Диета при беременности для снижения веса

У такой диеты есть несомненные плюсы:

• снижение веса;
• выведение жидкости;
• нормализация давления;
• ускорение метаболизма;
• очищение от токсинов;
• улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
• уменьшение отечности конечностей;
• улучшение общего состояния.

Возможные последствия отказа от фруктов:

• снижение иммунитета;
• недостаточное поступление глюкозы и фруктозы;
• недостаток витамина C;
• слабость;
• сонливость;
• нарушение работы ЖКТ.

Лучшей диетой во время беременности будет ограничение не списка продуктов, а суточной калорийности. Это позволит сохранить поступление всех витаминов, минералов и питательных веществ и не навредит развитию малыша. Убавлять нужно не больше 10% ккал от нормы.

Диета при беременности в 1 триместре

Диета при беременности для снижения веса редко бывает необходима.В этот период организм еще не настроен на накопление запасов, плод только закрепляется и уживается в организме, а переделка гормонального фона и вовсе может способствовать потере нескольких килограмм.

Однако женщины, испытывающие дефицит массы тела до беременности и не страдающие от проявления токсикоза, могут попробовать следующее меню для снижения веса на неделю:

Все это нужно уложить в суточную норму калорий, рассчитанных с учетом убавки 10%. При приготовлении не использовать масло и стоит сократить потребление молока до 800 мл в сутки. Соли должно быть не более 9 г в день.

Под запретом:

• готовые магазинные продукты;
• кондитерские изделия;
• любые соки;
• копчености;
• колбасы;
• мед;
• цитрусовые;
• сахаросодержащие напитки.

Диета при беременности во 2 триместре

Диета при беременности для снижения веса на 2 триместре может потребоваться женщинам, которые регулярно переедают сладкое, мучное или жареное на масле. В этот период женщина обычно перестает чувствовать недомогание, и организм, дополнительно подстегиваемый гормонами, стремится восполнить запас потраченной энергии и запастись дополнительной.

Стоит пресекать сигналы о переедании и ложной необходимости во вредных продуктах. Если же вес уже набран, и необходимо от него избавиться, предотвратив дальнейший рост, то следует придерживаться следующего меню:

Дробное частое питание поможет максимально долго чувствовать насыщение и не переедать. Реком6ендации и запрещенные продукты те же, что и в 1 триместре.

Диета при беременности в 3 триместре

Диета при беременности для снижения веса в 3 триместре необходима, если начался резкий скачкообразный весовой набор, который превышает допустимую норму. Если врач исключил из возможных причин гестоз, а также отсутствуют симптомы позднего токсикоза, то можно начать диету для снижения веса.

В отличие от предыдущих периодов беременности, в 3 триместре не рекомендуется потребление большое количества мясных продуктов. Их присутствие в рационе необходимо сокращать постепенно, начиная с 4 приемов в неделю и заканчивая 1. Необходимое количество белка можно получить, употребляя нежирную рыбу, творог, белок яйца, сыр с низким содержанием жира.

Меню на неделю

Белковая (низкоуглеводная) диета

При беременности самой эффективной для снижения веса является та диета, в которой содержание белка преобладает над остальными элементами.Ее успех заключается в насыщении тканей большим количеством белка, а также жирами, которые в минимальном процентном соотношении находятся в разрешенном списке продуктов.

При этом из рациона максимально исключается углеводсодержащая пища, что приводит к немедленному выведению лишней жидкости из организма и быстрому переходу к трате жировых запасов.

У такой системы питания очень много преимуществ:

• Быстрое похудение – в первый день вес уходит за счет воды и запасов гликогена, а в последующие дни тратятся жировые отложения, при этом не страдает мышечная масса.
• Улучшение внешнего вида – кожа становится чище, волосы и ногти крепче и начинают быстрее расти.
• Укрепление мышечных волокон, так как их основным питанием является белок.
• Отсутствие чувства голода, ведь нет ограничений в порции и времени приема пищи.
• Своевременная поставка строительного материала клеткам плода.

Для беременных женщин белковая диета может подойти в период активного развития всех важных функций в организме ребенка (где-то до 30 недели). Более позднее использование такого режима питания может привести к перезагруженности почек и печени.

Чтобы будущей матери снизить любые риски неправильного развития, необходимо во время диеты принимать комплекс разрешенных витаминов и пить как можно больше воды (в идеале около 3 л). Также нужно внимательно следить за опорожнением кишечника, и в случае возникновения запора использовать глицериновые свечи.

Максимальная продолжительность диеты не должна превышать 3 дней.

Примерное меню на день

• пачка творога с кефиром;
• 2 яичных белка;
• отварная куриная грудка;
• 2 яичных белка;
• рыба на пару;
• стакан кефира.

Диета Дюкана

Диета Дюкана – яркий представитель белкового питания, который практически не несет вред здоровью человека. 10 лет французский диетолог Пьер Дюкан изучал влияние белковых продуктов на организм своих пациентов, и результаты работы опубликовал в книге.

Несомненное преимущество его системы в том, что она предлагает максимально быстрое снижение веса с постепенным выходом из диеты. В своей книге диетолог полностью раскрывает секрет методики и подробно поясняет, почему использованы те или иные продукты и продолжительность периодов.

Для беременных женщин предусмотрено послабление с начала чередования в виде 1 фрукта в день.

Всего в диете 4 этапа, которые разделены необходимыми промежутками времени. Последний этап предполагает окончательное прекращение диеты и является пожизненной рекомендацией. Использовать диету можно до полного достижения результатов, но не более полугода.

Бессолевая диета

Диета с ограничением соли чаще всего назначается врачами в случаях, когда у беременной женщины сильно отекает тело. Причем из рациона убирается только добавочная соль – морская, поваренная, экстра. А ежедневный необходимый минимум натрия хлорид будет поступать со съедаемыми продуктами.

Список того, что нужно исключить:

• копчености;
• соленую или копченую рыбу;
• маринады;
• соленья;
• консервы;
• мясные полуфабрикаты;
• икру;
• консервированные овощи;
• квашеную капусту;
• все магазинные соусы;
• минеральную воду.

Исключение соли из рациона принесет несомненную пользу для беременной:

• снижение веса за счет уменьшения отечности;
• нормализует работу почек;
• является профилактикой гестоза;
• предупреждает отслоение плаценты;
• уменьшает риск прерывания беременности;
• роды проходят легче.

Использовать бессолевую диету можно всю жизнь.

Меню на день:

• овсянка, морс;
• коктейль из фруктов;
• уха, паровая котлета, сырые овощи;
• горсть орехов;
• гречка, котлеты из рыбы, салат;
• кефир.

Диета при гастрите во время беременности

Гастрит может быть приобретенным во время беременности или хроническим – разницы нет, ведь он в любом случае доставляет матери неприятные ощущения. Диета при гастрите во время беременности должна быть достаточно строгой. Пища либо варится, либо тушится, либо парится.

Из рациона убираются следующие продукты:

• сырые овощи;
• сырые фрукты;
• жирное и острое;
• сахар;
• бобовые;
• бульоны;
• соленья;
• продукты, вызывающие брожение;
• кофе.

Меню на день:

1. творог, 3 ст.л. йогурта без добавок;
2. 2 яйца всмятку, хлебец.
3. гречка, отварная птица, хлебец, сыр;
4. домашнее желе;
5. пареная щука, овощное рагу, подсушенный белый хлеб 2 ломтика;

Диета при запорах при беременности

Настоящей напастью почти всех беременных является проблема с опорожнением желудка. Во время запоров стоит увеличить содержание клетчатки и овощей в рационе, и исключить продукты, вызывающие газообразование.

Меню на день:

1. морковные оладьи;
2. творог с черносливом;
3. рыбный суп, запеканка;
4. сладкое яблоко;
5. морковно-яблочный салат;
6. 1 ст. кефира.

Диета при белке в моче при беременности

При протеинурии обязательно необходимо повысить потребление овощей, фруктовых плодов, круп,  бобовых и зерновых. Большую часть мясных продуктов убрать, оставить только постные сорта.

Меню на день:

1. омлет;
2. 1 ст. простокваши;
3. суп, макароны в сырном соусе, салат;
4. ягодное желе;
5. тушеные кабачки, филе белого мяса.

Также рекомендовано обильное питье, достигающее отметки 3 л в день.

Как проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни необходимо проводить только с разрешения врача и только с 30 недели беременности. Более раннее применение без назначения может привести к дефектам развития плода и нехватке витаминов.

Виды разгрузочных дней:

• кефирно-творожная;
• яблочная;
• гречневая;
• огуречно-помидорная.

Проводить такой день можно не чаще 1 раза в неделю, если другого не рекомендовал врач.

Полезные рецепты для беременной

Овощной суп

Потребуется:

• 5 картофелин;
• 500 г цветной капусты;
• 200 г зеленого горошка;
• 1 тертая морковка.

Приготовление:

• почистить и нарезать картофель, залить водой и поставить на огонь;
• довести до полуготовности, добавить белую капусту, тертую морковь, зеленый горошек;
• за 5 мин до готовности всех ингредиентов посолить и поперчить.

Суп-пюре

Потребуется:

• куриный бульон;
• 2 шт. лука;
• 5 картофелин;
• 100 г молока;
• 50 г масла сливочного;
• приправы;
• зелень.

Приготовление:

• в пустой кастрюле растопить масло, добавить нарезанный лук, перемешать и накрыть крышкой;
• томить 10 мин на медленном огне;
• добавить нарезанный картофель;
• приправить;
• томить под накрытой крышкой 10 мин;
• влить бульон;
• готовить 25 мин;
• выключить огонь и охладить;
• остывшее блюдо довести до состояния пюре;
• вновь подогреть и добавить молоко;
• украсить при подаче.

Слоеная картошка

Потребуется:

• 15 шт. картофеля;
• 4 шт. лука;
• 2 лотка куриных ножек;
• 400 г сыра;
• 400 г сметаны 15 %;
• приправы.

Приготовление:

• подготовить ингредиенты, почистить, порезать;
• курицу и картошку замариновать в сметане;
• выждать 1 час;
• выложить в последовательности картошка-лук-мясо в противень;
• запекать 50 мин при 220 °C;
• посыпать сыром и оставить до полного плавления.

Тушеная капуста

Потребуется:

• 1 кочан капусты;
• 3 ст.л. томатной пасты;
• приправы;
• морковь;
• лук.

Приготовление:

• морковь натереть, лук нарезать, капусту нашинковать;
• смешать;
• добавить воды;
• поставить на огонь и накрыть;
• готовить до мягкости капусты;
• добавить пасту;
• приправить.

Классический салат

Потребуется:

• 4 огурца;
• 6 помидор;
• приправы.

Приготовление:

• овощи вымыть, нарезать;
• смешать;
• приправить;
• подождать, когда помидоры отдадут сок из жмыха.

Классический салат для беременных

Потребуется:

• 2 свежихогурца;
• 5 помидор;
• 2 соленыхогурца;
• 4 вареныхяйца;
• приправы.

Приготовление:

• подготовить ингредиенты;
• нарезать и смешать;
• приправить;
• соль не добавлять.

Фруктовый салат

Потребуется:

• 1 мандарин;
• 1 яблоко;
• снежок.

Приготовление:

• очистить фрукты;
• нарезать;
• залить снежком;
• не сахарить.

Диетические конфетки

Потребуется:

• 4 банана;
• ½ плитки шоколада;
• зубочистки.

Приготовление:

• банан очистить и нарезать кружками;
• шоколад растопить;
• дольки фрукта надеть на зубочистки;
• окунуть в шоколад;
• поставить в морозилку на 30 мин.

Морс

Потребуется:

• Любые ягоды;
• 1 л воды;
• 1 ст.л. сахара.

Приготовление:

• воду вскипятить;
• ягоды высыпать;
• подсластить;
• готовить 15 мин.

Компот

Потребуется:

• смесь сухофруктов;
• 1 л воды;
• 1 ст.л. сахара.

Приготовление:

• воду вскипятить;
• сухофрукты высыпать;
• подсластить;
• готовить 30 мин.

Снижение веса во время беременности не только не противопоказано, а даже рекомендуется девушкам с избыточной массой тела и или быстрым ее набором. При грамотном подходе к режиму питанияникаких негативных последствий не возникнет.

Видео о диете при беременности для снижения веса

Питание для снижения веса при беременности:

Автор: Диана Т.

kidteam.ru

Диета при беременности для снижения веса: меню

Рейтинг: Нет рейтинга

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, которая девять месяцев находится в ожидании маленького чуда. При этом протекает этот период для каждого индивидуально: счастливо и легко или с токсикозными мучениями и запорами. Набор веса во время беременности также достаточно индивидуальный момент.

Многие женщины во время беременности набирают вес в пределах нормы. Но и не редко беременные женщины выходят за предел нормального веса, слушая рекомендации родственников «кушать за двоих». Поэтому нам следует более детально разобраться с вопросом веса при беременности, можно ли похудеть во время беременности и как это сделать не навредив ребенку.

Нормальный вес для беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

• выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
• становиться на весы только после пробуждения утром;
• перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
• определять массу тела следует исключительно без одежды.

Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Особенности нормального набора веса:

• нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
• среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
• в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
• после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
• последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия. Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности. Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность. Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

Отдельного внимания требует вопрос питания беременных, которые заведомо имели лишний вес. Поскольку излишние килограммы после зачатия потребуют немного поголодать и ограничить себя от ряда продуктов. Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности. Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

В чем опасность лишних килограммов у беременной

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков. Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз. Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

Избыточный вес может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, варикозного расширения вен, геморроя, проблем с позвоночником. Чрезмерный вес может усложнить предстоящие роды.

Как предотвратить набор излишних килограммов

Чтобы беременность протекала нормально, необходимо следить за весом и, в случае показателей лишнего веса начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

• Не переедать. Это самое первое и, пожалуй, самое важное правило. Принимать пищу следует в небольших количествах, но как можно чаще. Организм в период беременности должен получать только требуемое количество питательных веществ и витаминов. При этом противопоказаны излишние нагрузки пищей.
• Стоп запоры! На набор веса, как один из негативных факторов, влияет запор. Это явление не только доставляет сильный дискомфорт, но и способствует прибавке килограммов. Начинается зашлаковывание организма. Обратите внимание, что бороться с частыми запорами посредством слабительных препаратов нельзя. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, положительно влияющие на пищеварение (курага, чернослив, кисломолочные продукты).
• Присутствие разгрузочных дней. Легкая разгрузка организма должна происходить раз в две недели. Но, никакого голодания! Просто меню в это день должно состоять из овощей на пару, кисломолочных продуктов.
• Физические нагрузки. Чтобы не было проблем с весом и, беременность развивалась нормально, необходимо заниматься специальной физкультурой.

Правильное питание для беременных

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Диета во время беременности, чтобы похудеть: меню

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

Видео о диете во время беременности

Каким должно быть питание беременной, чтобы вес не увеличивался, вы узнаете из видео.

Чтобы беременность прошла без последствий, а организм матери оставался здоровым потребуется весть период правильно питаться и придерживаться особого меню.

www.beremennost-po-nedeliam.com

Диета при беременности для снижения веса, меню и отзывы

Сбалансированное питание – основа полноценного развития ребенка в утробе матери. Будущие мамочки часто пренебрегают советами по соблюдению рациона или количеству употребляемой пищи. А после родов, часто жалуются на избыточный вес, который так и не уходит. Чтобы не мучиться от него, важно сразу позаботиться о питании, должна быть подобрана специальная диета при беременности для снижения веса.

Как высчитать лишние килограммы?

Набор массы тела во время беременности — это естественный процесс. Но важно отличать оптимальный набор от лишнего, который часто становится причиной развития заболеваний.

Во время беременности особенно соблазнительно звучит призыв «кушать за двоих». Но во всём должна быть мера. Когда же набранный вес перестает быть нормой и становится лишним? Специалисты считают 10 — 15 кг оптимальной прибавкой. Меньшее количество приводит к истощению женского организма, а большая цифра – шаг к ожирению.

Такие данные берутся из банальных расчётов. В первом триместре организм подготавливает женщину к вынашиванию младенца, на талии появляется дополнительный слой жира. Вес увеличится примерно на 2 кг. Околоплодные воды с плацентой в сумме тянут на столько же. Увеличивается грудь и матка, прибавляя еще 1 кг. Вес малыша в 9 месяцев лавирует от 2,5 до 4,5 кг. Если беременность протекает без нарушений, всё, что превышает суммарную цифру, будет лишним.

Чтобы вес не остался после родов, его нужно контролировать во время беременности. Особенно важно вести еженедельный контроль. Взвешивания проводить в один и тот же день недели с утра натощак.

Основная прибавка наблюдается в период активного развития будущего малыша – в первый триместр. При подсчете учитывается  общее состояние, первоначальный вес женщины, токсикозы. Врач-гинеколог может помочь с контролем за набранными килограммами.

Можно ли соблюдать диету при беременности?

Фанатично сидеть на строгих диетах и голодать однозначно нельзя. При беременности важно учитывать не только желания будущей матери, но и потребность малыша. Врачи настроены против диет при вынашивании ребенка, если нет особой необходимости.

Если диета разработана, учитывая основы правильного питания и доступных физических упражнениях, она принесет только пользу:

• нормализуется обмен веществ матери;
• ребенок ограждается от вредной пищи;
• организм получает максимальное количество витаминов и минералов;
• нормализуется вес женщины.

К выбору и соблюдению диеты стоит относиться осторожно. Тогда она принесет пользу матери и ребенку.

Виды диет, допустимые при беременности

Диеты для беременных разнообразны. Некоторые назначаются даже врачами, для улучшения состояния здоровья роженицы.

1. Для снижения и контроля веса самой действенной считается белковая диета. Её основа – продукты богатые белком: мясо, молоко, яйца. Ежедневно нужно употреблять не меньше 120 граммов белков, углеводы сократить до 400 грамм. Приём пищи каждые 3 часа. Исключить из рациона белый хлеб, жаренное, сладкое. Если появились головные боли, головокружение, раздражительность, зуд – диету стоит прервать.
2. Углеводная диета хорошо поддерживает вес в норме, помогает снизить его. Основа питания – продукты с клетчаткой и пектинами. Приветствуются «сложные» углеводы. Простые, как кондитерские изделия, хлеб, виноград, исключаются. Можно полноценно насладиться макаронами из твердых сортов пшеницы, бурым рисом, цельнозерновыми крупами, бобовыми.
3. Бессолевая диета. Это не значит, что соль стоит исключить полностью. Ежедневная норма – 5 граммов, но важно помнить, что в продуктах она тоже имеется. Превышение количества соли приводит к проблеме с почками, плохому выведению жидкости из организма, образованию отеков, ухудшению обмена веществ и набору лишнего веса. В этом случае, сокращается употребление не только соли, но и продуктов с её высоким содержанием:

• свинина;
• баранина;
• консервация;
• острые блюда.

Увеличивается употребление фруктов, зелени, молочных и кисломолочных продуктов. Разрешен к употреблению хлеб в ограниченном количестве.

4. Во второй половине беременности увеличивается риск появления анемии. В этом случае тяжело следить за весом и поддерживать витаминный баланс. Для предотвращения осложнений, назначается диета на основе употребления железосодержащих продуктов. Они богаты микроэлементами, поддерживают необходимое количество минералов и витаминов, снижают вес беременной.  Запрещены к употреблению морепродукты, экзотические фрукты, клубника и малина, грибы, шоколад. Полезными станут бульоны, нежирные супы, свиная и говяжья печень, миндаль, какао, яйца, сухарики.

Особенности питания при беременности

Внутриутробное развитие ребенка происходит на основе питания матери. Соблюдая диету, важно помнить о потребности организма в продуктах, содержащих витамины и минералы.  Пища должна быть калорийной, но легкоусвояемой.

Обязательно в рацион включаются низкокалорийные кисломолочные продукты, мясо индейки и курицы, овощи. Ближе ко второму триместру необходимо увеличить  количество продуктов с витамином D и Е, добавить телятину, орехи,  овощи с клетчаткой. Суточная норма потребляемых калорий равна 2500 ккал.

Однозначно под табу попадают полуфабрикаты, копчености, чипсы, сухарики, суши, фастфуд, консервы, кофе, алкогольные и газированные напитки.

К третьему триместру ребенок в утробе почти полностью сформирован, дальнейшее развитие заключается в наборе малышом массы тела. В этот период важно есть больше овощей, и свести к минимуму употребление любого вида мяса, яиц и хлеба.  За несколько недель до родов из рациона убираются кисломолочные продукты. Такое питание помогает удерживать стабильный вес ребенка и роженицы.

В ежедневном меню для снижения массы тела при беременности должны присутствовать фрукты, сухофрукты, зелень, орехи, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши. Водный баланс поддерживать с осторожностью, особенно под конец второго триместра из-за риска образования отёков.

Основы правильного приёма пищи во время диеты

Для того чтобы сбросить лишнее во время беременности, важно не только знать что есть, но и правильно принимать пищу. Трудно усваиваемые продукты с большим содержанием калорий кушают в первой половине дня. На ужин оставлять легкоусвояемые блюда. К таким относятся:

• низкокалорийный творог;
• овощные салаты, заправленные подсолнечным маслом;
• кефир, ряженка;
• отварная куриная грудка.

Каждый день начинать со стакана свежевыжатых соков. Отлично подойдет морковный или миксы на его основе. Подойдет отвар шиповника или  обычная вода с лимоном, чтобы «разбудить» организм, активизировать работу ЖКТ, подготовить его к завтраку.

Если будущая мама хочет скинуть лишние килограммы во время беременности, ей необходимо перейти на пятиразовое дробное питание. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Прием пищи осуществляется в одно и то же время, каждые 4 часа. Но не терпеть долго при ощущении голода.

Последний приём пищи – не позже, чем за 4 часа до сна. При сильном ощущении голода, допустим перекус сухофруктами или орехами. Они имеют свойство набухать в желудке. Благодаря этому, даже маленькое количество имеет большую энергетическую ценность и  утоляет аппетит.  Если нет проблем с отечностью, то горсть сухофруктов заменяется стаканом воды.

Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. Так организм получает больше клетчатки. Она дольше переваривается и женщина дольше чувствует себя сытой. Продукты есть небольшими кусочками, пережевывать тщательно, не спеша. Правильный приём пищи и состояние здоровья ЖКТ влияет на скорость усвоение продуктов.

Примерное меню на день

Для начала лучше составить меню для каждого приёма пищи на неделю. Потом такое питание входит в привычку. Важно знать, когда какие продукты обязательно употреблять.

Первый завтрак  — время для чая, сыра, творога, легкого овощного салата,  цельнозернового хлеба. Раз в неделю допустимы сырник или блинчик.

Второй завтрак – перекус йогуртом, сухофруктами, ягодами или орехами.

Обед  состоит из лёгких супов, рисовой каши, картофеля, яиц, паровых котлет. Сделать овощную запеканку, винегрет с оливковым маслом. На десерт выпить  молока, съесть  фрукты или пудинг.

Полдник. Выпить йогурт,  съесть обезжиренный творог, горсть сухофруктов.

Ужин. Нежирное мясо или рыба. Продукты пекутся, варятся или готовятся на пару. Можно мариновать натуральным йогуртом, сметаной. Овощной салат.

Перед сном допустимо выпить пол стакана кефира или съесть горсть сухофруктов.

Главное, чтобы суточное количество употребляемых калорий не превышало 2500 ккал.

Результаты соблюдения диет. Отзывы

Правильный сбалансированный рацион в период первых двух триместров способствует развитию ребенка, предотвращает набор лишнего веса. Это период, когда аппетит и вкусы беременных особенно непредсказуемы. Нужен четкий контроль, чтобы не набрать лишнего. Соблюдение особого меню на третьем триместре, помогает поддерживать массу ребенка и будущей мамы. Об этом утверждают в своих отзывах роженицы, сидевшие на диетах.

У большинства женщин, соблюдающих диету при беременности для снижения веса, отзывы положительные. Отсутствовала изжога и тяжесть в желудке, встречающиеся на последних неделях беременности. Роды прошли легко, новорожденный весил в пределах 3,5 кг, а набранные за 9 месяцев килограммы ушли через месяц после родов.

Четверть из сидящих на диете при беременности, продолжили соблюдать принципы правильного питания после родов, для поддержания формы.

wsvet.ru

Диета при беременности для быстрого снижения веса

Содержание статьи:

Какая диета поможет снизить вес при беременности?

В нашем неидеальном мире редко получается запланировать свою беременность. Конечно, проще заранее подготовиться и сбросить вес. Но для многих женщин подобное нереально.

Беременность – это огромное счастье для женщин, но кто имеет избыточный вес, может столкнуться с трудным испытанием. Связано подобное с неизбежным увеличением веса во время беременности и после родов.

Многочисленные исследования доказывают, что избавление то лишнего веса во время беременности возможно и безопасно.

Важно знать — диеты для снижения веса не подходят тем женщинам, которые имели здоровый вес до беременности. Если же желание снизить вес прочно укоренилось в вашем сознании, поговорите с врачом, как сделать это безопасно, не навредив ребенку.

Создайте план постепенного снижения веса во время беременности

Ваше тело питает организм ребенка примерно на 40 недель, помогая ему расти и развиваться. Наличие избыточного веса может вызвать проблемы во время беременности и может мешать естественным процессам.

Ожирение во время беременности может привести:

• Преждевременным родам.
• Кесареву сечению.
• Сердечным дефектам у ребенка.
• Геостационному диабету.
• К высокому кровяному давлению у матери.

Несмотря на такие опасности ваш лучший подход к проблеме снижения веса заключается в последовательном и постепенном изменении образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего организма и вашего ребенка.

Сократите количество калорий

Первый способ сбросить лишний вес — это сокращение ежедневного потребления калорий. Употребление большего количества калорий является распространенной причиной увеличения веса.

Прежде чем вы начнете избавляться от лишних калорий своего рациона, рекомендуется следить за тем, сколько вы сейчас их потребляете. Можно поговорить с диетологом и обсудить план и рацион питания конкретно для вашего случая.

Кардинально урезать свой рацион не нужно, беременные женщины должны получать не менее 1700 калорий в день. Этот минимум гарантирует, что вы и ваш ребенок будут получать достаточное количество энергии и питательных веществ.

Если вы потребляете гораздо больше калорий, подумайте о постепенном сокращении питания. Например, можно:

• Есть небольшими порциями.
• Убрать приправы.
• Уменьшить или заменить употребление нездоровых жиров (например, вместо подсолнечного масла использовать оливковое).
• Уменьшить в разы употребление хлебобулочных изделий.
• Увеличить употребление овощей.
• Никаких напитков и газировок.
• Забыть о существовании сладкого (конфет, тортов).
• Никаких чипсов и другой подобной еды.

Стоит убедиться, что вы получаете все питательные вещества и витамины, которые нужны вам и вашему ребенку нужны. Особенно важна фолиевая кислота, которая помогает снизить риск возникновения врожденных дефектов. Её много в салате, шпинате, сыре, хлебе из отрубей, укропе, петрушке, говяжьей печени и лимоне.

Упражнение 30 минут в день в помощь диете

Некоторые женщины боятся выполнять нетяжелые упражнения из-за опасения нанесения вреда их детям. Но это определенно не соответствует действительности.

Некоторые упражнения, например, приседания, действительно вредны, но другие в целом будут чрезвычайно полезны вашему организму и организму ребенка.

Они могут помочь вам сохранить свой вес, уменьшить врожденные дефекты и облегчить некоторые боли, которые вы можете испытывать во время беременности.

30 минут активности в день для вас слишком много, разбейте 30 минут на несколько частей, занимаясь постепенно.

Простые физические упражнения для беременных женщин:

• Плаванье.
• Прогулки.
• Легкий бег (не на последних неделях конечно).
• Занятие йогой.

Во время беременности организм расположен к набору веса естественным, природным образом, в большинстве случаев увеличение веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Диета и физическая активность поможет снизить вес, но лучше решить любые проблемы с весом до беременности.

Правильный подход к питанию во время беременности поможет не только вам оставаться в хорошей форме, но обеспечить своего ребенка всеми полезными и нужными микроэлементами и витаминами. Не стоит впадать в крайности и полностью ограничивать прием пищи, теперь вы не одни и должны учитывать потребности вашего ребенка. Здоровье вашего ребенка зависит только от вас.

Если вы хотите похудеть или контролировать количество веса во время беременности, совместно со своим врачом составьте индивидуальную диету, чтобы не навредить себе и малышу. Можно обратиться к диетологу за советом и планированием личной программы питания.

fit-book.ru

список продуктов, подробная диета для похудения

Прибавка веса при вынашивании ребенка – это нормальное, естественное явление. Еженедельный контроль над показателями входит в обязанности лечащего врача.

Если прибавка становится слишком стремительной, беременным рекомендуют придерживаться специальной диеты, которая учитывает потребности организма.

Диета для беременных для снижения веса: меню по триместрам

За основу при планировании диеты при беременности берут средние показатели, фиксирующие снижение или увеличение веса по месяцам. На протяжении всего периода нормой прибавления считают данные в рамках от 9 до 15 кг.

Превышение приводит к сопутствующим осложнениям:

• риск развития варикозного расширения вен;
• сбои в работе сердечной мышцы;
• изменения уровня артериального давления;
• увеличение нагрузки на позвоночник;
• замедление процесса родоразрешения.

Избыток веса матери сказывается и на плоде:

• приводит к нарушениям его развития;
• провоцирует недостаток кислорода;
• приводит к разнообразным осложнениям во время родов.

Меню для беременных, 1 триместр: на каждый день

В первые недели беременности организм будущей матери нуждается в витаминах и белковой пище. При подборе блюд учитывают основные и дополнительные приемы пищи.

Понедельник:

• йогурт средней жирности;
• творог с добавлением обезжиренной сметаны, изюма, кураги;
• мясной бульон с фрикадельками;
• гарнир из запеченного цукини;
• молоко или кефир.

Вторник:

• каша из овсянки на воде;
• рыбная похлебка;
• творог с сухофруктами или джемом;
• рыба на пару и спагетти со сметанным соусом;
• кефир или морс.

Среда:

• сэндвич с вареным яйцом и помидором;
• овощной бульон;
• фруктовый микс;
• куриные фрикадельки с рисом;
• йогурт.

Четверг:

• каша на воде из гречневой крупы;
• творог;
• суп с вермишелью;
• фрукты;
• салат, филе индейки морс или сок, печенье.

Пятница:

• кефир или ряженка, хлебцы;
• фрукты;
• куриная печень;
• картофель отварной;
• курага, изюм, сухофрукты.

В субботу и воскресенье готовят разнообразные вариации. Обязательным считают включение творога, яиц.

Важно! На протяжении одних суток не смешивают рыбные и мясные блюда.

Меню для беременных, 2 триместр: на каждый день

Второй триместр – период стремительного набора килограммов. Врачи рекомендуют снижать потребление сахарозы и плохо усваиваемых углеводов.

Ограничения касаются жареных блюд с большим содержанием жира. Исключают копчености, соленья и маринады. В рацион добавляют шпинат, желтые и зеленые овощи.

Меню для беременных, 3 триместр: на каждый день

К началу третьего триместра вес значительно увеличивается, женщинам рекомендуют сократить потребление жидкости, устраивать дни разгрузок.

Диета для беременных для снижения веса

Если вес беременной женщины превышает допустимые нормы, то врачи составляют список разрешенных продуктов.

Белковая диета

Классический вариант подразумевает сокращение использования углеводов и жиров за счет увеличения белковой пищи. Соблюдать белковую диету необходимо под присмотром врача.

Рекомендации для составления рациона при беременности:

• для первого завтрака варят каши на молоке;
• на первое и второе готовят мясные бульоны и отварное мясо;
• для ужина подходят запеканки;
• в качестве дополнительных приемов пищи используют творог, заправленный сметаной, йогурты.

Бессолевая диета

Основа бессолевого питания – полный отказ от соли.

Он необходим в следующих случаях:

• превышены показатели белка в анализах крови, мочи;
• наблюдается постоянная отечность;
• обостряются хронические заболевания почек, печени.

Для приготовления овощных блюд в качестве замены рекомендуют использовать кунжутные семечки, кедровые орешки. Рыбу готовят с использованием лимонного сока. К мясу добавляют травы.

Железосодержащая диета

Недостаток железа приводит к развитию анемии. Это состояние опасно появлением общей слабости, а также нарушениями в деятельности систем организма. Употребление железосодержащих продуктов показано при развитии опасных состояний.

Дневное меню:

• завтрак: творожные сырники;
• обед: печень со сметанным соусом, брокколи или цветная капуста на пару;
• ужин: салат из тунца с добавлением авокадо и помидоров;
• напитки и перекусы: гранатовый сок, киви, банан, свежие ягоды, орехи, зеленый чай, кефир.

Углеводная диета

Этот вид ограничений может быть назначен тем, у кого наблюдаются нарушения на гормональном уровне. Простые углеводы приводят к набору лишних килограммов, поэтому их количество следует минимизировать.

Сложные углеводы способствуют нормализации выработки инсулина, улучшении работы сердечной мышцы, поэтому они показаны при углеводной диете.

Примерное меню:

• завтрак: мюсли с кефиром;
• обед: омлет с грибами или запеканка из баклажанов;
• ужин: тушеные овощи, твердые сыры;
• напитки и перекусы: яблоки, ягоды, чаи на ягодах, кисель.

Разрешенные и запрещенные продукты на правильном питании при беременности

Правильное питание будущей мамы – залог нормального внутриутробного развития плода. Наряду с ограничениями, рацион дополняют питательными элементами и витаминами, которые необходимы растущему организму.

Заключение

Диета во время беременности должна быть сбалансированной. Необоснованные ограничения могут отразиться на здоровье ребенка. Планирование рациона проводят под контролем лечащего врача или практикующего диетолога.

dietonika.com

Смотрите также

• 
  Одеяло для новорожденного размеры в кроватку
• 
  Когда дети начинают ходить самостоятельно
• 
  Фото беременных девушек по неделям
• 
  Ангиопатия сетчатки у детей
• 
  Как сделать лизуна без натрия тетрабората
• 
  Коляска х лендер прогулочная
• 
  Рынок на бауманской
• 
  На голове у ребенка чешуйки
• 
  Эспумизан для младенцев
• 
  Когда у девушек овуляция
• 
  Как правильно собрать кал на яйцеглист