656010, Алтайский край, город Барнаул,
ул.Эмилии Алексеевой, 53 корпус 1,39 корпус2
Телефон / Факс: +7 (3852) 22-62-77
[email protected]
|
Каким видом спорта можно заниматься при беременностиМожно ли беременным заниматься спортом, какой вид тренировок выбратьЗдоровый образ жизни чрезвычайно популярен. Даже известие о беременности не всегда заставляет женщину прекращать занятия спортом и переходить к более спокойному образу жизни. Спорт во время беременности стал привычным явлением и уже не порицается гинекологами, как в былые годы, когда будущей маме предписывалось лежать на диване и есть за двоих. Наоборот, доказано, что тренировки полезны. Это способствует тому, чтобы не поправляться. Высокая двигательная активность подготавливает женщину к трудной физической работе – родам. Заниматься можно и в первом триместре, и во втором, и ближе к окончанию срока гестации. Но организм каждой женщины индивидуален, а потому нагрузки следует рассчитывать, исходя из возможностей будущей мамы. На ранних сроках (исключая первые недели) разрешенных видов спорта для беременных, больше, чем на поздних: размер плода еще невелик, матка не увеличена, женщина не ограничена в движениях. ОглавлениеЗанятия спортом во время беременности – где грань между пользой и рискомЗанятия спортом для беременных, по отзывам врачей, заметно укрепляют здоровье будущей матери и способствуют правильному развитию ребенка. Однако у женщины, находящейся в «интересном положении», возникает множество вопросов. В частности, дам интересует следующее:
Если до беременности женщина трижды в неделю спешила после работы в тренажерный зал, где выкладывалась по-максимуму, то после появления двух полосочек на домашнем тесте она нередко кардинально меняет тактику: старается чаще лежать, больше спит, теряет привычные энергичность и бодрость. Для первого триместра это абсолютно нормально, так как идет гормональная перестройка. Поэтому перед принятием решения о возможности заниматься спортом необходимо, во-первых, проконсультироваться с врачом, а во-вторых, прислушаться к собственным ощущениям. Важно, чтобы тренировки приносили не чувство усталости, а были приятными. Утомляться будущей матери вредно. Необходимо тщательно следить за пульсом: частота сердечных сокращений не должна даже в самые напряженные моменты превышать 120 ударов в минуту. Запрещенные виды спортаФизические упражнения и спорт во время беременности полезны, однако не все разновидности нагрузок разрешены врачами. Как бы хорошо ни чувствовала себя женщина, ей стоит на время забыть о:
Не стоит увлекаться занятиями с применением утяжелителей. Важно знать! В первом триместре список разрешенных видов спорта шире, чем во втором, но на любом сроке необходимо избегать скручиваний, качания пресса, наклонов и резких движений. До какого месяца беременности можно заниматься спортомОбычно будущая мать сама понимает, когда пора прекратить занятия. К середине третьего триместра ей становится трудно быстро ходить, преодолевать большие расстояния, появляется одышка. Мешают физической активности боли в спине, а также усиливающееся или проявляющееся впервые варикозное расширение вен. Спортом можно заниматься до самых родов, при этом необходимо выбрать правильную нагрузку и ориентироваться на собственные ощущения. Вопрос, до какого срока беременности можно заниматься спортом, индивидуален, но чаще всего на 36—40 неделях (это последний месяц) женщина уже расстается со спортом и в качестве нагрузки выбирает только частые прогулки на свежем воздухе. Полезны на любом сроке и дыхательные упражнения, которые готовят организм к родам. Для тех, кто давно увлекается йогой, не запрещены занятия восточным видом медитации, но врачи рекомендуют отказаться от сложных асан, от тех поз, когда нужно поднимать ноги высоко, стоять на голове, скручивать корпус. Если до беременности спортом не занималасьРазве можно, забеременев, становиться в ряды начинающих спортсменов? Гинекологи уверенно дают ответ на этот вопрос для всех сомневающихся: можно! Конечно, это не означает, что будущей матери можно смело готовиться к марафону, учиться кататься на коньках или осваивать сноуборд. Но легкие упражнения на растяжку, на выносливость будут полезны. Если вы не знаете, каким спортом заниматься, начните с ходьбы в том темпе, который для вас оптимален. Любые виды ходьбы разрешены, а длительность прогулки должна быть такой, чтобы после нее самочувствие улучшалось. Интересный вариант для беременных – скандинавская ходьба. Если до беременности спортом не занимались, попробуйте также пилатес и ходьбу на беговой дорожке. Во многих спортивных клубах есть специальные группы для беременных, где занятия ведут подготовленные преподаватели, знакомые с особенностями состояния беременной женщины. Спортом в первые дни беременности можно начать заниматься, но после консультации с тренером спортивного клуба.
Врачи рекомендуют ограничить нагрузку в 1 месяц беременности, так как плацента еще не сформирована, плод недостаточно защищен, и возможен выкидыш. Ко второму триместру женский организм «смирится» с появившимся в нем новым жителем, и нагрузку можно постепенно увеличить. Лучшие виды спорта для беременныхЕсли вы еще не решили, каким видом спорта можно будет заниматься во время беременности, остановите выбор на плавании. Как на ранних сроках, так и в 3 триместре плавание принесет будущей матери и ребенку наибольшую пользу:
Если врач дал добро на занятия йогой, это замечательно: йога позволяет не только развить гибкость, но и научиться правильно расслабляться – как физически, так и психологически. Эти навыки пригодятся на 1 этапе родов. Очень полезны упражнения с фитболом, они снижают давление на поясницу, расслабляют, улучшают кровообращение в почках и снижают вероятность развития отеков при беременности. Влияние физической нагрузки на организм беременной и плодаРаньше врачи стремились уложить будущую мать в постель на все 9 месяцев. Теперь доказано: спорт для беременных на ранних сроках, во 2 и 3 триместре не только полезен, но и (при условии отсутствия противопоказаний) необходим. Первый триместр – время закладки жизненно важных органов плода. Гормональная буря в организме женщины приводит к усталости, сонливости, резкому снижению работоспособности, плаксивости. Уменьшить все эти проявления можно при помощи плавания, частых прогулок, упражнений на растяжку. Можно продолжать заниматься танцами, если будущая мать ими ранее увлекалась. Только следует снизить темп, занятия должными быть не такими активными, особенно на первых неделях. Нужно исключить прыжки и резкие повороты, а если это беллиденс – тряски и низкие наклоны. Внимание! Следует стараться уменьшить кардионагрузки, так как в это время сердце и так работает в усиленном режиме, к которому еще не адаптировано. Во втором триместре ситуация более спокойная, заниматься спортом можно в том темпе, который удобен, но обязательно только после разрешения врача. В 3 триместре активность падает, но совсем прекратить нагрузки нельзя, так как снизится кровоснабжение, ухудшится поступление кислорода ребенку, что может сказаться на его развитии. У самой матери при отсутствии физических нагрузок падает мышечный тонус, ухудшается самочувствие. Умеренная физическая активность на любом сроке помогает не набрать лишний вес, не потерять хорошую физическую форму. Абсолютные противопоказанияДля занятий спортом во время беременности существуют относительные и абсолютные противопоказания. К абсолютным относятся: Предлежание плаценты иногда путают с низкой плацентацией. Но если первая означает серьезный риск выкидыша и требует соблюдения постельного режима и нахождения под присмотром врача, то вторая – не препятствие для умеренно активного образа жизни. При низкой плацентации детское место расположен близко к зеву матки (на расстоянии менее 6 см). Но при этом маточный зев заткрыт, опасности отслойки непосредственной нет. Относительные противопоказания – это легкие обострения хронических заболеваний, многоплодная беременность, сильный токсикоз (после его стихания нагрузки разрешены). Спорт для беременных в домашних условияхЕсли в тренажерном зале женщина находится под наблюдением тренера, то дома ей приходится самостоятельно следить за самочувствием. Занятия спортом для беременных дома должны быть неутомительными, простыми. Во время гестации дома можно включать приятную музыку и выполнять танцевальные движения, можно тренироваться с использованием фитбола и делать растяжки. Упражнения для домаГинекологи утверждают, что при желании можно заниматься спортом во время беременности и дома. Одно из широко рекомендуемых упражнений – «кошечка». В упрощенном виде, оно позволяет расслабить мышцы живота, увеличить почечный кровоток. Полезно выполнять растяжки, садиться в позу лотоса (или какую-то близкую к ней – по возможности),а основной вес переносить на впереди расположенный фитбол. Скакалку, обруч, гантели лучше убрать. Рекомендации по выбору нагрузкиСпорт при беременности полезен, главное – соблюдать умеренность и осторожность. Можно заниматься спортом на ранних сроках беременности и ближе к ее окончанию, если выбирать такие виды, как плавание, йогу, легкий фитнес, ходьбу. На ранних сроках и во втором триместре можно также ходить на лыжах – но только по ровной местности. Правила для занятий спортом во время беременности
Как часто должны проходить занятия спортом для беременных? Обязательна регулярность – идеально трижды в неделю, иначе пользы не будет. Организм должен настроиться на регулярные нагрузки. Факты о беременности и спортеИнтересно следующее: рядом научных исследований было доказано, что беременность как допинг в спорте – не миф, а имеющая место быть реальность. Оказывается, несмотря на то, что субъективно женщина чувствует себя неважно в первом триместре, ее физическая форма объективно улучшается. За счет роста хорионического гонадотропина и соматотропина у беременной увеличивается скорость циркуляции крови и ее объем, улучшается легочная вентиляция, мышечная ткань активно аккумулирует белок, возрастает выносливость. На первых сроках беременности (в первом триместре) женщина может достичь в спорте более высоких результатов, чем в своем «нормальном» состоянии. Это временное явление, оно исчезает ко второму триместру, но наукой доказано и даже, по слухам, использовалось советскими тренерами в большом спорте. Женщину якобы заставляли беременеть, а после ответственных соревнований – делать аборт. Разрешенные виды спорта для беременных по неделямЕсли расписывать по неделям, это выглядит примерно так:
Лучшим видом физической нагрузки признано плавание. Но если вы плавать не умеете – не огорчайтесь. Замените бассейн простой ходьбой по близлежащему парку. Помните: спорт при беременности полезен, но любые нагрузки должны быть согласованы с врачом. Легкой вам беременности и счастливых родов! Актуальное видеоКак правильно заниматься спортом во время беременностиСтатьи по теме:Пониженное давление у беременных — причины и лечение Головная боль на ранних сроках беременности Как сохранить пирсинг во во время беременности Солярий во время беременности: польза и вред, противопоказания Можно ли беременным работать за компьютером Изменения в организме во время беременности Размер матки по неделям беременности Бессонница в 1 триместре — что делать и как себе помочь stanumamoy.com.ua Каким спортом можно заниматься беременным?Советы для беременных по выполнению физических упражнений Если вы не первый раз на моем блоге, то наверняка уже знаете мое мнение по поводу спорта при беременности: регулярные физические упражнения во время беременности улучшают здоровье, снижают риск излишнего прибавления в весе, помогают убрать боли в спине и облегчают сам процесс родов. По факту просто делают вас здоровее. Сегодня я расскажу, каким спортом можно заниматься беременным. Регулярные упражнения в любое время, не только во время беременности, положительно влияют на работу сердца, повышают выносливость организма, уменьшают усталость, устраняют запоры, поднимают настроение и уровень энергичности, улучшают сон и увеличивают силу мускулов. Хорошо подобранная программа упражнений может таким же образом влиять на состояние здоровья и во время беременности.
Какие виды спорта хороши при беременности:Итак, сегодня я опишу шесть видов спорта для поддержания физической формы и здоровья Приемлемые при беременности занятия – быстрая ходьба, плаванье, езда на стационарном велосипеде, пренатальная йога и аэробика низкой интенсивности, проводимая сертифицированным инструктором. При выполнении этих упражнений вероятность травмы почти исключена, они полезны для всего тела и должны продолжаться до самих родов.
Лучший вариант – это ходьбаЕсли вы никогда особо не занимались спортом, то для вас хорошим началом станет ходьба, обычная неторопливая прогулка по ближайшим окрестностям. Это будет тренировка сердца и сосудов без слишком сильного давления на колени и лодыжки. Гулять можно почти везде, бесплатно и в любое время. В самом начале ходите медленно, чтобы вообще не уставать после прогулки, начальное время 20-30 минут. Через месяц, втянувшись, вы можете увеличить темп, а также время до 40-50 минут. Самое главное не скорость, а частота. Ходите гулять 5 раз в неделю и вы почувствуете колоссальный эффект. Совет по безопасности: По мере развития беременности меняется центр тяжести и можно потерять чувство равновесия и координации. Поэтому надо выбирать места с ровной поверхностью без ям, камней и других препятствий и носить удобную обувь. Купите для ходьбы хорошие профессиональные кроссовки, с массивной, разделенной подошвой. Смотрится это не очень аккуратно, но поверьте моему опыту, ходить в таких кроссовках – одно удовольствие, у них прекрасная сцепка с поверхностью – асфальтом, дорогой, землей, при ходьбе разгружается стопа, вы пружините без всякого усилия, вы не стучите пяткой об асфальт, ноги не устают, вы можете гулять гораздо дольше. Раньше я не придавала особого значения обуви, в которой гуляю. Обращала внимание только на красоту, брала кроссовки с тонкой литой подошвой, аккуратные, большое кежуал стиля нежели спортивные. Но стоило мне один раз послушать совет спортсмена и купить реальные кроссовки и я в это же день на себе как говорят “почувствовала разницу”. Фирмы, которые я выбираю и могу посоветовать, это кроссовки Asics И saucony. Это недорогие бренды с прекрасным качеством. Посмотрите на фото какой должна быть подошва у правильных кроссовок, по форме и размеру. Ближе к третьему триместру купите себе палочки для ходьбы. Выглядят они вот так: При правильном использовании они помогут не только удерживать равновесие, но и заставят работать верхний пояс: плечи, руки, грудные мышцы. Посмотрите видео, как правильно ходить с палочками:
На втором месте – плаваньеПри плаванье и выполнении упражнений в воде увеличивается диапазон движений без давления на суставы. Благодаря подъемной силе воды можно почувствовать некоторое облегчение от лишнего веса. В течение всего периода беременности плаванье, хождение в воде и водная аэробика положительно влияют на здоровье женщин. Совет по безопасности: Нужно выбрать удобный стиль плаванья, при котором не напрягаются шея, плечи или мускулы спины, например, брасс. Доска для плаванья kickboard укрепит мускулы ног и ягодиц. Советы по безопасности:
Бассейн -это прекрасный вид активности для беременных, легче становиться суставам, ногам, спине – уменьшается нагрузка на позвоночник. так как вода забирает ваш вес. Плавание – это очень мягкий способ привести себя в форму, дать мышцам тонус. Самое важное – обувь, которая не скользит и высохнуть полностью перед тем как выходить на улицу.
Третье – езда на стационарном велосипедеЕзда на стационарном велосипеде обычно безопасна даже для тех, кто садится на велотренажер в первый раз. При езде увеличивается сердцебиение без слишком большого давления на суставы. Велосипед помогает поддерживать вес тела, и упасть с него почти невозможно, поскольку он стационарный. На более поздних сроках удобнее тренироваться на велосипеде с более высоким рулем. Читали книгу Бергмюллера “В форме за 100 дней”? Отличное пособие по тому, как начать тренироваться, очень гармоничный подход, нагрузка дается плавно, практически незаметно, начинаешь тренироваться с велотренажера и в течение 100 дней доходишь до бега. Это отличное пособие для всех, кто только начинает двигаться. Вам пока бегать рано, но начать крутить педали велотренажера – самое время. А после беременности можно и бегать начинать.
Четвертое – занятия йогой для беременныхПодчеркиваю, именно йогой для беременных. Это важно. Занятия йогой могут быть самыми разными, некоторые не уступают по интенсивности серьезным кардио-тренировкам, таже hot yoga. Если пробовали – знаете, это действительно “горячая” йога. Вам нужно подыскать занятия именно по йоге, адаптированной для беременных. Это могут быть групповые занятия или занятия дома по видео. Йога усиливает мускулатуру, стимулирует циркуляцию крови и создает состояние расслабленности, помогает сохранять и поддерживать гибкость суставов. Все это помогает сохранять нормальный уровень кровяного давления во время беременности. Кроме того на занятиях по йоге обучаются методам сохранения спокойствия во время родов и контроля своего поведения. Совет по безопасности: По мере прогрессирования беременности следует пропускать позиции, при которых можно потерять равновесие. Со второй половины беременности лучше избегать положения лежа на спине. В этих позах вес плода и матки оказывает давление на главные вены и артерии, таким образом сокращая поток крови к сердцу. Иногда может появиться желание сильно потянуться, потому что гормон релаксин увеличивает гибкость и подвижность суставов, но это может привести к травме. Одним словом, очень осторожно, аккуратно пробуем разные асаны, без желания выбрать всю амплитуду или сделать лучше всех. Лучше потянуться сегодня всего на 10% от ваших возможностей и постепенно увеличивать эту цифру, параллельно с тем как растет ваша гибкость, чем травмировать себя.
Пятое – аэробика с низкой интенсивностьюУпражнения аэробики укрепляют сердце и легкие и поддерживают тонус мышц. Из аэробики с низкой интенсивностью исключаются прыжки, высокие удары ногами и быстрый бег. При выполнении этих упражнений одна нога все время должна твердо стоять на земле. По сравнению с аэробикой с высокой интенсивностью вариант с низкой отдачей:
Некоторые занятия по аэробике предназначены специально для беременных женщин. Это система хороша тем, что можно встретиться с другими беременными женщинами, и тем, что занятия ведет инструктор, обученный выполнять конкретные потребности женщин в положении. Хочу отметить, что аэробика – это более сложные занятия, и если вы не особо тренированы лучше начать с йоги. А если вы занимались спортом, фитнесом до беременности, то аэробика вам подойдет.
Шестое – упражнения для подготовки к родамАмериканская ассоциация беременных рекомендует некоторые упражнения специально для подготовки тела к родам, это касается приседаний и наклонов таза. Приседания: помогают открыть таз и подготовить его к родам.
Наклон таза: Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает при болях в спине.
Упражнения во время беременности могут помочь:
Если вы читали мою статью “Можно ли заниматься спортом беременным?“, то вы знаете. что уже научно доказано, что у активных беременных существенно снижается риск кесарева сечения. а также реже развиваются гипертензивные нарушения беременности.
Меры предосторожности
Будьте очень осторожны и внимательны, гормон релаксин, вырабатываемый во время беременности, вызывает растяжку связок суставов, увеличивая риск получения травмы. У вас меняется вес женщины и центр тяжести, вызывая дополнительное напряжение в суставах и мускулатуре нижней части спины и области таза и увеличивая возможность потери равновесия.
Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?Нежелательны физические упражнения, если есть:
Прекратите занятия и обратитесь к врачу, если
ВЫВОДЫ:
kerimovanatalia.ru Спорт во время беременности: польза или вред?Беременность – это не только радостное ожидание первой встречи с малышом, но ещё и период определённых ограничений. Но входит ли в этот обширный список запретов отказ от физических нагрузок? О пользе спорта во время беременностиМалоподвижный образ жизни крайне негативно отражается на состоянии любого человека, вне зависимости от его состояния: мышцы атрофируются, жировая масса накапливается, тело теряет гибкость. Беременная женщина несёт двойную ответственность - за себя и за малыша. Поэтому спорт, зарекомендованный лечащим врачом, пойдет только пойдет только на пользу и вот почему:
Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом. Но, чтобы занятия действительно принесли пользу, очень важно придерживаться следующих общих правил:
О вреде спорта во время беременностиВо всём важна мера – эта правило касается и спорта. Чрезмерные физические нагрузки без поправки на «интересное положение» могут стать причиной множества негативных последствий, в числе которых: Обратите внимание! Проветривайте помещение перед занятиями и не одевайтесь в плотную, тёплую, синтетическую одежду.
Если вы узнали о том, что у вас под сердцем растёт и развивается ребёнок - откажитесь от всех видов спорта, подразумевающих риск падения, сотрясения, получения удара или ушиба. На следующие девять месяцев под запрет попадает тяжёлая атлетика, все виды единоборств, конькобежный спорт, скейтбординг, роликовые и ледовые коньки и занятия на силовых тренажёрах. А также запрет на спорт может быть обусловлен наличием обстоятельств, отягощающих акушерско-гинекологический анамнез:
Если гинеколог запретил ваш любимый вид спорта – не расстраивайтесь! Вы сможете вернуться к занятиям после того, когда малыш родиться и немного подрастет. А пока замените их более безопасной альтернативой и долгими прогулками на свежем воздухе. Какие тренировки лучше выбрать?В наши дни несложно найти специальные курсы для будущих мам: гимнастика, йога, пилатес, бассейн, дыхательная гимнастика,упражнения на фитболе. Всё это – безопасные и зарекомендовавшие себя способы укрепить мышцы и подготовиться к грядущим родам. Впрочем, совсем необязательно записываться на занятия – вы можете попросить своего лечащего врача показать вам безопасные комплексы упражнений и заниматься в комфортных условиях дома или в парке. Заключение Главная задача физической нагрузки – научить вас владеть собственным телом, приносить моральное удовлетворение и хорошее самочувствие. А как правило, у счастливых и здоровых мам рождаются счастливые и крепкие малыши. Специально для beremennost.net – Ксения Дахно beremennost.net Каким спортом можно заниматься во время беременности?Первый восторг от известия о беременности прошёл и возникла масса вопросов об образе жизни и внесении необходимых коррективов: стоит ли заниматься спортом? От каких упражнений стоит отказаться? Есть ли разница в рекомендациях относительно триместров? Польза спорта во время беременностиСпорт – это жизнь. И это высказывание как нельзя кстати подходит для женщин, носящих под сердцем ребёнка. Умеренные физические нагрузки сказываются на здоровье матери и ребёнка самым лучшим образом:
Справка! Комплекс упражнений для беременных можно выполнять в любом месте: дома, в тренажёрном зале или на прогулке в парке. Спорт для беременных:То, что спорт полезен, это неоспоримый факт, но как гласит одна цитата «всё есть яд, и всё есть лекарство». Всё зависит от интенсивности, вида и количества физических упражнений. Рекомендации по интенсивности физических нагрузок разнятся в зависимости от триместра. - в первом триместреБольшинство женщин, узнавших о своём «интересном положении» совершает одну из двух распространённых ошибок, связанных с физической активностью:
Основное правило первого триместра – умеренность и контроль самочувствия. Начиная с 8 недели беременности стоит поумерить пыл и снизить интенсивность физических нагрузок до необходимого минимума, чтобы не вгонять свой организм в состояние ещё большего стресса. Идеальным вариантом будет спортивная ходьба, пилатес, йога, занятия с фитболом и аэробный комплекс для беременных. При этом важно понимать, что степень нагрузки и количество занятий для женщины с опытом интенсивной физической нагрузки и без такового будет разной. Однакокак в первом, так и во втором случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы привести количество занятий спортом к оптимальной отметке. - во втором триместреКак показывает практика, большинство женщин задумываются о том, чтобы заняться спортом именно на втором триместре. Приходит осознание своего нового положения, токсикоз отпускает и действовать становится немного легче, даже несмотря на округлившийся животик. Если вы относитесь к числу таких барышень, то придерживайтесь следующих правил: Важно! Если каждый раз после физической нагрузки вы чувствуете сильное недомогание – посоветуйтесь с врачом и попросите его подобрать вам другой комплекс упражнений. - в третьем триместреНа третьем триместре вы можете почувствовать, что большой живот делает ваши движения неуклюжими и нескоординированными. Тем не менее - это совсем не повод отказываться от привычной активности. Главное, скорректировать занятия с учётом своего нынешнего состояния:
Какие виды спорта запрещены для беременных?Следующие виды активности могут нанести вред как здоровью будущей матери, так и её ребёнку, а соответственно – на следующие девять месяцев вам придётся от них отказаться.
Важно! На последних месяцах беременности не разрешено поднимать предметы, вес которых превышает 1 кг.
Правила занятий спортом при беременностиЧтобы занятия спортом приносили не только чувство удовлетворения от выполненного долга, но ещё и реальную пользу, их нужно правильно организовать. В этом вам помогут следующие правила:
Обратите внимание! Существует мнение, что дни, в которые раньше наступала менструация – это самые опасный в плане прерывания беременности период. В эти дни занятия лучше заменить пешей прогулкой. Заключение Физическая активность будущей матери может оказать весьма плодотворное влияние как на состояние её организма, так и на здоровье малыша. Подготовленной женщине будет гораздо проще родить, а затем, восстановить привычную физическую форму. Специально для beremennost.net – Елена Кичак beremennost.net 8 типов спортивных занятий для будущей мамыБеременность — не противопоказание для спорта! Конечно, беременным запрещены тяжелые физические нагрузки, поэтому, например, тяжелой атлетикой (кстати, если вы до беременности занимались силовыми упражнениями — то можно продолжить занятия и при беременности) и бегом на длинные дистанции заняться теперь не получится. Но и полностью отказываться от физических нагрузок нельзя! Даже более того, в эти важные 40 недель нужно оставаться в хорошей физической форме. Если вы занимались спортом перед родами, то после родов физическое и психическое восстановление происходит очень быстро. Очень важно, чтобы мама всегда была полна энергии для воспитания ребенка. В этой статье рассмотрим 8 основных видов спорта для беременных. 1. ЙогаЭтот древний индийский комплекс физических упражнений не имеет противопоказаний. Йогой могут заниматься и старики, и взрослые, и даже дети. Она также подойдет и для беременных. Йога позволяет легко преодолевать стрессовые состояния. Она подарим вашему разуму спокойствие, а телу — гибкость и молодость. 2. ПлаваниеПлавание — это еще одно занятие, которой хорошо подойдет беременным женщинам. Плавание нормализует работу внутренних органов, а также укрепит кости таза, что очень важно во время родов. Этим спортом занимаются даже люди с болезнями костей и суставов. Инструкторы по плаванию подберут программу упражнений для вас. Плавание расслабляет и дарит чувство спокойствия. 3. СтрейчингСтрейчинг очень похож на йогу. Он представляет собой комплекс физических упражнений с акцентом на растягивание мышц и сухожилий. Стрейчинг позволяет научиться контролировать боль, что придется кстати при родах. 4. ХодьбаДаже прогулки на свежем воздухе играют большую роль. Длительная ходьба укрепляет сердечную мышцу. Наверное, это самый дешевый вид спорта! Для нормальной прогулки вам понадобится одежда, спортивная обувь и бутылочка прохладной воды для утоления жажды. Гуляйте каждый день, не поддавайтесь своей лени — не делайте перерывов. 5. ТанцыВы хорошо себя чувствуете? А врачи разрешают вам танцевать? Если на эти два вопроса вы ответили «да», то почему бы не заняться танцами? Танцевальные кружки можно найти в любом городе и они обойдутся вам недорого. Выберите понравившейся вам танец, поставьте диск с соответствующей музыкой — и танцуйте! Танец поднимает настроение и оздоравливает организм. Мамам на заметку! Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет... 6. АэробикаДля нормализации метаболизма подойдет аэробика. Несложные ритмичные упражнения под музыку помогут вам держать себя в форме. Упражнения в позиции лежа укрепят мышцы таза. Это облегчит роды и сократит перед послеродового восстановления. 7. Силовые упражненияДа, при переменности можно делать даже силовые упражнения! Если вы до беременности занимались силовыми упражнениями — то почему бы не продолжить занятия и при беременности? Конечно, придется значительно облегчить свои спортивные снаряды, а от тяжелых гантелей отказаться полностью. Сходите к врачу и попросите его составить вам новый режим занятий. 8. Упражнения Арнольда КегеляНемецкий врач Арнольд Кегель когда-то давно придумал комплекс упражнений для укрепления таза. Упражнения нужно делать так: напрягите мышцы таза, будто бы хотите удержать поток мочи, ждите 10 секунд, а потом расслабляйтесь. Повторите 5-6 раз. Эти упражнения можно выполнять как дома на диване, так и в транспорте, потому что они просты и незаметны для окружающих. Не стыдитесь своей беременности. Наоборот — гордитесь, что очень скоро у вас будет ребенок. Если вы будете хорошо питаться, много спать, посвящать много времени прогулкам и заниматься любимым спортом — успешные роды вам гарантированы. Правила занятий спортом при беременности. Часть 1 Правила занятий спортом при беременности. Часть 2 Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал razvitie-krohi.ru Занятия спортом во время беременностиКак нужно вести себя во время беременности? Относиться к своему беременному организму как к хрустальной вазе? Или же можно (или нужно?) поддерживать свою физическую форму? Бытует мнение, что спортивным девушкам роды даются легче… Давайте обсудим эту тему и выясним, что правда, а что миф… И где грань, которую беременной в спорте лучше не переходить. Спорт во время беременности – Быть или не быть?
Стоит различать двух забеременевших женщин: одна до беременности регулярно занималась спортом, силовыми нагрузками, а другая нет. Как Вы думаете, будут ли рекомендации в спорте едины для этих женщин? Конечно нет. Итак, первое, что Вы должны понять, что занятия спортом, а точнее их интенсивность, однозначно определяется вашей спортивной подготовкой. Иначе говоря, физической активностью.
Итак, если все доводы в пользу спорта, то мы очень за Вас рады! Хотим лишь уточнить некоторые моменты. Не навредит ли физкультура будущей маме и малышу? Так ли опасны физические нагрузки во время беременности? Или все-таки есть виды спорта, которыми не только можно, но и нужно заниматься?
Спорт во время беременности – Какой спорт подходит для беременныхБеременность – это не просто состояние, при котором идет формирование ребеночка. Это рабочий процесс, который ведет беременную к «экзамену» - родам. Один мой знакомый врач говорил, дословно: «Правильно ношенную беременность неправильно родить нельзя». Эта фраза просто впечаталась в моё сознание. Ваше поведение, образ жизни, меню во время беременности – всё это наносит отпечаток на вашу беременность в целом, на роды и Вашего ребеночка в частности. Даже эмоции и те, влияют на течение беременности и родов! Есть сторона психо-эмоциональная, и, подчас, она нам неподвластна. Но вот сторона физической подговтовки к родам – по силам практически каждой хорошо себя чувствующей беремняшке! Природа позаботилась о нас: у будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная активность будущей мамочки не снижается, то разумные регулярные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов. Поэтому, если ваше самочувствие и ваш врач дают вам зеленый свет – этому стоит только порадоваться! Если вы решите заниматься самостоятельно, то выбирайте более мягкие физические нагрузки. Для неподготовленной будущей мамы идеальными занятиями спорта будут регулярные продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе или плавание в бассейне. Тут вы выбирайте на свои вкус и настроение, но не стоит забывать и о погоде! Ведь если за окном замечательная погода, то выбирайте прогулку, свежий воздух гораздо полезнее вам и малышу. Можно гулять, пока вы чувствуете, что у вас есть силы! Но, стоит заметить, что практически все гинекологи едины во мнении, что бассейн – лучшее место для занятий спортом для беременных. Плавание как никакой другой вид спорта дарит ощущение легкости. Особенно это актуально на более поздних сроках, когда животик уже чувствуется. Это отличная нагрузка для мышц пресса и спины, подготавливающая ваш организм к нагрузкам во время родов. Плавание - самый популярный вид спорта среди беременных.
Спорт во время беременности – Виды нагрузок в каждом триместреОбъективно говоря, трудно представить беременную, делающую гимнастику одинаково на первом и девятом месяцах беременности. В каждом триместре нужно уделят внимание разным направлениям в спорте. Спорт во время беременности – первый триместрВ первом триместре (примерно до 16-й недели беременности) происходит формирование плода, его связь с материнским организмом слаба. А потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности. Организм матери только настраивается на беременность, и поэтому происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, накапливанию жира и токсинов. Возрастает потребность тканей организма в кислороде, а потому лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим прогулкам. Если же вы решили заняться гимнастикой в первом триместре (возможно, хотите продолжить то, чем занимались до беременности), то медики советуют исключить следующие упражнения: резкие наклоны и прогибания туловища, резкие подъемы туловища из положения лежа, подъем прямых ног. Спорт во время беременности – второй триместрВо втором триместре (примерно с 16-й до 32-й недели беременности) происходит формирование круга кровообращения «мать – плод» и может наблюдаться неустойчивость артериального давления (чаще всего оно повышается), возрастание венозного давления, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. В этот период рекомендуется плавать. Беременная женщина начинает ощущать тяжесть, а плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности. Когда живот явно становится виден, советуют прекратить упражнения на пресс из положения лежа, но можно оставить различные упражнения на косые мышцы живота. Подобные занятия помогут вам обойтись без бандажа и уберечь тело от боковых растяжек. Спорт во время беременности – третий триместрВ третьем триместре (примерно с 32-й недели и до родов) происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Очень полезен массаж воротниковой зоны (в этом вам может помочь будущий папа). Необходимо исключить наклоны туловища вперед. Спорт во время беременности – ПротивопоказанияЕсть ряд противопоказаний, когда спортом заниматься нельзя или ставиться вопрос о целесообразности этих занятий:
Есть ряд показаний, когда занятия спортом невозможны или ставятся под вопрос. Это показания общего характера, такие как: простудные заболевания или обострение хронического заболевания. И показания гинекологического характера: токсикоз, большое число абортов в прошлом, угроза выкидыша, любые маточные кровотечения, многоплодная беременность, многоводие, обвитие пуповины и врожденные пороки плода, особенности строения плаценты. Спорт во время беременности - Гимнастика для беременныхИдеальным для беременных так же является каждодневная утренняя гимнастика. Вот примеры упражнений для беременных:
Делая упражнения не пытайтесь достичь своего предела, приоритетом должно оставаться состояние комфорта! После гимнастики вы должны набраться сил, а не устать! Спорт во время беременности – РезюмеОднозначным является то, что разрешение на спорт во время беременности должен давать Ваш врач. Но, в любом случае, ответственность за себя, свою беременность и своего малыша несете только вы. Поэтому, мыслите здраво! Да, конечно, беременность – не болезнь. Поэтому «лечить» ее излишне занимаясь спортом не следует! Да и ложиться «болеть» тоже! Всё должно быть в меру. Во время беременности всё должно быть только в удовольствие, не более! Кстати, статистика показывает, что мамочки, которые занимаются спортом во время беременности, рожают гораздо легче, чем те, которые ведут сидячий образ жизни Читайте такжеБеременность – особенное состояние само по себе, но и в зависимости от времени года, в котор... Читать далееЗдравствуй, дорогой читатель! В этой статье я буду вести дневник своей беременности. Меня зовут Анна... Читать далееБеременность - особое состояние для каждой женщины. Особый интерес обычно вызывает растущий живо... Читать далееyamisha.ru можно ли заниматься спортом женщинам в положении? :: SYL.ruБеременность - особый период в жизни женщины, требующий бережного отношения к ней. Но некоторые будущие мамочки воспринимают все буквально, полностью отказываясь от привычного образа жизни, от занятий спортом, чрезмерно ограничивая свою физическую активность. Нужно ли это делать? Действительно ли спорт для беременных так опасен или все-таки можно не прекращать занятия? Ответы на эти и другие интересующие многих беременных вопросы вы сможете найти в нашей статье. Можно ли беременным заниматься спортом?Регулярная физическая нагрузка помогает женщине правильно подготовить тело к рождению малыша, легче выносить ребенка и пережить сам процесс родов. И врачи действительно говорят о том, что можно беременным заниматься спортом, но только в том случае, если отсутствуют патологии и не имеется каких-либо противопоказаний к этому. Чтобы выяснить это, необходимо предупредить своего лечащего врача, ведущего беременность, о том, что вы занимаетесь или собираетесь заняться определенным видом спорта. Доктор даст разрешение на тренировки и порекомендует вид спорта, который будет полезен для беременной. Противопоказаниями к занятиям спортом являются:
Если указанных выше противопоказаний у беременной не наблюдается, она вполне может заниматься физкультурой и спортом, что принесет и женщине, и будущему малышу исключительно пользу. Польза спорта во время беременностиСпорт несет организму беременной следующую пользу:
В том, что спорт для беременных полезен, сомневаться не приходится. Причем в большинстве случаев женщина в особом положении может выполнять физические упражнения в любом месте: дома, в тренажерном или аэробном зале, на улице и т. д. А вот занятия какими видами спорта разрешены беременным, а какими запрещены, рассмотрим дальше. Виды спорта во время беременностиНекоторые виды спорта являются не только безопасными, но и полезными для женщины в особом положении. Ими можно продолжать заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша. Каким спортом заниматься беременным:
Спорт для беременных в первом триместреКак только женщина узнает о том, что беременна, интенсивность ее тренировок должна быть немедленно снижена. Период с 4-й по 12-ю неделю беременности считается самым сложным этапом. Происходит формирование всех органов и систем, поэтому любые перегрузки подойдут не на пользу. В это время женщине необходимо будет поговорить с врачом о том, каким спортом можно заниматься беременным. Занятия плаванием и аквааэробикой показаны практически до самых родов, и заниматься ими можно с любого срока беременности. Фигурным катанием и лыжным спортом следует прекратить заниматься не позднее 12-й недели беременности, чтобы исключить травмы и падения во время тренировок. А вот от бега в первом триместре точно придется воздержаться, чтобы не спровоцировать выкидыш. Впрочем, вы сможете возобновить занятия во втором триместре. Занятия спортом во втором триместреКроме разрешенных во время беременности видов спорта во втором триместре вполне можно заниматься теннисом. Но разрешение от врача и снижение интенсивности тренировок должно быть гарантировано. Какой спорт можно беременным во втором триместре кроме тенниса, йоги, пилатеса, плавания и пеших прогулок? Сегодня среди беременных все большую популярность набирают восточные танцы. Но во втором и третьем триместре важно следить за тем, чтобы не было интенсивных встрясок в животе. Все движения должны быть плавными и острожными. В период с 24-28-й недели можно подключать к основным занятиям упражнения Кегеля. Третий триместр - каким спортом заниматься?К 32-й неделе рекомендуется прекратить занятия степом и аквааэробикой. Вообще, в последнем триместре женщина не расположена к излишней активности. В это время занятия спортом для беременных уже не так эффективны, поскольку матка увеличена настолько, что нагрузка на позвоночник становится слишком большой. Даже на спине разрешается лежать не более двух минут. В последнем триместре лучше уделить внимание дыхательным упражнениям. Сейчас самое время обратиться к йоге, если вы не сделали этого раньше. Это поможет выработать тактику работы и отдыха во время родов. Какие виды спорта противопоказаны беременнымЖенщина, вынашивающая ребенка, должна помнить о том, как важно не навредить ни себе, ни будущему малышу. Поэтому к выбору вида спорта она должна отнестись с особой ответственностью. Некоторые виды спорта могут быть опасными и для беременной, и для плода. Занятия ими врачи рекомендуют отложить, как минимум до рождения малыша. Запрещен следующий спорт для беременных:
Велоспортом, фитнесом и бегом могут продолжать заниматься женщины, которым этот вид спорта был хорошо знаком до беременности. Важно избегать перегрузок, максимально снизив интенсивность занятий. Опасными могут быть все командные виды спорта и интенсивные тренировки, при занятии которыми остается вероятность получения травмы или большой нагрузки на позвоночник и другие органы. Правила занятий спортом при беременностиЧтобы во время и после занятий спортом чувствовать себя наилучшим образом, беременным женщинам рекомендуется придерживаться определенных правил:
Спорт для беременных должен приносить удовольствие и хорошее самочувствие. В противном случае нужно еще раз проконсультироваться с врачом и, возможно, отказаться от занятий. Упражнения Кегеля - подготовка к родам или спорт?Комплекс упражнений для сокращения и расслабления мышц тазового дна и родовых путей, придуманный немецким врачом Арнольдом Кегелем, является не отдельным видом спорта, а скорее подготовкой к родам. Выполнять их можно дома, на улице, в общественном транспорте и любом другом месте, поскольку они совершенно не заметны для окружающих. Это не самостоятельный вид спорта, но эффективность упражнений давно доказана женщинами во всем мире. Кстати, их вполне можно, и даже нужно совмещать с основными занятиями спортом. В заключениеВо время беременности можно вести полноценную жизнь, не отказывая себе ни в занятиях спортом, ни в прогулках, ни в путешествиях. К тому же таким способом можно не только улучшить свое самочувствие, но облегчить процесс родов, подтянуть тело и т. д. Спорт беременным необходим, поскольку несет только пользу и хорошее настроение. www.syl.ru |