Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем, процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.
Итак, период вынашивания закончен и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища и самый лучший вариант это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом, не забывая о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: для того, что бы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!
Я считаю, что наша внешность — это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу, свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.
Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье.
У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.
Неделя до родов
Через год после родов
Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.
1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться
Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.
2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды
Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.
3. Есть небольшое количество еды
Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Главное, кушайте, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.
4. Исключить аллергены
Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно не допустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка оторых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.
5. Запекать и готовить на пару
Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.
6. Употреблять в пищу супы
Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам, по нескольким причинам: • калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше. • консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия. • суп легко и быстро готовить.
7. Отказаться от вредных продуктов
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул, как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фаст-фуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках, алкоголь.
Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!
8. Есть овощи
Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.
9. Быть физически активной
Как только вас выписали из роддома пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки 10-20 мин, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.
10. Быть женщиной
И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая, себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.
Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.
малышу 8 дней
Лично для меня материнство послужило отличным поводом, что бы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой, и счастливой!
Неделя до родов
Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!
Похудение при грудном вскармливании - Похудение после родов
Что является наиболее распространенной причиной для беспокойства среди новых мам? Конечно, мысли о здоровье и комфорте своих малышей. Но есть и другая распространенная проблема - похудение после беременности.
Как правило, средняя женщина получает около 10 килограммов во время полной беременности. После рождения малыша они хотят как можно скорее избавиться от лишнего веса.
Похудение После Беременности: Мотивация
Мотивация похудеть после беременности включает в себя несколько факторов:
Недовольство новой мамочки собственной внешностью. Иногда вы даже не хотите быть где-нибудь рядом с зеркалом, чтобы не видеть ваше – казалось бы, огромное – отражение;
Физический дискомфорт. Одышка, усталость даже после небольшого упражнения;
Возвращение к любимой одежде.
Потеря сексуальной привлекательности. Новая мама боится, что ее партнер больше не найдет ее сексуальной;
Иногда работа новой матери требует, чтобы она выглядела стройной и подтянутой.
8 Способов Похудения После Беременности
Трудно сбросить вес без строгих диет, специальных лекарств, и хирургического вмешательства. Но после родов эти методы не являются вариантом: они могут быть опасны для ребенка в период грудного вскармливания. Итак, вот 8 простых способов, которые, безусловно, помогут вам потерять лишние килограммы после родов:
1. Продолжайте Двигаться
Во время беременности, особенно в последние месяцы, нужно было двигаться медленно и осторожно. Пришло время изменить свой темп! Быть более активной. Утренняя зарядка, умеренная физическая нагрузка на каждую группу мышц быстро приведут вас в форму! Помните: нагрузка не должна быть слишком интенсивной.
Прогулка с коляской приносит пользу для вас и вашего малыша. 1 час быстрой ходьбы сжигает столько калорий, сколько 3 часов в тренажерном зале.
2. Здоровая Диета
В идеале, здоровое питание должно стать вашим кредо. Это особенно важно в период грудного вскармливания, потому что любое нездоровое вещество, которое попадает в ваш организм, будет приниматься вашим ребенком с грудным молоком.
Питаются часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день. Ограничьте сладости, даже если вы их очень любите. Фрукты и овощи намного лучше, чем выпечка. Хлопья, супы, нежирное мясо и рыба принесут вам пользу. И никаких фаст-фудов и жареных блюд! Самым важным блюдом является завтрак - вы можете позволить себе есть больше утром, чтобы быть активным и веселым в течение всего дня.
Такая диета не только сделает вас стройными, но и окажет положительное влияние на пищеварительную систему ребенка. "Есть за двоих" - Это миф. Наоборот, переедание вызывает вздутие живота и аллергические реакции у малыша.
Лучше выбирать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Основными питательными веществами, которые вам нужны после беременности (особенно если вы кормите грудью), являются железо, кальций и белок. Поэтому вы должны потреблять достаточно молока, творога, постного мяса, говяжьей печени, рыбы и злаков. Пейте много жидкости, но не кофе и чай!
3. Похудение при грудном вскармливании
Бывают случаи, когда кормление искусственным молоком является необходимостью. Например, иногда новая мама не может кормить грудью из-за проблем со здоровьем, таких как различные заболевания или отсутствие материнского молока, аллергии на ребенка.
Если причиной, по которой новая мама отказывается кормить грудью, является ее желание “держать форму” – это не правильное решение.
Уход за малышом должен быть вашим приоритетом, а польза грудного молока для малыша-общеизвестный факт. Кроме того, сокращения матки во время сеансов грудного вскармливания помогут вам похудеть после беременности.
4. Гормональные Нарушения
После беременности и родов различные процессы в женском организме могут быть прерваны. Рождение малыша - хороший толчок для женского тела.
Восстановление женского гормонального фона-медленный процесс. Так, не удивляйтесь, узнав, что ваш лишний вес уменьшается постепенно и медленно. Дайте вашему телу возможность адаптироваться, не поддавайтесь отчаянию. Вы увидите: скоро цифры на весах станут гораздо более удовлетворительными.
5. Избегайте Стрессовых Ситуаций
Вы еще не оправились от рождения вашего малыша, и теперь вы должны заботиться о гораздо большем количестве неприятностей, чем раньше: кормление вашего ребенка, вставание в середине ночи, отсутствие сна, стирка. В то же время, ваши обычные домашние дела также все ещё актуальны.
Так начинается послеродовая депрессия. А депрессивные расстройства приводят к нездоровым привычкам в питании. Обратитесь за помощью к своей семье: к маме, мужу, бабушке, теще.
Если ваши родственники по какой-то причине не могут помочь, отложите домашние дела, чтобы полноценно отдохнуть. Даже небольшая пауза от повседневных обязанностей принесет позитивность в вашу жизнь. Кроме того, теперь у вас есть величайший источник радости и счастья – ваш дорогой малыш.
6. Упражнения С Ребенком
Вы можете делать упражнения дома, нет необходимости ходить в тренажерный зал. Вы можете положить вашего ребенка в слинге и идти на прогулку или делать ваши обычные домашние дела. Вы можете думать о большом количестве различных упражнений с ребенком, которые приносят вам и вашему малышу много радости.
7. Возвращение К Радостям Сексуальной Жизни
Первые месяцы после беременности, когда родовые боли и их последствия все еще свежая память, вы даже не можете думать о сексе. Однако, после периода времени, необходимого для восстановления, вернитесь к этому источнику жизни-энергии.
Интимные отношения с партнером не только сжигают калории и помогают избавиться от лишних килограммов, но и доставляют удовольствие и психологический комфорт, повышают самооценку и улучшают самочувствие.
Как правило, женщины становятся более чувственными после родов. Вот почему вы должны получить как можно больше преимуществ от секса с вашим партнером-похудение после родов-это только один из них!
8. Позитивное Мышление
Теперь мы возвращаемся к началу: помните о мотивации. Начать применять методы похудения после беременности сразу-не откладывайте их. Завтра будет слишком поздно! Чем раньше вы начнете, тем раньше вы увидите результаты!
Если вы не соблюдаете здоровую диету-не сдавайтесь! Попробуйте снова и снова, и в конце концов, вы достигнете своих целей.
И последнее, но не менее важное: одним из основных правил похудения после родов является позитивное мышление! Никаких словесных оскорблений вашему отражению в зеркале!
Каждый потерянный килограмм-результат вашей тяжелой работы. Станьте красивой, здоровой и привлекательной-вы не только замечательная мать, но и красивая женщина!
Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно скорее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется. Уход за ребенком не оставляет времени ни на физические упражнения, ни на бассейн и посещение тренажерного зала. Поэтому большинство женщин не только испытывают проблемы с похудением после родов, но и, наоборот, в течение первого года жизни ребенка продолжают набирать лишний вес. Именно поэтому проблема похудения после родов является одной из самых актуальных для молодых мам.
Откуда Берется Лишний Вес?
В целом, есть несколько причин, почему будущие матери получают гораздо больше килограммов во время беременности, чем они должны.
Первая и самая основная причина-стереотип, что беременная женщина должна " есть на двоих." Собственное переедание будущей мамы оправдывает тот факт, что ребенок хочет съесть клубнику со сливками в три часа ночи. На самом деле, во время беременности, вам не нужно увеличивать ежедневное количество еды. Более того, это даже опасно для здоровья как женщины, так и плода, так как может спровоцировать такие проблемы, как гестационный диабет или болезнь сердца.
Рацион беременной женщины должен стать более здоровым: максимум овощей и фруктов, минимум жирных продуктов.
Не будем забывать и о том, что будущая мама часто ограничивает себя в физических нагрузках. Ограничение движения означает, что энергия, получаемая от пищи, тратится медленнее. Поэтому во время беременности жир накапливается интенсивнее обычного.
Огромную роль играет и наследственная склонность к стойкости. Если один из родителей будущей мамы страдает ожирением, то вероятность того, что она наберет больше килограммов, резко возрастает. Однако наследственность означает только то, что женщине нужно будет более тщательно следить за собственной диетой и весом.
Наконец, увеличение веса во время беременности может спровоцировать задержку жидкости и ряд акушерских проблем, при которых процесс удаления жидкости из организма замедляется. Одним из примеров таких заболеваний является гестоз.
Легко Ли Похудеть После Родов?
Конечно, каждая женщина хочет восстановить свою прежнюю форму после родов. Однако это может быть не так просто. В первые месяцы после рождения ребенка, вся жизнь молодой матери посвящена уходу за ребенком. Новая мама забывает о тренажерном зале, а жесткая диета невозможна, так как мать нуждается в грудном вскармливании.
Все это приводит к тому, что появляется все больше раздражающих килограммов. Есть несколько основных правил, которые помогут женщине скорректировать свой вес и справиться с раздражающими лишними килограммами.
10 Правил О Похудении После Беременности
Правило 1. Терпение
Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность-это огромный стресс для организма, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и снижением физической активности. Таким образом, период восстановления может занять от 6 месяцев до года.
Правило 2. Режим Дня
Почти 24 часа в сутки мама занимается уходом за малышом. У матерей обычно нет времени думать о себе и своем здоровье.
Однако давайте посмотрим на проблему с другой стороны: благополучие ребенка зависит от благополучия матери. Избыточный вес-это не просто проблема внешней привлекательности. Это, прежде всего, проблемы со здоровьем. Больная мать вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутреннее недовольство собственной внешностью провоцирует стресс, который малыш обязательно почувствует.
Поэтому, несмотря на вашу занятость, организуйте свой день таким образом, чтобы рацион был сбалансированным. Молодая мать должна есть 4-5 раз в день.
Правило 3. Здоровая Диета
Не содитесь на диету сразу после рождения ребенка. Во-первых, это абсолютно бесполезно в это время. А во-вторых, во время грудного вскармливания необходимо правильное питание.
Достаточно просто следить за своим питанием. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды-это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает острый дефицит трех основных элементов-белков, железа и кальция.
Они должны обязательно присутствовать ежедневно в вашем рационе. Самыми богатыми кальцием являются молочные продукты, сыр и рыба. Также необходимы белки – растительные (орехи, соя, бобы) и животные (мясо, рыба, птица, сыр).
Правило 4. Похудение при грудном вскармливании
Диетологи говорят, что женщины, которые кормят ребенка грудью, возвращаются к своей прежней форме гораздо быстрее. Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует более быстрому уменьшению матки и его возвращение в предродовое состояние. Хотя, многие женщины во время грудного вскармливания, наоборот, набирают вес. Это связано с тем, что они потребляют много молочных продуктов в огромных количествах, и выбирают более жирные, полагая, что они улучшат грудное молоко.
На самом деле, вам не нужно есть гораздо больше пищи, следуя известному выражению "я ем за двоих." Однако пища должна быть в два раза полезнее и богаче витаминами. Ведь малышам не нужны лишние калории. Им нужны специфические элементы и витамины.
Более того, врачи считают, что грудное вскармливание сжигает около 500-600 калорий в день, что также способствует более быстрому похудению после родов.
Правило 5. Ходьба
В общем, ходить нужно с малышом 2-3 раза в день. В этот период молодая мать может сжечь столько калорий, сколько в тренажерном зале. Постарайтесь думать о ежедневных прогулках с коляской как о возможности уделить некоторое время себе, своему телу. Кстати, доказано, что свежий воздух способствует лучшему производству материнского молока.
Слинг для ребенка также может стать хорошей тренировкой. Ребенок набирает вес постепенно, поэтому нагрузка на мышцы также будет постепенно возрастать.
Правило 6. Психологический Тренинг
Послеродовая депрессия, усталость, одна и та же рутина каждый день, которую испытывает молодая мама-все это приводит к большому стрессу. А потом фигура на весах тоже расстраивает женщину. И в то же время, жизнь кажется не такой уж скучной, если подсластить ее шоколадкой. Тем не менее, эффект ”сахарного " антидепрессанта недолговечен.
Тренируйте свою силу воли. На самом деле, не трудно попрощаться с лишним весом, но для этого вам нужно немного поработать над собой: составить диету, определить подходящее питание и следовать выбранному курсу.
Правило 7. Доверьтесь Специалисту
Стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь окончания грудного вскармливания, приступить к работе по похудению после беременности.
Процесс, как подчеркивают эксперты, также должен быть правильным. Чрезмерная потеря веса чревата проблемами со здоровьем, не меньше, чем ожирение. Похудение после беременности не должно быть резким. Это долгосрочная систематическая работа с заботой о грудном вскармливании и о собственном здоровье матери.
Правило 8. Проконсультируйтесь С Врачами
В течение первого года после родов обязательно посетите своего врача. Необходимо сделать так, чтобы гормональный фон стабилизировался.
Если вы не можете похудеть в течение длительного времени, обратитесь к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов работа эндокринной системы или метаболизм нарушили. Кроме того, следует обратиться к врачу, если в течение 2 - 3 месяцев после родов вы не восстанавливаете функцию яичников и менструация не начинается.
Правило 9. Секс
Врачи рекомендуют воздерживаться от полового акта в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но строгих ограничений в этом вопросе нет. Вы можете возобновить сексуальную жизнь, когда чувствуете, что эмоционально и физически готовы к ней. Интимная гимнастика может помочь в физическом выздоровлении.
Правило 10. Не Забудьте Насладиться Материнством
Потеря веса после беременности может показаться долгой и болезненной, если вы слишком много концентрируетесь на проблемах формы и избыточного веса. Не забывай о главном, теперь ты мама. Это повод для радости и гордости. Позже, оглядываясь назад, вы поймете, насколько прекрасны были первые месяцы жизни вашего ребенка. Вы можете получить свою форму тела обратно, но эти замечательные моменты – никогда. Каждая женщина обеспокоена тем, как она выглядит, и молодые мамы не являются исключением. Вот почему вопрос "сколько калорий сжигает похудение при грудном вскармливании?" довольно популярный.
Есть прямо противоположные мнения о возможности похудения во время грудного вскармливания. Некоторые матери считают, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно, потому что молоко должно быть жирным и вырабатываться в достаточном количестве.
Естественно, думая и питаясь таким образом и не имея возможности расширить свою энергию, молодая мама не теряет лишний вес.
Таким образом, матери считают, что избавиться от лишнего веса можно только после окончания грудного вскармливания или при его отсутствии. Потому что женщина больше не ест за двоих и гормональный фон возвращается в нормальное состояние. Также организм понимает, что больше нет необходимости в запасах-потомству не грозит голод. Это мнение настолько прочно укоренилось в сознании матерей, что многие из них даже отказываются кормить грудью в пользу красивого и стройного тела.
Похудение При Грудном Вскармливании
Есть и другая точка зрения:можно похудеть, пока вы кормите грудью. Иногда это еще более эффективно. Действительно ли это так? Давайте попробуем понять.
Тело будущей мамы сохраняет жир на протяжении всей беременности (наиболее интенсивно в последнем триместре). Это делается специально для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (молоком) на несколько месяцев вперед. Вот почему лишний вес не исчезнет сразу. Организм должен следить за тем, чтобы у малыша было достаточно молока и, следовательно, постепенно потреблял хранящийся жир.
С физиологической точки зрения накопленный во время беременности жир является запасом энергии на период кормления. Для этих целей достаточно 2-6 килограмм. Больше не требуется. Таким образом, проблема начинается, когда женщины во время беременности набирают больше веса, чем рекомендуется. В таких случаях у женщины обычно возникает сильное желание похудеть, и она практикует диеты с очень низким содержанием калорий.
Медицинские исследования показывают, что строгие диеты во время грудного вскармливания приводят к снижению количества и качества молока. Поэтому такие диеты наносят вред здоровью ребенка и темпам его роста.
Количество Сожженных Калорий Во Время Грудного Вскармливания
Удивительно, но лактация это очень энергоемкий процесс. Если мать кормит ребенка по требованию и не заканчивает кормление дополнительной пищей и водой, то организм тратит около 700 калорий на производство молока в день! Это означает, что количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании, равно двум или трем часам тренировок в тренажерном зале. И это происходит каждый день. Разве это не самый удобный расход калорий для мам, которые хотят похудеть? А если учесть тот факт, что во избежание колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченные в духовке или запеченные на пару продукты, то похудение во время грудного вскармливания, конечно, не заставит вас ждать.
Даже без диеты многие кормящие матери теряют в среднем 2 килограмма в месяц в течение первых 4 месяцев грудного вскармливания. В то же время, есть женщины, которые обнаруживают, что во время грудного вскармливания аппетит увеличивается настолько, что устоять практически невозможно. Иногда у женщины может быть острое желание есть (и есть много). К сожалению, это желание обычно не проходит до конца грудного вскармливания.
Сбалансированное Питание Не Вредно Для Здоровья Не только во время беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат следующий совет: "Ешьте больше, кормите не только себя, но и ребенка!" Но нужно иметь чувство меры и разумно подходить к составу своего рациона.
Было бы нецелесообразно полностью запрещать диету во время грудного вскармливания. Умеренная и сбалансированная диета, содержащая все необходимые элементы и достаточное количество калорий под наблюдением профессионала, не должна влиять на производство молока. Более того, это способствует повышению самооценки кормящей матери и улучшает ее здоровье.
До сих пор кормящим матерям было рекомендовано потреблять по крайней мере 2300 калорий в день (около 500 калорий больше, чем обычная ежедневная диета женщины до беременности). Но недавно опубликованные исследования показали, что снижение калорийности ежедневной диеты (1800-2000 калорий) не влияет на производство молока. В то же время, это способствует снижению веса. Согласно одному из исследований, действие диеты, содержащей 1500 калорий, на грудное вскармливание привело к 15% снижению производства молока в течение всего периода диеты.
Конечно, с 100% точностью нельзя сказать, какая пища влияет на качество молока. Это трудно, потому что содержание жира в молоке и его количество больше зависит от наследственности. Но любые ограничения могут негативно сказаться как на количестве, так и на составе грудного молока (за исключением ограничений на излишне жирную, сладкую пищу, а также продукты, содержащие красители и ароматизаторы).
От Теории К Практике похудение при грудном вскармливании
Комбинируя все вышеперечисленное – кормящим женщинам с избыточным весом рекомендуется соблюдать умеренную диету, содержащую минимум 1800 калорий, желательно под наблюдением врача-диетолога. Диета должна содержать все макроэлементы (белки, жиры и углеводы), а также все витамины и минералы, необходимые для кормящей женщины. Диета не рекомендуется уже стройным женщинам.
Как Быстро Я Могу Похудеть?
Скорость похудения определяет, является ли эта диета вредной или нет. Потеря больше чем 4 килограмм в месяц не желательно ни в коем случае для кормящей женщины. Даже если речь идет о более медленной потере веса, необходимо постоянно следить за признаками голода у ребенка. Это может свидетельствовать о снижении производства молока.
Какую Диету Выбрать?
Не рекомендуется использовать так называемые “популярные” диеты, такие как диета с высоким содержанием белка, напитки для похудения, пищевые добавки и порошковые диеты. Очень важно следить за балансом питания. Лучше делать это с помощью диетолога. Кроме того, не следует начинать диету сразу после рождения. В течение первых недель, прежде чем определить количество произведенного молока, диета может принести много негативных последствий.
Сколько Калорий Сжигает Грудное Вскармливание? Факты
Ваше тело сжигает около 500 калорий в день больше, если вы кормите грудью. Известно, что грудное вскармливание очень полезно для ребенка. Грудное молоко-это натуральное вещество, которое вырабатывается и накапливается в организме матери. Он обеспечивает малыша важными питательными веществами. Помимо обеспечения прочной основы для роста вашего ребенка, грудное вскармливание помогает матери естественным образом похудеть. Ей даже не нужно тренироваться на беговой дорожке. Производство самого грудного молока сжигает сотни калорий в день.
Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Грудное вскармливание сжигает в среднем 500 калорий в день. Обычный диапазон составляет от 200 до 600 калорий в день.
Исследования показали, что кормящие матери теряют больше веса, чем матери, которые кормят детей искусственными смесями, потребляя меньше калорий. Матери, кормящие детей только грудным молоком, отмечают, что доля жира в организме и размер тела уменьшаются.
Сроки: Оптимальный диапазон потребления материнского молока для 1-6-месячных младенцев колеблется от 19 до 900 гр. в день. Эта сумма меняется через 6 месяцев, в зависимости от того, сколько твердой пищи ест ребенок.
Кормящим матерям необходимо потреблять от 1800 до 2000 калорий в день и более. Или на 300-500 больше калорий чем они использовали перед беременностью.
Диета И Спорт
В общем, мамы должны есть, когда они голодны. Однако лучше следовать определенной диете. Включите все продукты зерна, овощи, и плодоовощ. Избегайте искусственных добавок, химикатов.
Ошибочно говорить, что физические упражнения повлияют на качество или количество материнского молока. Упражнения могут повысить уровень молочной кислоты в организме, но это не повлечет за собой никаких негативных последствий для грудного молока. Умеренные упражнения являются ключом к оптимальной физической подготовки. Они могут помочь кормящей матери похудеть.
Резкое снижение количества калорий может повлиять на питательную ценность грудного молока. Не рекомендуется прибегать к экстремальным диетам.
Таким образом, мы выяснили, что сжигание калорий во время грудного вскармливания может помочь вам похудеть. Но помните, что окончание лактации чревато возвращением веса. Организм больше не тратит энергию на производство молока и, несмотря на сохранение прежней диеты, можно снова набрать вес.
sport-in-my-life.ru
Как похудеть при грудном вскармливании: диета кормящей мамы
Похудение при грудном вскармливании
Став мамой, многие женщины теряют прежнюю стройность. Часто это вызывает у них недовольство и естественное желание как можно скорее восстановить былые размеры. Но не все решаются прибегнуть к диетам и упражнениям, ведь существует мнение об их вреде ребенку. Ошибочно не мнение, а подход к проблеме. Возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, не лишив ребенка полезных веществ.
Диета при грудном вскармливании
Малыш получает полезные вещества с молоком матери, и важно, чтобы так и оставалось. Поэтому отказ от некоторых продуктов действительно может сказаться на ребенке. В случае диеты во время грудного вскармливания важно правильно составить схему питания, а не просто ограничивать себя в потреблении определенных продуктов. Тогда результатом будут довольна и мама, которая вернется к прежнему размеру, и ребенок, который не будет обделен всем необходимым.
Такая диета ни в коем случае не должна быть строгой. Женский организм должен получать дневную норму витаминов, углеводов и минералов в полном объеме. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 2500 Ккал.
Прежде чем определиться с диетой, необходимо рассчитать, сколько килограммов придется сбросить. Женщина знает, сколько весила до беременности и сколько набрала за последние 9 месяцев. В среднем, женщины поправляются на 15 кг. От 3 до 6 кг они скидывают во время родов. Остальные же остаются в области живота, бедер и ягодиц. Часто больше лишнего веса женщина набирает в период кормления. Молодая мама старается кушать за двоих, чтобы ребенок получал много питательных веществ с молоком. Двигаются мамы в этот период мало, ведь редко выходят за пределы квартиры. Не хватает времени и на то, чтобы следить за собой. Все время уходит на заботу о ребенке.
Сколько нужно съедать калорий
Важно чтобы женщина восстановила норму калорий, которая у нее была до родов. Ученые утверждают, что на вскармливание уходит не менее 700 Ккал. Но 2500 или даже 2000 Ккал будет достаточно, чтобы и мама, и малыш чувствовали себя прекрасно. Значение имеет не так количество съедаемых продуктов, как их качество.
Приняв твердое решение похудеть, необходимо будет много времени потратить на выбор самой подходящей диеты. Количество калорий нельзя снижать ни при каких условиях, лучше все усердие направить на поиски и подбор продуктов самого высокого качества. Поэтому из пищи советуют исключать жиры и простые углеводы. Логично будет отказаться от мучных изделий таких, как булочки и белый хлеб, а также шоколада и конфет. Это будет полезно еще и для малыша. Так, мама сможет уберечь ребенка от лишнего сахара и ненужных ему жиров, которые входят в состав вышеперечисленных продуктов.
Рацион при грудном вскармливании
Чтобы восполнить отказ от сладостей, их резонно будет заменить фруктами, желательно выращенными в собственном саду, и натуральным медом. Основным продуктом дневного рациона должны стать каши. Они богаты клетчаткой, что весьма полезно для малыша. Для женщины этот продукт в первую очередь предоставит необходимое количество энергии, чтобы выполнить все задуманное.
Жиры нельзя исключить полностью из рациона, их уменьшают в количестве, доводя до 50 грамм. В основном это оливковое, льняное и подсолнечное масло. Жареная пища, сыр и майонез исключаются из рациона из-за транс-жиров. Любая пища быстрого приготовления не даст необходимое количество минералов, даже каши. Не рекомендуется полный отказ от жиров животного происхождения. В них содержатся кислоты, принимающие важную роль в формировании и правильном функционировании нервной системы ребенка. Поэтому в пищу включают молоко, сметану и сливки. С этой же целью едят морепродукты и мясо домашних птиц, лучше вареное или печеное. Соотношения жиров растительного и животного происхождения будет 3:1.
С пользой для малыша женщины исключают из рациона бобы, свежую капусту и цитрусовые. Они будут вызывать колики у ребенка или будут причиной развития аллергии. Чтобы рацион подействовал, необходимо есть каждые 2-3 часа. Небольшая порция быстро усваивается. За 2 часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан молока. Важно употреблять много жидкости в течение дня (около 1,5 л).
Упражнения при грудном вскармливании
Упражнения помогут закрепить полученный диетой эффект. Тут тоже важна осторожность: нагрузка увеличивается постепенно и без спешки. Достаточно будет простых упражнений, которые можно выполнять дома. Зарядка займет всего 20 минут. Также можно заниматься на свежем воздухе, пока ребенок спит в коляске. Достаточно будет выполнить серию наклонов и приседаний. Интенсивная ходьба и занятия на тренажерах помогут ускорить процесс. Сейчас почти каждый двор оснащен небольшой спортивной площадкой, где есть необходимые для занятий приспособления. Комплекс упражнений можно выбрать самостоятельно, важно, чтобы они были направлены на область бедер, ягодиц и живота.
vseogv.ru
Похудеть после родов при грудном вскармливании
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)
Сбалансированное здоровое питание в сочетание с эффективным фитнес-курсом поможет похудеть после родов при грудном вскармливании ребенка и стабилизировать вес. Чтобы вернуть подтянутые формы, вовсе не обязательно поклоняться овсянке по утрам или петь дифирамбы безуглеводному голоданию. Важнее избавиться от инсулиновой зависимости и сделать ставку на выбор эффективной фитнес-программы, разработанной звездными тренерами.
Статьи по теме
Можно ли похудеть при грудном вскармливании
Как похудеть при кормлении грудью – одна из главных тем женских форумов для новоиспеченных мамочек. Живот, напоминающий сумку кенгуру, жировые валики на талии и бедрах усугубляют послеродовую депрессию. Диетолог Римма Мойсенко рекомендует не прекращать грудное вскармливание, сбалансировано питаться, правильно скорректировать образ жизни. Кормление «по требованию» способствует сжиганию организмом около 600 ккал в сутки для выработки молока. Треть калорийности ежедневного меню уходит на питание малыша.
Как похудеть при грудном вскармливании
Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.
Питание
Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.
Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:
Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.
Физические нагрузки
Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.
Диета после родов во время кормления
Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:
мяса нежирных сортов;
рыбы, морепродуктов;
гречки;
овсяных хлопьев;
кисломолочной продукции;
цельнозернового хлеба;
овощей;
фруктов.
Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Приблизительный рацион питания на день выглядит следующим образом:
Завтрак: мясные блинчики, натуральный йогурт;
Перекус: фрукты;
Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
Перекус: творожно-ягодная запеканка;
Ужин: тушеные овощи, порция нежирного мяса;
Перед сном: кефир.
Упражнения для похудения при ГВ
Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет восстановить красивую фигуру, обрести стройность, подтянутость. Первый этап – комплекс А предусматривает занятия по истечении 7 дней после родов. Последующие комплексы В и С постепенно увеличивают нагрузку, совмещая кардио и силовые упражнения. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 от Трейси Андерсон направлены на восстановление брюшных мышц, бедер, ягодиц. Для эффективного жиросжигания их следует чередовать с ходьбой Лесли Сансон.
Средства для похудения при грудном вскармливании
Существенно похудеть после родов при грудном вскармливании помогут косметические процедуры. В их основе должны быть натуральные компоненты. Химические пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом отлично подойдет применение вакуумного массажа. Процедура усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ, выводит подкожные токсины. В период лактации разрешается применение холодной техники обертывания пищевой пленкой. Выбирая ингредиенты, следует остановить свой выбор на меде и кофе.
Как похудеть кормящей маме после кесарева
В отличие от естественных родов, кесарево сечение предполагает более длительный период восстановления организма. В среднем приступать к физическим упражнениям можно через 8 недель после операции. Чтобы убрать жировой валик под швом, изначально важно придерживаться физиологического процесса грудного вскармливания. Следующий этап – аквааэробика и умеренные упражнения на пресс, включающие:
последовательное поднимание и опускание туловища;
одновременное поднимание туловища и ног;
поднимание и опускание ног;
движение ножницы;
дыхательную гимнастику в позиции планка.
Видео: похудение после родов при грудном вскармливании
Отзывы
Татьяна, 27 лет Благодаря известной программе от Синди Кроуфорд похудела после родов при грудном вскармливании на 12 кг за 3 месяца. Откинув занятие спортом, выполняла зарядку в домашних условиях, которую заканчивала растяжкой. Из еды кушала каши, нежирный творог, йогурт, говядину. Старалась не превышать 1800-2000 калорий в день.
Тамила, 36 лет После вторых родов избыточный вес составил 11 кг. Чтобы обрести нормальный силуэт и объем бедер решила заниматься по методике Джиллиан Майклс - «Революция тела». Результат - за 4 месяца снижение на 13 кг лишнего веса. В пище сбалансировано сочетала белки, жиры и углеводы. Наличие проблем с почками исключало обильное питье.
Инга, 25 лет За беременность умудрилась набрать 20 кг лишнего веса. В результате операции кесарево сечения остался обвисший живот, жировые складки на спине, бедрах. Гинеколог разрешил приступать к физическим упражнениям только по истечении 3 месяца после родов. Применяла фитнес-курс от Аниты Луценко и диету Комаровского. За 6 месяцев скинула 18 кг.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle
sovets.net
Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях: советы
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.
Статьи по теме
С чего начать восстановление после родов
Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.
Диета для похудения для кормящих мам
Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.
Что можно кушать
Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.
Запрещенные продукты при грудном вскармливании
Мучные продукты (хлеб, булочки).
Макаронные изделия.
Жареные овощи.
Жирное мясо.
Алкоголь.
Консервы.
Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.
Меню кормящей матери на каждый день
Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:
Мясо – 200 г.
Тушеные или свежие овощи – 600 г.
Сыр – 40 г, творог – 90 г.
Фрукты – 350 г.
Кисломолочные продукты – 500 г.
Сливочное масло – 25 г.
Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
Сладости или сахар – 50 г.
Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.
Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.
Тушеная картошка с мясом
Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.
Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях
Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.
Убрать послеродовой живот
Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:
скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.
Гимнастика по утрам
Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.
Фитнес при кормлении грудью
Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:
Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.
Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме
Как похудеть и убрать живот после родов
Отзывы
Ольга, 23 года Читала, что для снижения веса после родов можно пить специальный чай, но такие рекомендации вызвали сомнения. Может испортиться грудное молоко! Молодым мамам после родов нужно вовремя остановиться и перерастать поглощать всю еду, которая находится в квартире. Сложно сдерживаться, но это лучший способ снизить вес.
Елена 20 лет До родов я была очень стройной, а во время беременности набрала приличный вес. Хотела сразу же сесть на диету, чтобы убрать живот, но родители отговорили. Молодая мама после родов должна правильно кушать, чтобы кормить ребенка грудью. Делаю себе специальные салаты, варю рис и мясо. За 3 месяца я похудела на 5 кг. Скоро вернусь к своей прежней форме, буду стройной молодой мамой.
Ирина, 25 лет За период беременности я пополнела на 10 кг. После родов поняла, что нужно снижать вес, убирать живот. Отказалась полностью от мучного, жареного, ем много фруктов и овощей, на пару готовлю мясо. Очень помогает йога в домашних условиях для молодых мам. За 2 месяца сбросила 4 кг, продолжаю снижать вес.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle
sovets.net
меню по дням при грудном вскармливании
Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.
Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.
Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы
Какие продукты подходят для питания?
Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:
Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.
Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным
Что и как можно пить?
Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.
Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.
Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.
Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.
Меню для разгрузочных дней
Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:
Рисовый
Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный
Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный
На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной
Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный
Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.
Овощной день – очень вкусно и полезно
Разбивка по белковым блюдам:
Творожный. Вариант 1
Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2
Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1
Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2
На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный
450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.
Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.
Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
vseprorebenka.ru
Как похудеть при грудном вскармливании без вреда?
Многих женщин после родов интересует вопрос, как похудеть при грудном вскармливании ребенка. Ведь хочется и малыша обеспечить здоровым, полноценным питанием, и вернуть свою стройную фигуру, какая была до беременности. Для того чтобы грамотно подойти к проблеме похудения при ГВ, нужно разобраться в причине прибавки веса во время беременности.
Совсем не лишние килограммы
Во время беременности женщина набирает в весе 5-25 килограммов. При этом если она была очень худенькой, прибавка веса может быть еще больше. Данный показатель складывается из собственного веса малыша, плаценты, околоплодной жидкости, увеличившегося количества крови и жировой ткани. Именно эта жировая ткань и доставляет женщине больше всего хлопот.
Основной запас жировых клеток закладывается в организме каждого человека еще в младенческом и подростковом возрасте. Но, кроме того, дополнительное количество жировых клеток формируется у беременной женщины и в третьем триместре беременности. Это своеобразная забота природы о продолжении человеческого рода.
Таким образом, каждая беременность женщины сопровождается увеличением количества жировой ткани. Жировые клетки могут значительно уменьшаться в размерах, но никак не могут исчезнуть. Они сохраняются в организме женщины, будто ожидая времени, когда опять будет необходимо начинать собирать жировые запасы.
Поэтому, быстро похудеть во время грудного вскармливания и вообще после родов, практически невозможно.
Правильный пищевой рацион
После возвращения из родильного дома кормящей маме необходимо подобрать себе правильный рацион питания. Он должен обладать всеми необходимыми, как для матери, так и для ребенка, полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Но при этом, пища не должна быть чрезмерно калорийной.
Ошибочным стереотипом является распространенное мнение о том, что для повышения жирности грудного молока, кормящая мама должна употреблять много жирных продуктов. Например, наши мамы и бабушки для этого пили чай с молоком или сливками.
Обязательно соблюйте питьевой режим. Нужно пить не меньше двух литров в сутки чистой бутылированной воды.
Женщина, озабоченная тем, как похудеть при грудном вскармливании, должна придерживаться дробного питания, не реже 5-6 раз в день. Конечно же, порции должны быть небольшими.
Завтрак кормящей мамы должен быть полноценным. А вот ужин можно заменить кефиром, ряженкой, простоквашей жирностью 1-2,5%. Ужинать рекомендуют не позже, чем за три-четыре часа до сна.
Многие женщины получают так называемые «незаметные калории», когда пробуют пищу во время ее приготовления. Необходимо избавиться от такой привычки.
Для более быстрого похудения, хорошо исключить из рациона жареную и жирную пищу. Полезными и для ребенка, и для фигуры мамы будут отварные, паровые, запеченные в духовке блюда.
Хорошо, если примерно половину суточного рациона кормящей женщины будут составлять овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, тушенными без масла. Но во время кормления грудью некоторые фрукты и овощи исключают из рациона. Это в первую очередь, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты и овощи. Они могут вызвать аллергию у малыша. Также не рекомендуется принимать в пищу бобовые, которые увеличивают газообразование в кишечнике.
Следует исключить из рациона бананы и виноград из-за их значительной калорийности.
Из молочных продуктов достаточно калорийной является сметана. Сыр тоже достаточно калорийный. Но отказываться от него врачи не рекомендуют, так как он принадлежит к естественным источникам кальция. Лучше выбирать его менее жирные сорта.
Мясные продукты должны быть в дневном рационе не чаще одного раза, лучше на завтрак или обед. Мясо достаточно трудно переваривается. Но, в любом случае, нужно стараться употреблять именно мясо, а не его производные. Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо исключить из списка продуктов сардельки, копчености, сосиски, имеющие высокое содержание жиров и соли.
Достаточно полезными являются каши на воде или обезжиренном молоке, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.
Список «вредных» для здоровья и фигуры продуктов. Основу такого списка составляют копченые, острые, соленые, жареные продукты, консервы, семечки, орехи, шоколад, алкогольные напитки. Необходимо уменьшить количество потребляемой сдобы и мучного.
Откажитесь от перекусов. Можно выпить стакан чистой воды или некрепкий чай без сахара.
Общая калорийность дневного рациона должна составить около 1500-2000 ккал. Категорически нельзя употреблять в день менее 1200 ккал. Кроме того, что будет нанесен серьезный ущерб здоровью, это способно привести к замедлению обмена веществ в организме в среднем на 45%. Что, конечно же, значительно замедлит процесс похудения.
Физическая нагрузка
Кроме правильно подобранного рациона питания, кормящая мама, которая хочет похудеть, должна получать достаточную физическую нагрузку.
Первые физические упражнения врачи советуют начинать делать через два месяца после нормальных, неосложненных родов. И, конечно же, после консультации и осмотра врача.
Сразу после рождения малыша нужно просто гулять с коляской. Начиная с недолгих прогулок, со временем увеличивают их продолжительность и темп ходьбы.
Через два месяца после родов женщина может подобрать себе специальный комплекс физических упражнений. Очень хорошо для кормящей мамы ходить в бассейн, заниматься танцами. Физические упражнения не только помогают сжигать жировые отложения, но и уменьшают уровень стресса, улучшают самочувствие и настроение.
Советы для тех, кто задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, достаточно простые. Но если стараться их соблюдать, положительный результат не заставит себя ждать. Только здоровая, красивая, уверенная в себе мама сможет воспитать здорового и активного малыша.
.png){kind=small}
Похудение После Беременности: Мотивация
8 Способов Похудения После Беременности
4. Гормональные Нарушения
Откуда Берется Лишний Вес?
Легко Ли Похудеть После Родов?
10 Правил О Похудении После Беременности
Правило 5. Ходьба
Похудение При Грудном Вскармливании
Количество Сожженных Калорий Во Время Грудного Вскармливания
От Теории К Практике похудение при грудном вскармливании
Как Быстро Я Могу Похудеть?
Какую Диету Выбрать?
Сколько Калорий Сжигает Грудное Вскармливание? Факты
Прежде чем определиться с диетой, необходимо рассчитать, сколько килограммов придется сбросить. Женщина знает, сколько весила до беременности и сколько набрала за последние 9 месяцев. В среднем, женщины поправляются на 15 кг. От 3 до 6 кг они скидывают во время родов. Остальные же остаются в области живота, бедер и ягодиц. Часто больше лишнего веса женщина набирает в период кормления. Молодая мама старается кушать за двоих, чтобы ребенок получал много питательных веществ с молоком. Двигаются мамы в этот период мало, ведь редко выходят за пределы квартиры. Не хватает времени и на то, чтобы следить за собой. Все время уходит на заботу о ребенке.
Как похудеть и убрать живот после родов 
.png){kind=link}