656010, Алтайский край, город Барнаул,
ул.Эмилии Алексеевой, 53 корпус 1,39 корпус2
Телефон / Факс: +7 (3852) 22-62-77
[email protected]
|
Упражнение кегеля для женщин после родов как выполнятькогда можно начинать восстановление интимных мышц, как укрепить тазовое дно с помощью гимнастики
Что такое упражнения Кегеля для мышц влагалища у женщин после родов, когда можно начинать делать, как правильно выполнять интимную гимнастику, чтобы снова вернуться к нормальной жизни, получать удовольствие от близости и избавиться от возможных осложнений? Простой комплекс для ежедневных занятий поможет. Данный метод разработан специально для тренировки тазового дна. Именно на ней держится работоспособность всей репродуктивной системы. Правильное расположение органов малого таза, а соответственно, физиологическое функционирование — тоже их заслуга. Поэтому важно поддерживать в постоянном тонусе, чтобы избежать многих проблем со здоровьем, среди которых:
Из этого списка наглядно видно, что женщинам необходимо постоянно поддерживать себя в форме не только внешне, но и уделять внимание интимной сфере.
Период беременности и появление ребенка очень сильно отражается на состоянии женского организма. Это связано с тем, что многие ресурсы идут на формирование плода, все мышцы растягиваются, теряют форму, приводя к образованию в брюшной полости и вагине не физиологических пустот. Именно с этим связано появление нижнего “брюшка”, которое легко можно исправить комплексом упражнений по прокачке пресса. Но это, что касается внешнего вида. А что внутри? В процессе вынашивания матка увеличивается в размерах и растягивает мышечные волокна живота. При этом огромная нагрузка идет на влагалищную мускулатуру, которая должна поддерживать тяжелеющий орган в физиологическом положении, не допуская опущений и угрозы выкидыша. Поэтому наблюдается тонус всех мускул интимной области на протяжении 9 месяцев. В родах они отвечают за прохождение плода по трубам. Если ослаблены, и роженица не справляется с выталкиванием ребенка, его вытаскивают вручную, что может навредить не только здоровью матери, но и новорожденному, принося, иногда непоправимые последствия. После такой нагрузки все волокна малого таза растянуты, слабы и не могут выполнять свои функции. Им необходимо время и тренировки, чтобы вернуться в нормальное состояние. Наиболее частыми последствиями слабой мускулатуры в послеродовой период является:
Это только самые основные, с которыми сталкиваются многие женщины. В данном случае статистика неумолима, и нельзя даже сказать, что каждая вторая. Решение есть — регулярные прокачки мышц тазового дна. Полезные свойства этого комплекса сложно переоценить. Регулярные занятия помогают:
Что касается вреда, то как такового его нет. Однако женщинам с разрывами и швами в области промежности следует аккуратно выполнять упражнения, чтобы не допустить расхождения. Если появляются болевые ощущения в процессе, то лучше отложить, а также рекомендуется посетить гинеколога, так как болевой синдром может быть признаком воспаления. Несмотря на то что занятия не несут вреда есть определенные факторы, при которых выполнять их нельзя. К таким относятся:
Данный комплекс, как и любой другой, направлен на проработку мышц. Соответственно, чтобы они приходили в тонус необходимо приложить силы и время. Как в любых других тренировках при наличии заболевания следует воздержаться от занятий. Это связано с тем, что организм теряет и без того немалые силы на борьбу с патологиями, нельзя его заставлять тратить ценные ресурсы на наращивание мышечной массы и ее укрепление. Очень важный вопрос, так как многие молодые родители за время беременности успели соскучиться по ласкам, и хочется как можно быстрее к ним вернуться. И при этом получать такие же ощущения, как и до зачатия. Но не стоит спешить. Организм должен хоть немного набраться сил после сильного стресса. Начинать занятия, при условии отсутствия швов, дискомфорта и тяжелых родов можно с первых 2-3 дней после рождения ребенка. И это только при условии, что мать чувствует себя прекрасно, а выполнение не сопровождается болевыми ощущениями. Если родовой процесс был осложненным, есть швы и разрывы, сильные кровотечения или боли, то начинать можно как минимум через 10-14 дней, когда самочувствие стабилизируется. Если, делая техники, чувствуется напряжение промежности, вместо выделения начинает идти кровь — необходимо немедленно прекратить их. Следует помнить, что нельзя сразу давать большие нагрузки. Начинать надо с малого количества сокращений. Выполняйте по 15-20 раз, и каждый день добавляйте еще несколько. Главное — это правильное освоение. Самое основное — определить какие именно мышечные волокна должны работать. Нельзя, чтобы напрягались совместно с влагалищными, к примеру, пресс, брюшина или грудная клетка. Важной особенностью является дыхание. Практически во всех техниках, кроме тех, где это нужно, необходимо дышать глубоко и размеренно. Мускулы, которые будут усиленно работать, надо снабдить достаточным количеством кислорода. Только в этом случае наблюдается положительная динамика. Следите за тем, чтобы дыхание осуществлялось животом, а грудная клетка не двигалась. Проделывать методики в начале лучше лежа, если это допускается. В таком положении женщине максимально комфортно. Выбирайте несколько легких вариантов, которые удобно делать, и начинайте с них. После недели можно добавить еще несколько, поэтапно увеличивая нагрузку. Как выявить нужные мышцыЕсть основные способы:
Техника выполнения упражненийКак и у любых тренировок, есть определенная методика исполнения. Для достижения результата ее необходимо усвоить. Если нарушается алгоритм, то ждать улучшений состояния мускулатуры можно бесконечно. Выполняя все правильно, уже через 2-3 месяца влагалище сможет вернуться к дородовому состоянию или стать еще сильнее, даря удовольствие от близости как женщине, так и ее партнеру. Пауза/ПерерывС него рекомендуется начинать занятия. Оно поможет правильно определить с чем надо работать и навсегда забыть о проблемах с опущением органов малого таза и другими. Прорабатываются мышечные волокна всей мочеполовой системы, что положительно сказывается на их состоянии. При походе в туалет надо сжать промежность так, чтобы полностью перекрыть канал. Делать это сильно, чтобы не допускать малейшего подтекания мочи. Потом расслабиться, затем снова напрячь. За один поход в туалет сделать такие манипуляции, как минимум 3 раза, лучше больше. ФиксацияМаксимально сильно сожмите влагалищную мускулатуру и держите как можно дольше. Насколько позволяет ваша физическая подготовка. Когда вы на максимуме — попытайтесь сжать еще сильнее, а потом еще. Так повторите 4-5 раз, затем отдохните и начните снова. Быстрые сокращенияКак можно чаще сокращайте вагину, сделайте как минимум 200-300 раз. Старайтесь постоянно увеличивать скорость. На начальном этапе это делается медленно, но потом, когда проработаете эту группу достаточно — получится быстрее. ЛифтПредставьте в себе шахту, а ваши сжимания характеризуют “остановки”. Старайтесь поднимать “кабину” как можно выше. На первых тренировках выполняйте до 10-ти этажей, постепенно увеличивая их количество. Медленно вверх, затем вниз. Можете экспериментировать со скоростью, которая будет комфортной. СокращенияНе торопясь, сокращайте те мышцы, которые останавливали ток мочи в туалете. Дышите глубоко, размеренно, не допускайте напряжение пресса и брюшной полости. Максимально напрягитесь, задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите больше ста раз. Медленное сжиманиеМедленно сокращайте влагалище, делайте по максимуму неторопливо. Чем меньше скорость в упражнении, тем оно эффективнее. Расслаблять необходимо пропорционально тому времени, сколько было напряжение. Получилось в течение 5 секунд? Отлично, значит, один подход займет 10. Затем вернитесь в исходное положение, пару минут передохните и сделайте опять. Как минимум выполнять 30-50 раз. SOSПодаем сигналы бедствия: сначала три точки, потом тире и снова короткие. Также следует делать и эту технику. Исходное положение то же, что и в предыдущем. Теперь вы делаете три раза быстрые сокращения, столько же затяжных и опять прерывистые. Дополнительные упражненияЕсли у вас уже есть минимальная физическая подготовка, то стоит использовать еще один комплекс. Он поможет работать не только над интимной сферой, но и стать частью тренировки по поддержанию в прекрасной форме. СиделкаПриседания плие давно зарекомендовали себя как в работе над внутренней частью бедер, так и положительным воздействием на интимную мускулатуру. Расставьте ноги шире плеч, сложите руки в замок на груди, глубоко присядьте. Затем вернитесь в исходное положение. Можно усложнить, чтобы давать еще большую нагрузку на влагалищную мускулатуру. Для этого при подъеме поднимайте руки вверх, а бедра выдвигайте вперед. ПолумостикЛягте на пол, плечи плотно прижаты к поверхности, во время выполнения они не должны от нее отрываться. Согните ноги в коленях, поставьте их на ширине плеч. Глубоко вдохните и поднимите бедра на максимально комфортную высоту, при этом следует сильно сжать промежность. Продержитесь в таком положении 5-10 секунд, вернитесь обратно. Можно чередовать с быстрым темпом. БабочкаСядьте на пол, расслабьтесь, спина прямая (следите за ней на протяжении всего упражнения). Соедините ступни и подтяните их к промежности. В таком состоянии напрягите интимные мускулы, продержитесь несколько секунд — расслабьтесь. Повторяйте 5-15 раз. СумкаПредставьте, что у вас между ног стоит большая багажная сумка с ручками.Надо их захватить так, чтобы не выронить большой вес. Исходное положение стоя, ноги широко расставлены. Присаживайтесь к поклаже, чтобы “взять ручки”, приподнимите багаж над полом, продержите несколько секунд, затем верните. Сделайте 5-10 подходов. Видео — выполнение методики КегеляОшибки в выполненииНе все так просто с такими тренировками. Если допускать критические неточности в техниках, то результата можно не дождаться. При выполнении обязательно следите за тем, чтобы:
Если вы справляетесь: дышите глубоко, мышцы получают достаточное количество нагрузки и кислорода — очень скоро вы сможете похвастаться отсутствием проблем с женским здоровьем, и сделать интимную сферу более чувствительной. Гимнастика для тазового дна непростая задача, а с тренажерами, которые помогут в несколько раз быстрее получить нужный результат — не надо будет тратить много времени. Идеально подойдут тем, кто не чувствует, с какой именно мышцей работать, или просто скучно заниматься. Тренажеры для вумбилдингаСамыми эффективными и простым способом восстановления на сегодняшний день считаются миостимуляторы Кегеля Pelvifine . Они позволят в минимальное время достичь максимальных результатов, и при этом не тратить силы на упражнения. Достаточно расположить прибор во влагалище, задать темп стимуляции и наслаждаться процессом. Нет, особого удовольствия он, конечно, не принесет, но вот от эффекта тренировки наслаждение можно получить нешуточное. Если обычная гимнастика позволит вернуть состояние волокон до первоначального за 2-3 месяца, то в данном случае это произойдет за 21-28 дней. Вы можете приобрести товар можно в нашем магазине shop.my-pf.ru Вагинальные шарикиНеплохим вариантом того, как после родов восстановить мышцы тазового дна, будет использование специальных шариков Svakom Nova Exercise Balls. Принцип тоже не слишком сложный. Нужно расположить сферы в вагине и удерживать их там при ходьбе, можно приседать или просто заниматься домашними делами. Это позволит не тратить много времени на занятия, но восстановит мускулатуру. Для усложнения можно приобрести специальные тренажеры с колечками для грузов, позволяющие увеличить результативность. Если вы практикуете кормление грудью, то в данном случае обязательно проводите занятия после опорожнения мочевого пузыря и “обеда” малыша. Это необходимо, так как методика улучшают обмен веществ, следовательно, происходит ускоренный процесс лактации. Вы рискуете залить все вокруг молоком. При сокращениях будет возникать возбуждение, то женщина вполне может позволить себе его. А это выработка гормона окситоцина, который так же как и пролактин вырабатывается в гипоталамусе, и отвечает за лактацию. Достоинства: улучшается половая жизнь, секс с партнером дарит больше удовольствия, чем до родов. Быстрее выходят лохии, прекращаются выделения, нет подтекания мочи, можно вернуться к половой жизни. Недостатки: нужно тратить время, постоянно вспоминать и тренироваться. После первого ребенка перестала получать удовольствие от секса с мужем. Если захотела в туалет надо было сразу бежать, иначе приходилось менять белье. Появились частые боли внизу живота, и только пройдя курс лечения, смогла забеременеть снова. Думала, после рождения второго ребенка растянется внутри все так, что муж начнет искать любовницу. Когда я узнала про методику Кегеля, то не верила, что будет какой-то ощутимый эффект, но решила попробовать. Начала занятия еще в роддоме. К моему удивлению, лохии (которые с первым ребенком держались почти месяц) закончились спустя две недели. На занятия не тратила много времени, выполняла далеко не весь комплекс. Когда укачивала малышку, сидела в поликлинике, ехали за покупками в машине, делала “сокращения”, “лифт”, и еще несколько упражнений. Спустя два месяца решились с мужем снова начать половую жизнь. Я соскучилась ужасно, он тоже, но переживание, что не смогу его удовлетворить не покидали до того момента, как после секса он с удивленным выражением лица сказал, будто в первый раз занимался со мной любовью (была девственницей, когда мы познакомились). После этого стала замечать, что он все чаще предлагает провести время вместе хотя за 10 лет страсть сильно подостыла, а теперь, как будто разгорелась снова. Да и к слову о себе… За все годы, проведенные с супругом, я так и не могла получить полноценные оргазмы. Теперь же открыла для себя секс по-новому, практически каждый половой акт, даже короткий “в ванной” (у кого дети, тот поймет), приносит с собой целые фейерверки. Гимнастику продолжаю делать, и довольна итогом, решила усложнить и попробовать с тренажерами. Всем советую не лениться, результат превзошел мои ожидания, надеюсь, что и с вашими будет так же. Теперь вы знаете что нужно, чтобы успешно прошло восстановление интимных мышц тазового дна после родов, как их укрепить, какие упражнения для этого надо делать. Результаты смогут впечатлить каждую женщину, которая будет точно выполнять все требования методики. Ведь узкое влагалище — это не только отсутствие проблем “по-женски”, но еще и удовольствие в сексе. Как для дамы, так и для ее партнера. shop.my-pf.ru Упражнения кегеля для женщин после родовПосле долгожданных родов не только фигура новоиспеченной мамочки поддается значительным изменениям. Если для борьбы с лишними килограммами достаточно посещения тренажерного зала или проведения домашних занятий, то восстановить функционирование мышц промежности гораздо сложнее. Как известно во время родов ткани значительно растягиваются, что становится причиной проблем в сексуальной жизни, опущения важнейших органов и даже недержания мочи. Избежать подобных неприятностей помогут упражнения Кегеля, эффективность которых была неоднократно доказана. Когда после родов можно делать упражнения КегеляСуществует мнение, что приступать к занятиям лучше спустя несколько месяцев после родов, но это совсем не так. Чем раньше новоиспеченная мамочка начнет уделять внимание тренировкам мышц, тем быстрее ей удастся вернуться к привычной повседневной жизни. Поэтому рекомендуется выполнять специальные упражнения уже на вторые сутки после появления малыша. Необходимо помнить, что изначально нагрузки должны быть небольшими, а от сложных техник и вовсе следует отказаться. Более того, если во время тренировки появляются болезненные ощущения или дискомфорт, то следует отложить ее еще на несколько дней. Но если роды были сложными, и женщина получила какие-либо серьезные травмы или ей были наложены швы в районе промежности, то придется отказаться даже от столь незначительных физических нагрузок. Если заживление ран проходит успешно, то к занятиям разрешается приступить через две недели после рождения ребеночка. Желательно предварительно проконсультироваться с гинекологом. Также следует помнить, что помимо травм, полученных во время родов, существуют и прочие противопоказания для гимнастики. Не рекомендуется делать упражнения при наличии серьезных нарушений в функционировании сердечно-сосудистой системы, воспалительных заболеваний половых органов, онкологии, а также интенсивных кровотечений. Многим новоиспеченным мамочкам может показаться, что подобные занятия абсолютно не требуются для восстановления организма. Но если регулярно тренировать мышцы влагалища, то удастся избавиться от таких проблем, как недержание мочи, растяжение тканей, опущение внутренних органов. А половая близость станет разнообразнее и ярче для обоих партнеров, так как напряжение влагалищных мышц делает оргазм более длительным и сильным. Именно поэтому упражнения Кегеля рекомендуется выполнять не только в послеродовой период, а и в повседневной жизни. Как выполнять упражнения Кегеля после родовКонечно же, не следует думать, что подобная гимнастика дается просто. Возможно, первые несколько дней ничего не будет получаться, но не нужно отчаиваться и прекращать занятия. Начинать лучше всего с самого простого упражнения, которое подготовит мышцы промежности к более сложным техникам. Сложно поверить, но первую тренировку необходимо начинать в туалете. Во время мочеиспускания нужно периодически останавливать поток жидкости на несколько секунд, а затем возобновлять. Это поможет научиться лучше контролировать мышцы влагалища. Когда техника будет освоена, следует увеличивать время задержки струи до пятнадцати секунд, а если и это не доставляет никаких сложностей, то можно приступать к изучению следующего упражнения. Необходимо удобно разместиться на полу или жестком матрасе, подложив под ягодицы маленькую подушечку. Нужно резко напрячь мышцы влагалища и буквально сразу же расслабить. Может показаться, что никаких изменений не происходит, но спустя две недели тренировок результат будет заметен. Регулировать силу сжиманий и их скорость нужно в зависимости от собственных ощущений. Следующая техника отличается от предыдущей только тем, что мышцы необходимо напрягать и задерживаться в таком положении на несколько секунд, а лучше минут. Рекомендуется делать пятнадцать повторений за одно занятие. Почувствовать, насколько окрепли мышцы, можно во время полового акта. Для этого нужно попытаться сжать член партнера на несколько секунд. Если же пара не спешит возвращаться к занятиям сексом в ближайшие дни после родов, то можно поэкспериментировать с интимными игрушками. Чтобы правильно выполнить последнее упражнение, придется очень постараться. Как известно, влагалище представляет собой своеобразную трубку, которая состоит из мышечных волокон, поэтому следует научиться задействовать их отдельно друг от друга. Рекомендуется удобно лечь и постепенно сжимать и расслаблять каждый ярус, медленно перемещаясь вверх. Следует помнить, что во время занятий не нужно напрягать мышцы живота, втягивать его и даже задерживать дыхание. Все тело за исключением тазовой области должно быть максимально расслаблено. Рекомендуется прибегать к перечисленным выше техникам и при желании чихнуть или закашлять, так как это поможет избежать непроизвольного мочеиспускания, от которого страдают многие женщины после родов. beremennost.net как выполнять гимнастику в домашних условиях, когда можно начинать, фото, видеоВ 1952 году врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан комплекс упражнений, направленный на развитие интимных мышц, который не утратил своей эффективности до сегодняшних дней. Упражнения Кегеля особенно полезны для женщин после родов, поскольку именно у них есть острая необходимость быстро и эффективно привести мышцы промежности в тонус. Что нужно знать молодым мамам об упражнениях КегеляПреимущества, которые дает выполнение упражнений Кегеля молодым мамам:
Кроме восстанавливающих функций, упражнения способствуют укреплению сексуального здоровья:
Гинекологи советуют начинать тренировки через два-три после родов, если нет никаких противопоказаний (о них расскажем далее). Важно, чтобы выполнение упражнений не доставляло дискомфорт. Если есть болевые ощущения во время тренировок — лучше подождать еще хотя бы несколько дней. Не рекомендуется излишне нагружать организм: лучше выполнять несколько повторений упражнений и постепенно увеличивать их количество. При наличии швов, травм промежности, разрывов во время родов не стоит начинать тренировки ранее чем через 10 дней. В этих случаях нет единого срока, когда организм можно считать готовым к нагрузкам такого плана, лучше посоветоваться с лечащим врачом. Спешить не стоит, иначе можно нанести вред своему здоровью. Противопоказания к выполнениюПри всех своих достоинствах, упражнения Кегеля противопоказаны:
Интенсивность тренировок после родовКормящим женщинам лучше проводить тренировку после того, как ребенок покушал, чтобы избыток молока в груди не вызывал дискомфорта и не мешал выполнению упражнений. Кроме этого, желательно тренироваться через 1–1,5 часа после приема пищи. Начинать тренировки лучше с небольших нагрузок, останавливаясь при малейших болевых или неприятных ощущениях. В этих случаях рекомендуется обратиться к врачу. В случае отсутствия сложностей можно постепенно увеличивать нагрузку.Упражнения Кегеля можно комбинировать с другими комплексами Техника выполненияКегель разработал много упражнений для укрепления мышц промежности. Расскажем о технике выполнения самых основных их них. ПаузаНаиболее простое упражнение, с которого рекомендуется начинать освоение этой группы упражнений. Во время мочеиспускания задержите поток на 10–15 секунд, а затем отпустит его. Постарайтесь сделать так 4 — 5 раз за одно посещение туалета. В результате выполнения упражнения вы можете получить навык управления мышцами промежности без задействования других мышц. СжиманияК этому упражнению можно переходить после того, как предыдущее будет вами освоено. Оно выполняется путем сжимания и мгновенного расслабления мышц малого таза. Постепенно наращивайте интенсивность сжимания и частоту повторений сжиманий-расслаблений. ФиксацияВыполняется таким образом: примерно на пять секунд нужно сжать мышцы влагалища, а по истечению этого времени расслабить. Количество повторений — 10. Старайтесь ежедневно увеличивать время, на которое вы фиксируете мышцы. Увеличение должно происходить постепенно. Влагалищные мышцы — те, которые были задействованы в предыдущем упражнении. Если возникают сложности с чувствованием своих мышц, можно воспользоваться секс-игрушками — они могут помочь почувствовать процесс выполнения упражнений. Также можно попросить поучаствовать партнера.Вагинальные шарики СиделкаФизические упражнения, в которых задействуются внутренние мышцы бедер и нижние мышцы живота также положительно влияют на интимные мышцы. Попробуйте выполнить приседания. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и поставив руки на пояс. Спина сохраняет максимально прямое положение, носки ног смотрят в разные стороны. Начните медленно сгибать колени, приседая максимально низко. Подобное упражнение есть в балете — оно называется «плие». Когда чувствуете, что достигли максимально глубокого приседания, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем так же медленно поднимитесь в исходное положение.Выполнение упражнения «Сиделка» Когда чувствуете, что достигли максимально глубокого приседания, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем так же медленно поднимитесь в исходное положение. ЛифтНе расстраивайтесь, если у вас не получится выполнить это упражнение с первого раза: оно сложное. В любом случае ежедневные тренировки не пройдут даром: высокая вероятность того, что в конечном итоге вам удастся освоить «Лифт». Представьте, что ваше влагалище — это дом из четырех этажей. Начинайте напрягать и расслаблять мышцы снизу вверх поочередно, как будто двигая воображаемый лифт по влагалищу.Строение внутренних половых органов женщины Это поможет научиться лучше чувствовать работу мышц. Когда выполнение этого упражнения станет для вас простым, постарайтесь на каждом последующем «этаже» выполнять упражнение «Фиксация». ШтормВысший пилотаж. «Шторм» похож на «Лифт», разница в том, что нужно пробовать сокращать мышцы таза по направлению спереди назад. Как увеличить эффективность выполнения гимнастикиОсновное правилом для любых физических тренировок — регулярность. Оно же работает и при выполнении упражнений Кегеля. Рекомендуется выполнять каждое упражнение не менее 10 раз за один подход, а весь комплекс упражнений — до 8 раз в день. В противном случае эффекта ждать придется долго. С каждым днем можно и даже стоит наращивать интенсивность тренировок путем увеличения количества повторений, времени выполнения упражнений. Важно не переусердствовать. Тренировки помогают не только восстановиться после родов, но и подготовиться к ним. Упражнения Кегеля при подготовке к родам — видеоУпражнения Кегеля, о которых рассказывалось ранее, являются базовыми. Эффект от них будет заметнее и быстрее достигнут в сочетании с другими упражнениями, в частности, с теми, что дают определенную нагрузку на мышцы малого таза. Другие упражнения Кегеля — видеоУпражнения Кегеля несут неоспоримую пользу для женского организма. При правильных и регулярных тренировках они способствуют развитию мышц промежности, укреплению здоровья, повышению сексуальной активности. Особенно показаны эти упражнения для недавно рожавших женщин, поскольку таким образом удастся быстрее привести мышцы половых органов в тонус. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!orebenke.info Упражнения кегеля для женщин после родов: Как правильно выполнять упражнение кегеля после родов?Очень часто, недавно родившие женщины, сталкиваются с проблемами в интимной жизни. Такое случается после естественных родов, когда малыш проходит через родовые пути, тем самым расширяя их. Влагалище после родов, конечно, сужается, но уже не так, как до них. Ко всему прочему добавляется слабость мышц тазового дна. Осложняется положение еще больше, если в родах у женщины были разрывы или применяли эпизиотомию. В общем, наша статья о том, что такое упражнения Кегеля.Выход есть Ко всем прочим «прелестям» послеродового периода добавляется еще и неудовлетворенность интимная. Ощущения во время полового акта становятся более слабыми, мужчина не ощущает той упругости, которая была раньше, во время полового акта во влагалище попадает воздух и выходит с неприятными звуками. Все это, несомненно, расстраивает партнеров. Но выход есть, причем он достаточно прост – это упражнения Кегеля. Благодаря этим простым упражнениям вы улучшите кровоснабжение промежности, восстановите былую упругость. Кроме того, упражнения Кегеля – прекрасная профилактика венозного застоя крови, опущения стенок влагалища, воспалительных процессов половых органов. Если вы будете уделять ежедневно некоторое время этим простым упражнениям, то ваша интимная жизнь после родов станет ярче и приятнее. Арнольд Кегель в середине 20 века разработал комплекс специальных упражнений для тренировки мышц промежности. Комплекс упражнения был рассчитан на профилактику и лечение таких заболеваний мочеполовой системы, как недержание мочи, простатит. Так же рекомендованы эти упражнения при геморрое и для улучшения половой функциональности. Долгое время среди врачей не было единого мнения относительно данных упражнений, однако проводимые исследования подтвердили их результативность. И теперь, многим женщинам после родов, именно гинекологи советуют выполнять этот комплекс для более быстрого восстановления тонуса мышц влагалища. Для того чтобы знать, что нужно тренировать, это что-то нужно обнаружить. Что достаточно непросто сделать с мышцами тазового дна. С лобковокопчиковой мышцей, которая располагается между лобковой и копчиковой костями, это сделать все же возможно, хотя в жизни мы ее практически не ощущаем, если она не доставляет нам беспокойства. Для того чтобы понять, где же она находится можно сделать следующее: — введите палец во влагалище и попытайтесь его сжать. При этом мышцы бедер и живота должны быть расслаблены. Если вам это удалось, значит вы нашли нужную мышцу. Вот именно силу ее сжатия вам и нужно тренировать. — когда вы ходите в туалет по-маленькому, попробуйте прекратить мочеиспускание, напрягая при этом внутренние мышцы, а не ноги. Если вам это удалось, то вы почувствовали нужную мышцу. Не переживайте, если ни один из способов не смог подсказать вам правильное местонахождение лобковокопчиковой мышцы. Просто пробуйте еще раз, или обратитесь за помощью к специалисту. Условно их можно разделить на три вида. Поговорим о них подробнее. 2. Совершаем ритмичные сокращения, т.е. напрягаем и расслабляем мышцы как можно быстрее. 3. Тужимся как во время дефекации или в родах. Расслабляемся. Важно ощутить напряжение и расслабление не только мышц промежности, но и ануса. Начинать с 10 упражнений каждого вида по пять подходов. Постепенно доводить их до 30 упражнений по пять раз в день. После того, как вы достигнете совершенства, т.е. станете с легкостью ощущать сжатие вокруг введенного во влагалище пальца, вам достаточно будет 25 упражнений в день, просто для поддержания формы. Где и когда? Вся прелесть упражнений Кегеля состоит в том, что вам не нужно выделять какое-то определенное время для их выполнения. И вам не понадобится спортзал. Делая домашние дела, отдыхая или работая, вы в любой момент можете выполнить их. Конечно, на начальном этапе вам потребуется уединенность и тишина, чтобы ничего не отвлекало вас от концентрации на своих ощущениях. Однако освоив эту не сложную науку, вы сможете выполнять весь комплекс совершенно незаметно для окружающих. Положительные стороны. Несомненный плюс тренированных мышц влагалища – это усиление ощущений во время полового акта, более быстрое достижение оргазма. А как приятно будет вашему партнеру ощутить сжимающие его пенис мышцы. Женщины после родов, выполняющие этот комплекс упражнений, отмечают, что процесс восстановления протекает быстрее, половая жизнь приносит гораздо больше удовольствия. Поэтому любой женщине, недавно ставшей мамочкой, можно порекомендовать упражнения Кегеля, которые принесут только положительные эмоции. Тренажеры для вумбилдинга Существуют специальные аппараты для тренировки мышц влагалища. Даже есть курсы, на которых вы учитесь различным упражнениям при их помощи. Но не расстраивайтесь, если у вас на все это нет денег. Их можно заменить обычным яйцом из камня. Они продаются практически во всех лавках по фен-шуй. Яйца бывают разных размеров. Вот здесь нужно подобрать именно то, которое будет подходить под размеры вашего влагалища. Если после родов оно сильно увеличилось, то не следует выбирать маленькое яичко из натурального камня. Лучше выбрать нефрит или кварц (светлых цветов). Яйцо должно быть без сколов и трещин. Выбрав яйцо по размеру, вам легче будет выполнять упражнения с ним. Так ощущения будут более яркими. Потом перейдете к маленькому. Они не заменяют тренировку упражнений по укреплению лобковокопчиковой мышцы, описанные нами выше, а только дополняют их. Это как более сложный этап (вумбилдинг в домашних условиях) – продолжение упражнений Кегеля. Тренажерное яйцо нужно подготовить. Есть два варианта: — надеть на яйцо неиспользованный презерватив Все это нужно для того, чтобы без труда извлекать яйцо из влагалища. 1. Яйцо внутри вас (хлястик от презерватива или шнурок снаружи): начните сжимать мышцами влагалища яйцо. Ощущаете сжатие? Значит размер яйца выбран правильно. Делайте три сжатия подряд, потом отведите 15 секунд на отдых. Затем снова проделайте тоже самое. Выполняйте упражнение от 10 до 20 раз. Сначала начните с малого, затем, по мере набора опыта, увеличьте до 20. Упражнение делается лежа. 2. Яйцо находится внутри только наполовину: попробуйте сделать всасывающие движения (как бы засасывая яйцо внутрь себя). Упражнение делается лежа. 3. Яйцо полностью внутри вас: попробуйте вытолкнуть яйцо наружу (помните, что после каждой попытки нужно делать отдых). Упражнение делается лежа. 4. Яйцо в вас только наполовину: попробуйте удержать так яйцо мышцами влагалища, когда вы стоите. При хорошо натренированных мышцах это должно получаться. 5. Работа с грузом (выполняется только если все остальные упражнения хорошо получаются). К длинному шнуру, торчащему из яйца, привязывается пластиковая бутылка с водой. Количество воды зависит от натренированности влагалищных мышц. Пробуйте удержать такое яйцо с грузом внутри себя, когда вы стоите. Помните, что тренажерное яйцо должно быть чистым. Перед применением хорошо его мойте с мылом и протирайте для верности спиртом. Делайте все упражнения очень осторожно, дабы не навредить себе и своему организму. Не проталкивайте яйцо слишком далеко, чтобы не повредить шейку майки. Если вы устали или почувствовали дискомфорт, то прекратите упражнения, на каком бы этапе вы ни находились. www.baby.ru Упражнения Кегеля для женщин после родов: когда и как выполнятьБеременность и роды являются серьезным стрессом для организма женщины в целом и для определенных органов в частности. Особым изменениям подвергается матка, влагалище, промежность, которые принимают в процессе непосредственное участие. Для того чтобы ускорить процессы их восстановления и быстро прийти в норму, специалисты рекомендуют выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов, направленные на укрепление мышц промежности. Они помогают молодым мамам решить большое количество актуальных для послеродового периода проблем. Упражнения кегеля после родов: показанияЖенщины, которые хотят помочь своему организму восстановиться после родов, должны понимать, зачем нужна гимнастика Кегеля для женщин упражнения после родов, что она даст и в какие сроки. Регулярное и правильное выполнение упражнений даст впечатляющие результаты, в числе которых:
Всего этого можно добиться, выполняя простые упражнения. Они восстанавливают здоровье, улучшают самочувствие, благотворно влияют на сексуальную жизнь. Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, который их разработал, гинеколога и профессора. Однако нужно учесть, что выполнять упражнения можно не всем. Дело в том, что они действуют на мышцы промежности очень мощно, и в определенных ситуациях это может навредить. У гимнастики есть следующие противопоказания:
Чтобы получить от упражнений только пользу, предварительно проконсультируйтесь с врачом уточните, можно ли вам их выполнять. Когда можно делать упражнения КегеляВажный вопрос – когда можно делать упражнения кегеля после родов. Существуют общепринятые рекомендации специалистов, которые при этом нужно учитывать:
Упражнения кегеля после родов: как выполнять
В вопросе о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля после родов, нет ничего сложного. Важно только освоить их правильную технику и делать их регулярно. Не расстраивайтесь, если не увидите результата сразу – на это нужно время. Сами упражнения следующие: 1. «Пауза»Начинать осваивать гимнастику Кегеля нужно именно с этого упражнения, которое дает прекрасную нагрузку мышц промежности. В процессе мочеиспускания постарайтесь сделать паузу на 10-15 секунд и отпустить потом мочи снова. За один поход в туалет постарайтесь сделать это примерно пять раз. Это поможет вам научиться управлять интимными мышцами, при этом, не привлекая к данному процессу другие мышечные группы. Когда вы сможете выполнять это действие без проблем, переходите к другим упражнениям Кегеля. 2. «Сжимания»Суть этого упражнения в том, что вам нужно сжать, а после сразу расслабить мышцы таза. Со временем силу и частоту сжиманий можно увеличивать. 3. «Фиксация»Нужно сжать мышцы влагалища и постараться задержать их в таком положении на несколько секунд. Затем отпустите. Повторите упражнение 10 раз. Со временем постепенно увеличивайте длительность фиксации. 4. Упражнение «Сиделка»Можно тренировать интимные мышцы и при обычных упражнениях на проработку внутренней части бедер и нижних мышц живота. Хорошо действуют в этом плане приседания. Нужно встать, держать спину максимально прямо, поставить ноги на ширине плеч, чтобы носки их при этом смотрели в разные стороны. Руки поместите на бедра. Плавно сгибайте колени в стороны, приседания максимально низко. В нижней точке зафиксируйтесь примерно на 10 секунд, затем плавно поднимитесь. 5. «Лифт»Возможно, это упражнение у вас не получится выполнить с первого раза. Но, регулярно делая попытки и возвращаясь к нему, вы сможете в конце концов его освоить. Суть в том, что наше влагалище представляет собой полую трубку из мышц, которая состоит из нескольких этажей. Сумейте прочувствовать эти этажи и постепенно напрягайте, а после расслабляйте поочередно каждый из них. Сначала двигайтесь вверх, затем опускайтесь. В идеале для улучшения эффекта постарайтесь между подобными подъемами делать упражнение «фиксация». 6. Упражнение «Шторм»Это упражнение напоминает «лифт», но нужно поочередно сокращать этажи мышц тазового дна в направлении назад спереди. На самом деле упражнений Кегеля, которые можно выполнять после родов, значительно больше. Те, что были перечислены, являются основными. Также важно учесть определенные особенности выполнения упражнений, которые сделают их эффективными и не дадут вам испугаться возможных неожиданных последствий. Особенности упражненийПриступая к выполнению упражнений Кегеля, учтите следующие их особенности:
Также учтите, что после родов организм может необычным образом отреагировать на такую гимнастику. Возможны следующие реакции:
Техника выполнения упражнений Кегеля достаточно простая и особых усилий не требует. Главное в этом вопросе – регулярность. Не сдавайтесь раньше времени, и вы со временем ощутите, как организм стремительно восстанавливается. Те, кому помогли упражнения Кегеля после родов, сами подтверждают, что они дают отличные результаты: исчезает боль и дискомфорт в области живота, грудь перестает ломить, нормализуется лактация, уходят лохи. Также вы можете улучшить свою сексуальную жизнь и эмоциональное состояние. Видео с упражнениями Кегеля после родовwww.fitnessera.ru Упражнение кегеля для женщин как выполнять после родов фото — Детишки и их проблемыСодержание статьи Гимнастика Кегеля пользуется большой популярностью и у современных девушек, желающих укрепить влагалищные мышцы для придания новых ощущений при сексуальных контактах. Несмотря на то, что многие скептически относятся к этой методике, число ее приверженцев постоянно растет. Содержание статьи: Суть методикиИзначально комплекс упражнений Кегеля разрабатывался для женщин, страдающих непроизвольным мочеиспусканием после родов. Ученый установил, что мышцы тазового дна в этом случае практически не выполняют свои функции, хотя именно они ответственны за сдерживание мочи во время резкого напряжения, например, при чихании, кашле или смехе. После родов половые органы женщины претерпевают существенные изменения:
Суть комплекса Кегеля заключается в тренировке влагалищных и лобково-копчиковых мышц, входящих в тазовое дно женщины. Также выполнение гимнастики способствует усилению притока крови к органам половой системы, улучшает кровообращение и помогает насыщению крови кислородом. Начинать занятия по этой методике рекомендуется еще на этапе планирования беременности, чтобы полноценно подготовиться к предстоящим родам. Тазовые мышцы играют значительную роль в родоразрешении, поэтому в современной медицине разработаны тренировки для будущим мам, основанные на принципах Кегеля. В настоящее время методика широко используется в лечебных учреждениях всего мира, его тренажер имеет множество модификаций, но суть остается неизменной — повышение эластичности тазовых мышц. Система достаточно проста в применении, гимнастикой можно заниматься и в домашних условиях. Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения регулярно. ПоказанияГимнастика Кегеля широко применяется в медицинской практике различных направлений, ее назначают гинекологи, андрологи, урологи. Показаниями являются следующие состояния.
Метод Арнольда Кегеля не является панацеей. При серьезных патологиях необходима системная терапия, а в некоторых случаях хирургическая операция. ПротивопоказанияНесмотря на кажущуюся простоту упражнений, положительного эффекта невозможно достичь без умения концентрироваться на нужной группе мышц и правильного дыхания. Если эти навыки не будут освоены, тренировки могут даже нанести вред. Противопоказания к гимнастике следующие.
С осторожностью следует тренироваться во время месячных, при выраженном эндометриозе. Если занятия сопровождаются болевым синдромом, лучше отсрочить их. Время возможного начала занятий может определить только врач после всестороннего обследования. Упражнения Кегеля часто рекомендуются беременным женщинам для повышения эластичности мышц тазового дна, но здесь тоже имеются противопоказания. Например, не стоит дополнительно напрягать мышцы, если в анамнезе есть невынашивание, повышенный тонус матки и другие патологии, способные привести к преждевременным родам. В этих случаях врач может рекомендовать женщине начать заниматься гимнастикой в послеродовом периоде. 5 базовых упражненийРазработанный Кегелем метод с течением времени претерпевал изменения, появился специальный комплекс для мужчин, но основные принципы и подходы остались неизменными. Есть пять базовых упражнений.
Существуют общие базовые принципы выполнения упражнений:
На усмотрение врача комплекс упражнений может быть расширен или урезан. Особенности выполненияСуществуют некоторые особенности выполнения упражнений в зависимости от преследуемых целей. Во время беременностиГлавное правило — не пытаться выполнить весь комплекс в полном объеме. Перед началом тренировки нужно опорожнить мочевой пузырь. Во время этого можно попробовать задержать струю мочи, сжимая и расслабляя мышцы промежности и сфинктера. Для первого раза достаточно будет 15 повторений. На следующем этапе можно имитировать потуги, похожие на действия во время дефекации (напрягать мышцы промежности, оставляя расслабленной мускулатуру брюшного пресса). Запрещено заниматься подобной гимнастикой в следующих случаях:
Беременным при любых видах физических нагрузок не рекомендуется напрягать мышцы брюшного пресса и выполнять упражнения, связанные с длительной задержкой дыхания. После родовЕсть общепринятые рекомендации для разрешения начала тренировок.
Определить, какие конкретно упражнения необходимы в послеродовом периоде, поможет лечащий врач. ПролапсПри опущении матки заниматься нужно с осторожностью и только по рекомендации врача. Гимнастика в этом случае дополняется другими упражнениями. Например, «Велосипед» или махи ногами в лежачем или стоячем положении. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Начинать можно с двух-трех раз в неделю, переходя затем к ежедневным тренировкам. Обязательно следует учитывать степень опущения. ЭффектНе стоит ожидать от гимнастики чуда. При наличии серьезных патологий устранить их можно с помощью комплексной терапии, а иногда только хирургическим вмешательством. Но комплекс Кегеля оказывает хороший терапевтический и профилактический эффекты:
Для усиления эффекта и удержания результатов гимнастикой нужно заниматься каждый день, постепенно увеличивая интенсивность. АльтернативаГимнастика Кегеля является уникальной методикой, не имеющей альтернативы в современной физиотерапии. Одной из интерпретаций методики является использование специальных влагалищных утяжелителей — шариков. Такие занятия называются вумбилдингом. Но это не означает, что нет других способов лечения опущения органов малого таза или послеродовых патологий влагалища и матки. Альтернативой является медикаментозное лечение, а в особенно сложных случаях — хирургическое вмешательство. Отзывы
Source: woman365.ru detki.shukshin-net.ru правила тренировки интимных мышц после родовИзвестно, что со временем мышечная ткань теряет свою эластичность и упругость и не может в полной мере выполнять возложенные на нее функции. Это касается и тканей мочеполовой системы женщины. К подобным негативным изменениям приводят дегенеративные процессы, развивающиеся в тканях с возрастом, период беременности и родов, различные заболевания, поражающие органы малого таза. В результате этого мышцы интимной зоны становятся более слабыми, они неспособны удерживать органы мочеполовой системы в анатомически правильном для них месте. А это, в свою очередь, приводит к снижению качества сексуальной жизни, развитию недержания мочи и других неприятных проблем. Чтобы предотвратить подобные изменения, был создан специальный комплекс упражнений Кегеля, позволяющий эффективно укреплять интимные области у женщин в домашних условиях.
Характеристика комплексаКомплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях представляет собой такие действия, при помощи которых происходит повышение тонуса мышечных волокон. При наличии определенных неблагоприятных факторов мышечная ткань расслабляется, внутренние органы опускаются, что негативно влияет на состояние женского здоровья. Упражнения Кегеля позволяют вернуть мышцам тонус и восстановить анатомически правильное расположение органов половой системы. Комплекс оказывает положительное влияние на функциональность репродуктивной системы женщины, предотвращает развитие опасных патологий и проблем со здоровьем, возвращает тонус мышечной ткани влагалища, что положительным образом сказывается на качестве интимной жизни. Кроме того, регулярное выполнение упражнений восстанавливает нормальный гормональный вон, замедляет развитие возрастных изменений.
ПоказанияУпражнения Кегеля показаны практически всем взрослым женщинам, однако существует ряд показаний, при которых выполнять тренировку просто необходимо. Так, показаниями к применению нагрузок являются:
Кроме того, выполнять гимнастику рекомендуется женщинам, недавно перенесшим роды. В этом случае восстановления организма будет более эффективным, а сам восстановительный период более коротким.
ПротивопоказанияНесмотря на доказанную эффективность комплекса Кегеля, упражнения имеют ряд противопоказаний, при наличии которых от тренировок лучше отказаться. Так, не рекомендуется делать интимную гимнастику, если:
Если пренебрегать подобными противопоказаниями и выполнять интимную гимнастику, это не только не даст положительного эффекта, но и может спровоцировать развитие серьезных осложнений, поэтому прежде, чем приступать к практике, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Подготовка перед занятиямиПрежде чем приступать к интенсивной тренировке, женщине необходимо подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Это касается, прежде всего, области влагалища. Чтобы выполнять действия правильно, необходимо научиться чувствовать эти мышцы. А для этого рекомендуется выполнить ряд подготовительных мероприятий. Очень важно научиться чувствовать влагалищные ткани и степень их напряжения при выполнении того или иного упражнения. Чтобы научиться это делать и постепенно подготовить организм, рекомендуется выполнять следующие простые действия. Это, например, остановка мочеиспускания. В процессе опорожнения мочевого пузыря необходимо произвольно останавливать струю. Изначально, сделать это довольно сложно, но со временем, когда тонус мышц начнет повышаться, процедура станет более легкой. Здесь важно соблюдать периодичность: если выполнять упражнение слишком часто, это приведет к противоположному эффекту. Если выполнить первое упражнение не получается, можно действовать другим способом: во влагалище вставляют палец, после чего сильно напрягают интимные мышцы. Это позволяет прочувствовать их напряжение. После того, как мышцы будут подготовлены, можно приступать к самой тренировке. Однако, перед ней необходимо:
ВыполнениеВ зависимости от наличия показаний, для каждой женщины рекомендован особый курс тренировок, включающий в себя различные упражнения, направленные на устранение имеющейся проблемы. Однако, прежде всего, необходимо освоить базовый курс. Базовые упражнения способствуют общему укреплению тонуса мышц, повышению их эластичности, функциональности. Этот комплекс включает в себя простые действия, не требующие какой-либо особой физической подготовки. СжатиеПри выполнении необходимо напрячь мышцы влагалища таким образом, как при остановке мочеиспускания. Напряжение нужно держать не менее 15 секунд, после чего мышечную ткань расслабляют. Длительность занятия варьируется в зависимости от состояния тканей. СокращениеВо время тренировки необходимо интенсивно напрягать и расслаблять интимные мышцы. Делать это нужно поочередно, как можно быстрее и интенсивнее. Изначально данное упражнение вызывает определенные сложности, но со временем делать упражнения будет все проще. Напряжение изнутриНужно начать тужиться, стараясь максимально сжаться, как во время посещения туалета. Задержать мышцы в таком состоянии на 15 секунд, после чего расслабиться на такое же время. Выполнять необходимо сначала по 3-5 раз, со временем увеличивая это количество. Эти упражнения считаются наиболее простыми, они позволяют сделать мышцы более прочными, подготовить их к более сложным тренировкам. При энурезеЕсли женщина столкнулась с подобной деликатной ситуацией или у нее имеются предпосылки для ее появления, справиться с проблемой помогут более сложные укрепляющие нагрузки. Комплекс в этом случае представлен в виде совокупности следующих действий:
Выполнять упражнения необходимо регулярно, каждое действие повторять по нескольку раз. Сначала рекомендуется делать не более 5 подходов, затем это количество постепенно увеличивают. При беременностиПрибегать к тренировкам можно только после консультации с врачом, наблюдающим беременность, и только при условии, что в ее течении отсутствуют какие-либо аномалии и осложнения. Техника выполнения схожа с той, что была описана выше, однако для будущих мам имеются определенные нюансы:
После родовЧтобы быстрее восстановить организм после беременности и тяжелой родовой деятельности, также рекомендуется выполнять специальную гимнастику по методу Кегеля. Однако приступать к тренировкам можно только по прошествии определенного периода времени. Так, если роды прошли максимально легко, у молодой мамы не наблюдается каких-либо разрывов и значительных повреждений, приступать к занятиям можно уже через 3-5 дней после родов. Если же родовая деятельность была осложнена, у молодой мамы отмечаются разрывы, сильные растяжения и другие осложнения, заниматься по Кегелю можно лишь через 2 недели и только после консультации с врачом. Для выполнения рекомендуется базовый комплекс упражнений, после того, как он будет освоен, можно приступать к более интенсивным тренировкам, которые включают в себя следующие упражнения Кегеля для женщин после родов:
Важно помнить, что, если при выполнении данных упражнений в послеродовом периоде у женщины наблюдается боль, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Специалист подберет более подходящий режим и интенсивность занятий. Особые приспособленияДанное приспособление имеет вид шариков, объединенных друг с другом. Эти шарики необходимо поместить во влагалище, после чего нужно сжать мышцы, а через несколько секунд расслабить их. Использование специального тренажера позволяет лучше прочувствовать интимные мышцы, сделать упражнения более эффективными.
Полезные правилаВыполнять упражнения нужно правильно, т.к. только в этом случае возможно добиться положительного результата без вреда для собственного здоровья. Чтобы сделать процесс тренировки более эффективным, рекомендуется придерживаться следующих правил:
Указанные рекомендации носят общий характер. Определить индивидуальные правила тренировок может только врач гинеколог, наблюдающий женщину. Видео о гимнастикеВ данном ролике содержится информация о том, как правильно делать гимнастику во время беременности и после родов. sharm.click |