656010, Алтайский край, город Барнаул,
ул.Эмилии Алексеевой, 53 корпус 1,39 корпус2
Телефон / Факс: +7 (3852) 22-62-77
[email protected]
|
Через сколько после родов можно заняться спортом при гвКогда можно заниматься спортом после родов кормящей маме при ГВ: бег, фитнесСпустя 9 месяцев беременности и после рождения малыша женщина замечает, насколько изменилась ее фигура. Нередко к лишним килограммам добавляется еще и несколько неприятных симптомов: постоянно отекающие ноги, боли в коленных суставах, ноющая спина. Конечно же, каждая новоиспеченная мамочка желает вернуть былые формы и красоту, сбросить вес. Со стороны все выглядит просто: садись на диету и занимайся спортом, однако есть очень важный момент – кормление малыша грудью, при котором такие способы похудения просто противопоказаны. Мамочке, которая кормит грудью, необходимо в первую очередь ориентироваться на малыша и его потребности, одна из которых – питательное грудное молоко. Чтобы сохранить его ценность, лучше переключиться с диет на щадящие занятия спортом. ![]() Что же предпринять молодой мамочке, которая желает стать стройной и красивой после родов? Какие виды физической активности разрешены во время грудного вскармливания (см. также: можно ли забеременеть прямо во время грудного вскармливания?)? Как спортивные нагрузки влияют на процесс лактации? Эти проблемы и вопросы тревожат большинство женщин, недавно познавших счастье материнства. Получив на них ответы, они смогут похудеть без вреда для себя и малютки. Когда начать занятия спортом?По мнению большинства специалистов, небольшие физические нагрузки разрешены практически уже на следующий день после появления малютки на свет. Легкие упражнения не только не причинят вреда, но и помогут поскорее привести в тонус мышцы живота. Конечно, все это можно сказать только про здоровых женщин, чьи роды прошли без проблем и осложнений. В тех случаях, когда было проведено кесарево сечение, при родах произошли разрывы, существует риск расхождения швов и возникновения кровотечения от физических нагрузок. Лучше подождать несколько месяцев, чем заполучить проблемы со здоровьем. В любом случае, перед началом спортивных занятий желательно проконсультироваться со своим гинекологом – только он сможет грамотно оценить общее состояние мамочки и дать ей правильные рекомендации. ![]() Как правильно заниматься?Самый важный принцип – физические упражнения должны приносить кормящей маме удовольствие и радость. При лактации следует избегать чрезмерных нагрузок, они не принесут пользу ни женщине, ни малютке. Если же занятия спортом забирают остатки сил, кажутся изматывающими и вызывают головокружение, лучше на время отложить их или уменьшить активность. При спортивных занятиях в период вскармливания следует придерживаться нескольких правил и принципов:
Рекомендуемые виды фитнеса после родовСразу же после родов следует отдавать предпочтение тем видам спортивных занятий, которые не сопряжены с большими физическими нагрузками. Это может быть:
Также в программу тренировок можно добавить занятия с хулахупом для возвращения тонкой талии. Подойдут и упражнения на фитболе – большом мяче, который позволит поддерживать мышечный тонус. ![]() Чем не стоит заниматься после родов?Есть некоторые виды физической активности, которыми не рекомендовано заниматься кормящим мамам первое время после родов. Прежде всего, к ним относятся:
Любая молодая мама, даже если у нее несколько детей и много домашней работы, при желании всегда сможет найти 15-30 минут в день для себя. Спорт при грудном вскармливании не только положительно повлияет на фигуру женщины, но поможет ей обрести хорошее настроение и бодрость, а положительные эмоции матери обязательно передадутся ее малютке. Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »Поделитесь с друьями! vseprorebenka.ru Когда можно начинать заниматься спортом после родов кормящейКаждая женщина хочет всегда быть волшебной и привлекательной. Молодые мамочки — не исключение. Хороший способ добиться этого — физические нагрузки и рациональное питание, богатое свежими овощами и фруктами. Но что останавливает женщину на пути к активному образу жизни в послеродовой период? Постоянный уход за ребенком, необходимость полноценно питаться, нехватка времени и беспокойство о вреде своему неокрепшему организму. Из этой статьи вы узнаете о том, когда можно заниматься спортом после родов, что делать, если вы все еще кормите и как подобрать для себя правильные нагрузки. Когда?Начинать заниматься спортом после родов через несколько дней явно не стоит, даже если вы чувствуете себя превосходно. Помните, что тело пережило очень большое напряжение и вы даже не догадываетесь о том, какие серьезные изменения в нем произошли за время, пока вы вынашивали малыша. В первые 6-8 недель после выписки из больницы матка восстанавливает свой прежний размер. За это время она уменьшается в несколько раз и теряет часть своих волокон, кровоточит, выталкивая из себя лишнюю кровь и слизь, а также заживляет раны. В первые пару месяцев это очень ранимый и нежный орган. А напрягать его вместе со всем телом может быть губительно для репродуктивной системы. Помимо этого часто во время разрешения от бремени женщины получают травмы. Это может быть разрыв промежности или трещины во влагалище. Также могут возникнуть и другие тяжелые патологии, такие как повреждения маточных труб и стенок матки. В таком случае врачи накладывают швы и предостерегают родившую, что необходимо в течение нескольких месяцев быть очень осторожной: не поднимать тяжести, не ходить слишком быстро, обрабатывать шов для того, чтобы не попала инфекция. В некоторых случаях даже нельзя сидеть! Поэтому, если у вас случилась такая неприятность и пришлось наложить швы — дождитесь, пока доктор скажет, что здоровью больше ничего не угрожает.
При кесаревом сечении вопрос о том, через сколько после родов можно заняться спортом после беременности также стоит обсуждать индивидуально с врачом. Причина кроется в наложении шва на полость стенки матки, который должен окончательно затянуться. Поэтому доктора обычно разрешают тренировки после родов не раньше чем через полгода в таком случае. Но если никаких отклонений или патологий не было, все прошло удачно и вы через пару месяцев уже чувствуете в себе силы снова заниматься спортом, то вопрос, когда можно начинать, решаете только вы сами. Тренировка и грудное вскармливаниеХодит великое множество мифов о том, что физическая активность вредит при грудном вскармливании, а значит после родов кормящей маме ни в коем случае нельзя даже делать зарядку, не то что бег или фитнес. Давайте разберемся, почему нельзя заниматься спортом после беременности, если кормите грудью и насколько это правда. Молочная кислотаОсновной аргумент, который приводят противники состоит в том, что молочная кислота, которая якобы попадает в питательную жидкость для малыша, сильно портит ее вкус и вредит его здоровью. Во время того, как вы упражняетесь, мышцы питаются тем, что расщепляют глюкозу. Продуктом распада глюкозы является молочная кислота, которая, естественно, попадает в кровь. Чем больше вы тренируетесь, тем больше глюкозы тратят мышцы, а значит и кровь ими наполняется интенсивнее. Однако организм за тысячелетия эволюции научился очень быстро избавляться от ненужного. Если вы будете работать в умеренном темпе, не загоняя себя и не доводя организм до истощения, то количество кислоты, которое попадает внутрь, выводится в течение часа. Следовательно, влиять на молоко не успевает, не меняет вкус и не привносит вредных веществ в питательную смесь.
Но ни один врач не посоветует новоиспеченной мамочке бежать марафон при кормлении грудью или ставить мировые рекорды, так что при нормальных тренировках для вашего положения, все будет в порядке. Прекращение выработкиЕще один страшный миф, который ходит вокруг активности при кормлении грудью — сбой в женском теле и прекращение выработки молока, даже если малышу еще нет полугода. Во время того, как вы работаете физически, надпочечники выделяют адреналин. Этот гормон угнетает выработку окситоцина. Окситоцин, в свою очередь, влияет на выработку молока и то, насколько маленькому будет легко сосать. Под воздействием окситоцина мимические мышцы вокруг соска расслабляются и еда прямо впрыскивается в рот ребенка. Если же гормона недостаточно, молока становится меньше, ребенок не может кушать из-за слишком твердого соска, да и молоко идет с трудом. Но окситоцин — гормон привязанности, нежности и любви. Он генерируется, когда вы обнимаете кроху, носите его на руках, целуете или просто думаете о чаде. Поэтому проблема недостатка этого химического соединения решается очень просто. В течение часа поиграйте с малышом, поносите на руках или просто полежите в обнимку. Так вам гарантировано успешное кормление в любом случае. Даже если вы кормите малыша, упражнения пойдут только на пользу. Ведь грудь теряет форму и слабеет, а фитнес — хорошее средство для того, чтобы сделать мышцы вновь крепкими, а форму красивой. ИнтенсивностьТеперь, когда вы определились с тем, через сколько можно заниматься спортом, и готовы в полную силу тренироваться, то стоит определиться с типом нагрузки: какие полезны, а какие противопоказаны, а что стоит отложить на потом. И доктора, и тренера сходятся во мнении, что даже, если девушка до беременности активно увлекалась фитнесом, атлетикой или другой активностью, то после долгого перерыва ей стоит приступать к работе постепенно. Начинать с обычной зарядки в среднем темпе по полчаса каждое утро. Зарядка должна включать в себя:
Можно добавить сюда занятия с не очень тяжелым хулахупом и растяжку. А также перед каждой такой зарядкой нужно проводить разогрев мышц. Хорошо подойдет бег на месте или разминка всех суставов. Вопрос о том, можно ли упражняться с тяжестями лучше обсудить с врачом. Конечно, небольшие гантельки весом до 2 килограмм не повредят, но если вы хотите поднимать вес больше чем 5 кг, проверьтесь на возможность грыж и выпадения влагалища. Дальше, когда вы уже хотя бы неделю потренировались в таком темпе и подготовили свое тело к более серьезным напряжениям, можно либо продолжать работать на дому, либо пойти в зал. Но тренировка дома должна усложниться. Хорошо подойдет следующий план:
Если вы решили, что вам подойдет работа в зале, то проконсультируйтесь с тренером в клубе, когда можно заняться индивидуально. Он расскажет все тонкости работы с тренажерами и снарядами, а еще не поскупитесь и купите личную программу тренировок. Профессионал работал с множеством женщин после беременности и сможет рассчитать оптимальные нагрузки и для вас.
Эти вещи приносят не только пользу для тела, но и наслаждение для души. Но не занимайтесь постоянно только одним видом физической деятельности. Если вы разнообразите свои тренировки, то деятельность не будет надоедать или утомлять, а нагрузки на отдельные части тела поочередно и изменение вида и интенсивности намного полезнее монотонности. ЗаключениеТеперь, когда вы решили для себя, когда начинать заниматься после родов и что делать, вы можете готовиться стать красивой и стройной. И никакие стереотипы не встанут на вашем пути! pervyerody.ru Когда после родов можно заниматься спортом кормящей маме?Беременность и роды, безусловно, вносят огромные изменения в привычную жизнь каждой женщины, разделяя ее на до и после. Однако желание новоиспеченных мамочек выглядеть хорошо и как можно скорее вернуться в форму вполне естественно и понятно. Пусть большая часть набранного веса мама оставит в роддоме, никакая диета не исправит потерявшую эластичность кожу. А вот спорт с этой задачей справится отлично. Когда можно начинать, какой вид физических нагрузок выбрать, можно ли навредить тренировками - обо всем об этом вы узнаете ниже. Когда можно начинать заниматься спортом после родов?Практически все врачи-гинекологи в один голос твердят, что, чем быстрее вы начнете заниматься спортом, тем быстрее ваше тело вернется к добеременной норме. Однако сразу после выписки из роддома новоиспеченной мамочке бежать в зал точно не стоит. Для начала должны закончиться послеродовые выделения - так называемые лохии. Если они еще идут, значит время для спорта пока что не пришло. Не менее важна консультация вашего участкового гинеколога. Идти в зал или даже тренироваться в домашних условиях можно только тогда, когда врач осмотрит вас и скажет, что физические нагрузки пойдут вам на пользу, а не навредят. Особенно это важно, если женщина перенесла кесарево сечение. В среднем, после естественных родов спорт разрешен уже спустя 6-8 недель, после операции - спустя 3 месяца. Какие виды спорта разрешены после родов?Важно учесть, что даже если гинеколог дал добро на тренировки, не стоит сразу гонять себя в зале до изнурения. Не важно, занимались ли вы спортом до беременности или же вся ваша тренировка - это прогулка из комнаты в кухню и обратно, после родов противопоказаны тяжелые физические нагрузки, все движения должны быть максимально спокойными и не резкими, желательно без упражнений на пресс. Идеальным выбором будут танцы, а конкретнее - восточный танец живота. Не стоит недооценивать этот вид спорта. Он является лучшим решением для коррекции фигуры. Самые проблемные зоны начнут таять на глазах, оставляя соблазнительные женственные изгибы и мягкие плавные линии. Также женщинам в послеродовой период рекомендуется плавание. В воде напрягаются абсолютно все мышцы вашего тела, при этом вы долго не будете чувствовать усталость. Плавать можно два-три раза в неделю, этого будет достаточно, чтобы в скором времени получить фигуру вашей мечты, избавиться от дряблого живота и подтянуть тело в целом. Важно: перед тем, как записаться в бассейн, убедитесь, что послеродовые выделения - лохии - у вас закончились. Иначе не миновать конфуза. Ходьба является самой очевидной и простой физической нагрузкой. Дешево и сердито, как говорится. Ходить можно не только по беговой дорожке, но и по двору с коляской. Это доступно каждой мамочке, к тому же не требует ни финансовых вложений, ни разлуки с новорожденным малышом. Йога характеризуется не только отсутствием резких и активных движений, но и возможностью полностью расслабиться и "отключиться". Эта практика прекрасно снимает стресс и поднимает настроение. Уже после первого занятия вы ощутите заметный прилив сил и энергии. Если у вас нет времени или возможности ходить в зал или бассейн, заниматься можно даже в домашних условиях. Например, отлично подойдет пилатес - это практически фитнес, только в более мягком его проявлении. При регулярных занятиях вас ждет плоский животик, отсутствие складок на боках и бедрах, а также по-настоящему королевская осанка. Звучит заманчиво, не так ли? Какой спорт противопоказан после родов?Физические нагрузки, безусловно, являются залогом здоровья, однако активные занятия спортом в первые месяцы после родов могут навредить. И пусть в некоторых случаях (например, если женщина до родов была профессиональной спортсменкой) это допустимо, врачи-гинекологи все, как один, настроены решительно против тяжелой атлетики, длительных пробежек, тенниса и велоспорта. От силовых упражнений и даже аэробики также стоит отказаться, особенно, если вы кормите грудью. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?Несмотря даже на безумно сильное желание скорее вернуться в форму и в свой добеременный вес, самым важным для новоиспеченной мамочки должно быть именно здоровье ее новорожденного ребенка. Поэтому сохранить лактацию - очень важная задача. Это ни в коем случае не значит, что спорт запрещен на все время кормления грудью. Однако женщина должна быть максимально осторожна, необходимо внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Если после тренировки вы чувствуете себя изнуренной, уставшей и разбитой, у вас постоянно кружится голова и ни на что не хватает энергии, то лучшим решением будет перенести тренировки на более поздний период. Распространено мнение, что физическая активность может повлечь за собой уменьшение количества молока, а также ухудшение его вкуса, в следствие чего новорожденный может отказаться от груди. Пора развеять эти мифы: связано это с тем, что при чрезмерной активности вырабатывается адреналин. Он никак не влияет ни на вкус вашего молока, ни на его количество, однако под его воздействием питательная жидкость может труднее выделяться из молочных желез. Итак, подводя итоги, заниматься спортом во время кормления грудью не только можно, но и даже нужно, однако необходимо знать свою норму, не переутомляться, уметь слушать - и, самое главное, слышать - свой организм. Только так ваши тренировки смогут принести вам пользу, а не нанести непоправимый вред и вам, и вашему малышу. Нельзя запретить тренироваться. Особенно, если мамочке это доставляет удовольствие. Тем более, порой, увлекшись материнством и бросившись в него с головой, многие просто забывают о том, что они не только состоявшиеся матери, но и жены, а самое главное - женщины. Помните о себе, не откладывайте себя на потом! Подходите к тренировкам с умом, и тогда спорт будет дарить вам бодрость, повышать самооценку и настроение без вреда для здоровья. Специально для beremennost.net – Елена Кичак beremennost.net Через сколько после родов можно заниматься спортомПосле рождения крохи хочется поскорее привести себя в форму. С помощью физкультуры можно вернуть мускулам тонус, подтянуть живот, сбросить лишний вес. Но важно учитывать, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы нагрузки не навредили молодой маме.![]() Ограничения в спортивных занятияхВо время родового процесса роженице приходится испытывать сильнейшие перегрузки. Для восстановления внутренних органов и заживления раны на месте присоединения плаценты требуется полтора месяца с момента рождения малыша.
Кроме того не следует посещать баню, бассейн и поднимать тяжелые предметы. На этом этапе молодой маме не рекомендованы физически активные занятия. Однако выполнять упражнения с небольшими нагрузками можно уже спустя 24 часа после родовой деятельности. Варианты индивидуальной восстановительной гимнастики подскажет врач. Когда начинать тренировкиКаких сроков стоит придерживаться при переходе к любимым тренировкам:
Нужно учитывать, что после кесарева сечения зашитые разрезы заживают полностью около двух месяцев. На этом этапе необходимо полностью исключить нагрузки на пресс во избежание проблем со швами и систематически проходить осмотры врача. Но точные сроки для начала либо возобновления спортивных занятий заранее не предугадать. Требуется индивидуальный подход, поскольку определить готов ли организм к нагрузкам, можно только по состоянию и самочувствию молодой мамы. Так, если есть выделения, заниматься спортом нельзя. Нужно подождать, пока организм восстановится. ![]() Если при грудном вскармливании после тренировок уменьшилось количество молока, это говорит о дефиците жидкости в организме. Следует больше пить после занятий спортом. Кормящим мамам полезно восполнять недостаток жидкости ягодными морсами и компотами из ягод или сухофруктов. Дополнительно следует немного снизить нагрузку. Каким можно заниматься спортом, чтобы похудетьПри подборе комплексов упражнений нужно учитывать специфику постродовой реабилитации и лактационного периода. Чтобы определиться с видом физических нагрузок, которые подходят именно вам, стоит принимать во внимание:
Стоит обратить внимание на танцы. Они не только помогают восстановить мускульный тонус, но и дают позитивный психологический эффект, заряжают энергией, улучшают настроение. Водные упражнения – плавание и аквааэробика – рекомендованы и при вынашивании, и во время реабилитации после родов. При занятиях задействованы все мускульные группы, а водную среду считают наименее опасной в плане травм. Также купание расслабляюще влияет на организм. Но при наличии незаживших ранок и выделений с тренировками в воде нужно подождать.
Можно записаться в группу или выполнять упражнения самостоятельно в домашней обстановке, если не с кем оставить малыша. Выберите для себя индивидуальный комплекс асан и проводите занятия в удобное время. Начать стоит с непродолжительных сеансов, понемногу увеличивая их. Не следует заниматься тяжелой атлетикой, марафонским и скоростным бегом, горными лыжами и велоспортом в первые пол года после появления на свет малыша. После можно плавно вернуться к любимому спорту, понемногу увеличивая объемы. Если вы уже выбрали подходящее спортивное направление либо надумали вернуться к предродовым занятиям, обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Он подскажет, когда можно начинать тренироваться и как лучше войти в привычный режим. Смотрите далее: когда можно качать пресс после родов www.baby.ru Спорт после родов | Mammyclub![]() Когда после родов можно заниматься спортомОтвет на вопрос "когда после родов можно заниматься спортом" в первую очередь, будет зависеть от того, как именно проходили роды, рассмотрим подробнее. Когда можно заниматься спортом после естественных родов без разрывов и разрезовЕсли в родах не было осложнений (кровотечений, разрывов, разрезов, травм), то врачи разрешают начинать выполнять физические упражнения даже в роддоме, буквально через сутки после родов. Это упражнения, так называемой, восстановительной гимнастики, по стабилизации мышц живота, которые могут выполняться даже в положении лежа. Также восстановительная гимнастика касается мышц груди и спины, об этих упражнениях можно прочесть в статье Упражнения для спины после родов.
Когда проходит около 2 недель после родов, можно приступать к занятиям несложной физкультурой (если уменьшилось количество послеродовых выделений). Это могут быть простые упражнения: махи руками, наклоны, приседания, повороты туловища. Можно (и даже рекомендуется) укреплять мышцы груди и спины. Что касается более серьезных занятий, например шейпинг в зале, бассейн, аквафитнес, - врачи сходятся во мнении, что такие занятия можно начинать при хорошем самочувствии не ранее чем 4-6 недель после естественных родов без осложнений. Хочется отметить, что хотя многие женщины "не очень верят" в эффективность домашних простых физических упражнений, и совершенно напрасно. Эти упражнения очень полезны, если их качественно и регулярно выполнять. Во-первых, они благотворно влияют на здоровье и самочуствие женщины (не болит вообще, или меньше болит спина, в разы уменьшается вероятность послеродовой депрессии). Во-вторых, если вы по прошествии 1-2 месяцев после родов сразу без подготовки прийдете на групповые занятия (на фитнес, например, или шейпинг, или аквафитнес), то вам будет очень сложно выполнять все упражнения "с нуля".
Если же вы до этого готовили себя дома, то процесс "вхождения в форму" будет и проще и эффективнее. Когда можно зниматься спортом после естественных родов с разрывами или разрезамиЕсли в процессе родов были разрывы (или разрезы) то начинать упражнения (даже самые легкие и простые) нужно не раньше, чем через месяц после родов, и обязательно, только после врачебного осмотра. Вначале, как уже было описано, простые разминочные упражнения (не менее 1 месяца), затем, если все хорошо, то можно переходить к более серьезным занятиям.
При планировании занятий спортом после родов с разрезами и разрывами рекомендуется посетить врача до начала занятий (чтобы он их разрешил) и после 2 недель регулярных занятий (чтобы врач проверил, что все в порядке). Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке. Когда можно заниматься спортом после родов путем кесарева сеченияК сожалению, несмотря на то, что сам процесс родов путем кесарева сечения (далее КС) выглядит проще, чем процесс естественных родов, восстановление после КС проходит дольше. Поэтому, если у вас было КС, то к простым упражнениям, описанным в пункте выше, можно приступать после 1,5-2 месяцев после родов, и то, с разрешения врача (по результатам УЗИ).
Если врач не против, то можно начинать разминочные физкультурные упражнения и остепенно "возвращать в форму" мышцы живота. Что касается более серьезных спортивных занятий (плавание, финнес, аквафитнес, шейпинг, и тд), то эти занятия рекомендуются не ранее, чем через 4 месяца (а в некоторых случаях, и 6 месяцев) после родов. И обязательно, нужно спланировать так, чтобы перед этими, более серьезными занятиями, вы подготовились с помощью простых физических упражнений (хотя бы 2 недели регулярного выполнения).
После КС даже не так опасна просто сама по себе нагрузка, опасна именно резкая нагрузка, без постепенного наращивания. Поэтому, поэтапность и постепенное наращивание интенсивности, - это основное правило в начале занятий после КС. Нужно помнить о том, что если переусердствовать с нагрузкой, то упражнения и спортивные занятия придется отложить еще на несколько недель минимум. Может начать болеть область шва, могут начаться кровянистые выделения.
При планировании занятий спортом после КС рекомендуется посетить врача до начала занятий (чтобы он их разрешил) и после месяца регулярных занятий (чтобы врач проверил, что все в порядке). Как заниматься спортом после родовИз описанного выше, можно отметить, что "алгоритм" занятий спортом примерно одинаковый, вне зависимости от того, как проходили роды, меняется только время начала занятий (относительно родов). А сами занятия, представляют собой следующую последовательность:
Кроме последовательного наращивания нагрузки и частоты занятий, есть еще важные моменты по занятию спортом после родов.
Каким спортом можно заниматься после родовХодьбаПлюс этого занятия в том, что прогулки можно совершать вместе с ребенком (в коляске или слинге). Главное правило,- все та же постепенность наращивания и темпа, и продолжительности. Начинайте с 20 минут (или меньше, по самочувствию) и постепенно вы сможете ходить час и более.Примечание. Когда моему ребенку был месяц, был январь, и дороги для коляски были малопроходимы. Я (на часовой вечерний сон) клала ребенка в слинг, и ходила с ним в парк. Вся прогулка занимала 45 мин-час. Я с удовольствием ходила, мне было приятно чувствовать себя снова "на ногах". Начинала я с медленной ходьбы (по самочувствию, так как у меня было КС), но достаточно скоро (примерно за неделю регулярных прогулок) уже ходила очень быстро. ПлаваниеОчень полезно, особенно учитывая распространенность жалоб на боли в спине. Плавание очень эффективно расслабляет и тренирует мышцы спины и груди, приводя их в норму.Примечание. Старайтесь не плавать "пляжным брассом", когда голова не погружается в воду. От такого плавания, наоборот устают мышцы шеи, и нет нужного расслабления. Не беспокойтесь о прическе, наденьте шапочку и очки, и плавайте, окуная голову, и вы точно почувствуете все плюсы этого вида спорта.
Также важно правильно подобрать купальник для плавания. Он не должен сдавливать грудь, это вредно. Не должен давить, мешать движениям. АквафитнесОчень полезные занятия, хорошо "возвращают в форму". Кроме того, после родов у вас все еще повышена эластичность связок и суставов, и "на земле" их можно повредить. А воде это практически нереально.
Примечание. Если вы кормите грудью, поставьте на бортик бассейна воду, и не забывайте пить, потому как несмотря не воду вокруг, и "общую приятность" аквафитнеса, нагрузки там немаленькие, и сил уходит много. Посмотрите наши великолепные и удобные купальники в Мамином Магазине.ПилатесЭти занятия хорошо распределяют нагрузку на все мышцы, способствуют расслаблению и хорошему самочувствию. ЙогаПрекрасно приводит молодых мам в форму. Нужно отметить лечебное воздействие не только на мышцы и связки, а и на психику в целом. Мамы, занимающиеся йогой, редко подвержены депрессии, у них вообще более ровный эмоциональный фон. Гимнастические комплексы упражненийУдобно, если вы пока не можете оставить ребенка, все эти комплексы можно самостоятельно выполнять дома. Другие виды спортаВполне возможны игровые виды спорта (волейбол, теннис, бадминтон), только важно, чтобы при этом женщина "не работала на износ". Нужно внимательно следить за самочувствием и вовремя отдыхать. То есть, поиграть спокойно в теннис вечером, - хорошо. А по жаре интенсивно "отпрыгать и отбегать" час теннисной игры,- вредно. Ролики, коньки, лыжи, велосипед,- если соблюдать меру, то все эти занятия принесут пользу. Любые танцы (с подходящим уровнем нагрузки, конечно). Каким спортом нельзя заниматься после родовНиже перечислим, какие виды спорта не рекомендуются, с кратким пояснением, почему не рекомендуются.
Примечание. К силовым занятиям можно (зависит от состояния и подготовки женщины) переходить постепенно, после регулярных занятий другими видами физической активности, но все же, желательно, не ранее 6 месяцев после родов без осложнений. Таким образом, если вы кормите грудью, то все вышеперечисленные ограничения для вас актуальны. Если вы не кормите грудью, то из ограничений можно оставить только силовые тренировки, их лучше начинать не ранее чем 6 месяцев после естественных родов, и не ранее чем через год после КС, или естественных родов с разрывами (разрезами). При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание . Успехов вам и здоровья! mammyclub.com Когда после родов можно заниматься спортомРейтинг: Нет рейтинга Недавно родившие женщины мечтают как можно скорее восстановить силы и вернуть красивую фигуру. Однако возвращаться в форму нужно постепенно, стараясь не навредить здоровью и успешно совместить спорт и кормление грудью. Молодые мамы могут многое, но приступать к занятиям спортом после родов нужно постепенно, внимательно следя за своим состоянием. Какие нагрузки рекомендуются после родовЧерез сколько после родов можно заняться спортом? Перед тем, как приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с гинекологом. Период восстановления зависит от многих факторов. В их числе:
Женщины, активно занимающиеся спортом до беременности, обычно быстрее приходят в форму после родов. Они могут приступать к занятиям уже через месяц после выхода из больницы. Кесарево сечение и другие серьезные вмешательства могут удлинить процесс восстановления до 2-3 месяцев. Важно не перегружать организм, начав с краткосрочных умеренных нагрузок. Легкие укрепляющие движения можно делать уже через несколько дней после родов. Подойдут упражнения для живота, спины и рук, которые делаются в положении лежа. Через пару недель можно переходить к более интенсивным упражнениям, подключив наклоны, вращения корпусом, приседания, легкую растяжку. Через месяц рекомендуется начинать походы в спортивный зал. Идеальным вариантом станет пилатес, упражнения для позвоночника, рук и ног, некоторые асаны йоги, дыхательная гимнастика. На начальном этапе стоит избегать сильных растяжек, прыжков, резких наклонов. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Для контроля рекомендуется надевать пульсометр и следить за частотой дыхания. Правила для кормящих: что стоит учитывать
Виды спорта для молодых мамНедавно родившие женщины хотят улучшить фигуру, избавиться от лишних килограммов, повысить выносливость. Правильно подобранные занятия помогут восстановить гормональный фон, укрепить мышцы таза и внутренних органов. Молодым мамам рекомендуются следующие виды спорта:
Как сочетать спорт с уходом за малышомФизические нагрузки не только улучшат фигуру, но и придадут молодой маме сил. К тому же посещение спортзала – отличная возможность отвлечься от забот, снизить напряжение и расслабиться. Если возможности оставить младенца на попечение родственников или няни нет, можно выбрать семейные занятия, разработанные специально для молодых мам с детьми. Они помогут найти единомышленников. Упражнения в компании помогают быстрее добиться нужных результатов. Доступная и полезная физическая нагрузка – прогулка с коляской в быстром темпе. Гулять нужно не менее часа, выбирая маршрут подальше от трасс и шумных городских улиц. Идеальное место – парк или лес с расчищенными дорожками. На прогулку лучше отправляться в спортивной экипировке, ходьбу можно совместить с небольшим гимнастическим комплексом и растяжкой. Стоп-лист: каких нагрузок нужно избегать после родовПосле родов стоит избегать спорта, связанного с прыжками, сотрясениями, чрезмерным напряжением сил. К таким видам относится:
Видео о занятиях спортом после беременностиУзнать подробности о степени физической нагрузки и лучших упражнениях для красивой фигуры помогут рекомендации популярного фитнес-тренера. Смотрите видеоролик для недавно родивших и кормящих женщин. А каким спортом вы занимались и как быстро вы восстановились? Занимались вы спортом до и во время беременности? Поделитесь своим опытом. Реальные результаты прекрасно мотивируют молодых мам! www.beremennost-po-nedeliam.com Когда после родов можно заниматься спортом?![]() Беременность и роды сказываются на фигуре молодой мамы. Зачастую после рождения ребенка женщина набирает лишние килограммы, а жир преимущественно скапливается в области живота и бедер. Восстановить свою былую форму помогут занятия спортом. Врачи настоятельно рекомендуют осторожно подходить к занятиям, увеличивая нагрузку постепенно. Не менее важен позитивный настрой. Стоит тренироваться исключительно в хорошем настроении, а в период усталости или недосыпа лучше отложить занятия в пользу восстановления сил. Когда после родов можно заниматься спортом?Через какое время можно после родов заниматься спортом? Этот вопрос является самым актуальным среди женщин. Все индивидуально и зависит от множества факторов: как прошли роды (естественным путем или с помощью кесарева сечения), были ли осложнения (разрывы, разрезы, травмы), кормит ли молодая мама ребенка грудью. Разобравшись с главными рисками можно выяснить для себя когда можно начать заниматься спортом после рождения ребенка с целью восстановления формы. Вне зависимости от того прошли ли роды без осложнений или с таковыми, следует начинать спортивные занятия поэтапно. Важно выполнять упражнения в удобной одежду, лучше льняной или хлопчатобумажной. Противопоказаны упражнения с отяжелением (гири, гантели) во избежание возможных кровотечений. Этапы занятий спортом после родов:
После кесарева![]() Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Процесс восстановления после кесарева сечения проходит длительнее по сравнению с естественными родами. Элементарную разминку с минимальной интенсивностью рекомендуется выполнять не раньше полутора-двух месяцев после рождения ребенка. Прежде чем приступать к самым простым упражнениям (наклонам, махам, приседаниям) необходимо пройти узи и проконсультуроваться с врачом. В некоторых случаях врачи рекомендуют выполнять упражнения в бандаже, а также обрабатывать швы специальными кремами или маслами для скорейшего заживления тканей после разреза. Интенсивные нагрузки (шейпинг, гимнастика, плавание, бег) рекомендуется начинать не раньше 4-6 месяцев после кесарева сечения. При этом опасность заключается именно в резкой физической нагрузке. Могут появиться боли в области шва и даже кровотечения. Для избежания возможных рисков следует постепенно увеличивать нагрузку. Начинать следует с простых упражнений, главное выполнять их систематически. Перед любыми интенсивными занятиями спортом стоит минимум две недели пройти легкую физическую подготовку. После естественных родов![]() Занятия спортом в домашних условиях после естественных родов помогут не только избавиться от болей в спине и постепенно восстановить былую форму, но и сократить риск развития послеродовой депрессии. Систематические упражнения улучшают самочувствие и настроение благодаря выработке серотина, который еще называют гормоном счастья. Когда можно заниматься спортом после естественных родов:
При грудном вскармливании![]() Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Касательно начала спортивных занятий, частоты и уровня интенсивности физических нагрузок следует воспользоваться вышеперечисленными рекомендациями. Важным нюансом для кормящих мам является время проведения тренировок. Дело в том, что после занятий спортом вырабатывается молочная кислота в мышечных волокнах. Из-за выработки кислоты молоко приобретает неприятный вкус, что может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания. Во избежания негативных последствий, следует кормить ребенка грудью спустя 1,5-2 часа после тренировки. При похудении количество молока может резко сократиться, а потому в период лактации следует не переусердствовать с борьбой с лишним весом, питаться правильно и сбалансированно. Для того, чтобы не снизить количество молока, необходимо следить также за уровнем суточного потребления жидкости. С повышением интенсивности нагрузки следует увеличивать объем потребляемой жидкости. Пить рекомендуется негазированную воду, полезны компоты из сухофруктов. Также важно кормящим мама заниматься спортом в качественном бюстгальтере, который будет держать форму груди и не сдавливать ее. Через какое время после родов живот приходит в норму без занятий спортом? Все индивидуально. Во многих случаях женщина худеет и восстанавливает свою форму после завершения кормления ребенка грудью. При правильном питании организм нормализует обменные процессы, благодаря чему и происходит похудение. Если женщина после родов набрала всего лишь 4-5 лишних килограммов, а после похудела, то кожа живота не обвиснет и придет в норму. В некоторых случаях причиной оставшегося после беременности и родов выпуклого живота является диастаз. Это расхождение прямых мышц живота, который можно убрать с помощью хирургического вмешательства. В остальных случаях следует заниматься спортом. Особенно эффективны следующие упражнения: подъемы торса, скручивания, подъемы ног, выпады, «велосипед», «бабочка». Почему нельзя заниматься спортом сразу после родов?![]() Сразу после рождения ребенка нельзя заниматься спортом. Необходимо время для полного восстановления тканей брюшной стенки, матки, тазового дна. Не следует забывать, что роды – это в первую очередь травма, с обилием трещин, растяжений и разрывов. Физическая нагрузка сразу после рождения ребенка может спровоцировать обильные кровотечения, нарушить процесс восстановления матки, что чревато серьезными осложнениями. Через сколько после родов можно заняться спортом? Рекомендуется начинать легкие тренировки лишь спустя спустя 6-8 недель. Перед их началом стоит проконсультироваться с врачом-гинекологом. Сначала следует выполнять самые простые упражнения, постепенно увеличивая число их повторений, а затем интенсивность. Ежедневные 20-30 минутные занятия принесут свои плоды и помогут быстрее восстановить свою форму. Интенсивные нагрузки (пилатес, фитнес, плавание) показаны только спустя 4-6 месяцев после рождения ребенка. Загрузка...diet-diet.ru |