мяса, злаков, свежих фруктов и овощей, кисломолочных продуктов и другие. Также следует помнить об исключении из рациона продуктов с химическими добавками, фастфуда, консервов, копченых продуктов. Необходимо разнообразить свое питание продуктами с высоким содержанием витаминов Е, В и С (яйца, бобовые, овсяная и гречневая каша, зелень и другие), фолиевой кислоты, а также продуктов, нормализующих гормональный фон.

Мужчина должен следить за своим весом, отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение) и вести активный образ жизни.

Полезное видео

Рекомендации от профессионала по планированию беременности смотрите ниже:

Следует помнить, что питание является только одним из множества факторов, которые могут повлиять на зачатие и дальнейшее вынашивание ребенка. Помимо всего прочего, надо также следить за своим эмоциональным состоянием и отказаться от привычек, способных повлиять на планирование беременности. Также необходимо распланировать свое время на будущую беременность и соблюдать правильный режим дня.

pitanie.plus

Питание при планировании беременности: запретные и разрешенные продукты

К появлению на свет малыша нужно готовиться еще до его зачатия – так поступают ответственные и заботливые родители. Многие считают, что хватит только отказа от курения, алкоголя и сидячего образа жизни. Однако при планировании беременности особое внимание стоит уделить питанию. Сбалансированный рацион станет залогом здоровья будущего ребенка и мамы.

Общие принципы питания

Сразу стоит разъяснить, что изменение пищевых привычек может не только подготовить организм к будущей беременности, но и стать толчком к нормализации менструального цикла для наступления зачатия. Это особо важно для пар, которые не могут завести ребенка из-за проблем с овуляцией.

Рацион должен быть полностью сбалансированным, без излишеств и недоеданий. При планировании зачатия нужно привести вес в порядок, некоторым женщинам не хватает пары килограммов для успешного вынашивания плода, а у других наоборот переизбыток веса. Все корректировки не должны совершаться с помощью диет, о них вообще придется забыть.

Важно! Женщине придется научиться сочетать продукты, чтобы они хорошо усваивались и переваривались.

Баланс жиров, белков и углеводов

Большую роль играет не только абсолютное содержание каждого пищевого вещества в продуктах, но и количественные соотношения между ними. Это и называют сбалансированностью питания. Недостаток или избыток в рационе углеводов, белков или жиров отрицательно сказывается на здоровье, даже если дневной рацион полноценный в калорийном соотношении.

Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов выглядит так:

• 30-50% рациона — это углеводы;
• 25-35% — жиры;
• 25-35% — белки.

Важно! Доля жиров никогда не должна опускаться ниже 15% в общей калорийности.

При наборе массы долю углеводов нужно увеличить до 50-60%, а для похудения – до 40-50% белки.

Добавки к рациону

В аптеках представлено огромное разнообразие различных БАДов, витаминных добавок и минералов. Однако назначать их себе самостоятельно нельзя. Только врач может ответить на вопрос, нужны ли вам добавки к питанию и в каком количестве. Бездумное употребление добавок не только не приблизит к желанной беременности, но и может отрицательно сказаться на здоровье организма.

Можно ли чай и кофе

В кофе и чай (как зеленый, так и черный) входит кофеин. При планировании беременности врачи просят женщин воздержаться от чрезмерного потребления этих продуктов. Максимальная суточная доза кофеина для девушки, которая вскоре хочет стать мамой — 200 мг. К примеру, в одной чашке кофе содержится 100 мг кофеина. Таким образом, если вы в течение дня выпьете чашку американо и зеленый чай, то никакого вреда для здоровья не будет.

Для того, чтобы выносить здорового малыша, при подготовке к беременности следует выпивать в день 1,5 литра воды. Стоит отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, морсам, натуральным лимонадам.

Рацион мужчины

Если пара планирует завести ребенка, то следить за своим здоровьем нужно не только женщине, но и мужчине.

За полгода до желаемого зачатия будущий отец должен изменить свой рацион на более здоровый и включить в меню побольше следующих продуктов:

• Нежирное мясо и молочные продукты.
• Морковь, орехи, яйца, сыр, молоко.
• Свежие морепродукты.
• Зелень темного цвета, авокадо, горох, свекла, чечевица.

Мужчине придется отказаться от пива. Если речь идёт об алкоголе, то в этот период стоит отдать предпочтение бокалу красного сухого вина.

Питание для женщин

Употребление в пищу определенных продуктов не только улучшит здоровье в целом, но и повысит качество и жизнеспособность яйцеклетки. Налаженный процесс овуляции в несколько раз увеличивает шансы забеременеть. Не стоит при планировании беременности лишать себя всех съестных радостей. Помните, что всё хорошо в меру.

Разрешенные продукты

При планировании беременности женщине желательно есть следующие продукты:

• Молочные продукты
• Нежирное мясо
• Свежие морепродукты
• Темно-зеленые листовые овощи – брокколи, лук, петрушка, шпинат, укроп, фасоль
• Злаки
• Нерафинированные растительные масла
• Продукты с низким гликемическим индексом – цельнозерновой хлеб, морковь, курага, яблоки, кунжут, цитрусовые

Также в рационе будущей мамы должны присутствовать продукты, богатые фолиевой кислотой – спаржа, картофель, капуста, зерновые. Это вещество отвечает за полноценное созревание яйцеклетки, её оплодотворение и имплантацию в матку.

Важно! Предпочтение нужно отдавать блюдам, приготовленным на пару, отварным или запеченным без масла.

Нужны продукты с содержанием железа – мясо животных и птиц, бобовые, рыба и морепродукты, грибы, яйца.

Нежелательные продукты

Период планирования беременности – не самое лучшее время, чтобы рисковать. Поэтому уберите из своего рациона сырое молоко, сырые яйца, не прошедшее термическую обработку мясо и рыбу, экзотические блюда и фрукты.

С осторожностью нужно пить кофе и чай, а также не увлекаться мучными продуктами.

Что нежелательно есть при планировании беременности:

• Жирные и жареные блюда
• Фаст-фуд
• Продукты с большим содержанием сахара
• Копчености и консервы
• Сильно острые и соленые блюда
• Полуфабрикаты

Что касается алкоголя, то от пива придется отказаться. А вот бокал вина раз в неделю никак не повредит будущей беременности. Наоборот, вино благотворно действует на сосуды, кровообращение улучшается, кровь поступает к органам малого таза.

Для работы кишечника

Здоровье организма невозможно без нормального функционирования кишечника. Чтобы он принимал все полезные вещества из пищи, необходимо наладить его работу. При том многие беременные женщины страдают от запоров. Чтобы этого избежать, нужно позаботиться о правильном пищеварении ещё до зачатия.

Для нормальной работы кишечника нужно:

• В день выпивать 1,5 литра воды
• Есть много клетчатки — зелень, фрукты, овощи
• Включить в рацион отварную свёклу и морковь со сметаной или йогуртом
• Ежедневно есть молочные продукты, кроме молока
• Пить свежевыжатые соки

Диета при повышенном гомоцистеине

Если гормон гомоцистеин повышен, то это может привести к выкидышу на раннем сроке, трудностями с внедрением оплодотворенной яйцеклетки в эндометрий. Продукты, которые помогут снизить уровень гормона:

• Большое количество зелени, овощей и фруктов
• Грецкие орехи и арахис
• Хлеб грубого помола
• Икра и печень трески
• Крупы
• Яичные желтки.

Питание для похудения

Если перед беременностью нужно сбросить пару лишних килограммов, то следует сбалансировать рацион следующим образом: 40-50% белков, 30-40% жиров, 10-20% углеводов. Другими словами, нужно убрать из меню:

• сладкие блюда
• выпечку
• жареное
• жирное
• сладкую газировку
• продукты с высоким гликемическим индексом.

Примерное меню

Нужно есть пять раз в день: завтрак обед, ужин и два перекуса. Нельзя заставлять организм голодать. Примерный рацион (блюда на выбор):

Завтрак: овсянка, отварные яйца, фруктовый салат, натуральный йогурт, творог

Перекус 1: кефир, цельнозерновой тост, банан, орехи

Обед: овощной суп, салат из капусты, отварное мясо, отварной картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи

Перекус 2: творог, сыр, орехи, морс, фруктовый салат

Ужин: запеченное нежирное мясо или рыба с овощами, фасоль, салат, заправленный оливковым маслом, овощная запеканка.

Можно ли с помощью питания повлиять на пол и количество детей

Бытует мнение, что с помощью определенных продуктов можно зачать мальчика или девочку, или даже двойню. Конечно, на 100% никто не может повлиять на физиологические процессы, но всё же есть определенные правила и советы, соблюдая которые шансы на зачатие ребенка нужного родителям пола увеличиваются.

Для зачатия мальчика

Для зачатия мальчика женщине нужно больше есть «мужской» пищи. К таким продуктам относятся:

• Мясо, птица
• Соленые сорта сыра
• Несладкие овощи
• Копчености (в небольших количествах)
• Грибы
• Макароны
• Бездрожжевой хлеб
• Соль (в умеренных количествах).

Для зачатия девочки

Если вы хотите дочку, то следует при планировании беременности расширить рацион сладкими и легкими продуктами:

• Сладости (в умеренных количествах)
• Молочные продукты
• Фрукты и ягоды
• Орехи и сухофрукты
• Яйца
• Семечки тыквы, подсолнуха, отруби.

Для зачатия двойни

Есть определенные продукты и для тех женщин, которые хотят родить двойню. Для этого нужно полюбить:

• Свежевыжатые соки
• Морепродукты и рыбу
• Выпечку
• Куриные и перепелиные яйца
• Грецкие орехи.

Важно! Медики обнаружили закономерность – двойни чаще рождаются у женщин за 30 с несколькими лишними килограммами.

Подытожив всё вышесказанное, можно с уверенностью сказать – правильный рацион при планировании беременности не только повысит шансы родить здорового ребенка, но и укрепит организм женщины, вдобавок наладив процесс пищеварения.

slavclub.ru

Смотрите также

• 
  Сильно болит ухо у ребенка что делать в домашних условиях
• 
  Анализ на синдром дауна у беременных
• 
  Как избавиться от токсикоза во время беременности
• 
  Фото подошвенные бородавки у детей
• 
  Что можно выпить беременной от головной боли
• 
  Может ли варикоцеле у подростка пройти само
• 
  Эндометрия в постменопаузе
• 
  Вирус простуды при беременности
• 
  Можно ли годовалому ребенку сметану
• 
  Быстрое лечение стоматита
• 
  Как сделать замершую беременность