656010, Алтайский край, город Барнаул,
ул.Эмилии Алексеевой, 53 корпус 1,39 корпус2
Телефон / Факс: +7 (3852) 22-62-77
[email protected]
|
При кормлении грудью можно ли заниматься спортомМожно ли заниматься спортом при грудном вскармливанииБеременность, роды — ответственный период жизни женщины любого возраста. Изменениям подвергается окружения, его физические особенности тела. Родив отличная, фигура сохраняется редко, волнуя большое количество женщин. Последствием является вопрос – можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании.
Нарушение выработки молока, качественные характеристик приводят к изменению режима питания малыша, получение ним полезного продукта. Необходимо обязательно изучить основные аспекты упражнения спортом во время выполнения спортивных упражнений.
Польза и вред спорта при лактацииНедавно распространялась информация — физические упражнения приводят к выработке молочной кислоты. Она проникает в материнское молоко изменяя вкусовые качества. Результатом изменений становиться отказ малыша от его приема. Развеять информацию взялись ученые, которые провели множество экспериментов. Результат утешили женщин. Упражнения не оказывают негативного влияния на лактацию, вкусовые качества молока остаются прежними. Единственный важный момент, который нельзя упускать из виду — травмированные груди. Правильно подбирается комфортное белье, не стесняющие движения, но хорошо удерживающие грудь в период выполнения упражнений. При ГВ спорт должен приносить положительные эмоции. Спортивные упражнения при грудном вскармливании имеют много положительных качеств, самыми яркими являются:
Если некогда посещать спортзал, выполнять физические упражнения реально дома. Важно понимать, что спорт во время грудного вскармливания приносит пользу женщине, ее физическому облику, душевному состоянию. Когда можно начинать занятия?Консультацию относительно начала тренировок можно получить непосредственно после родов.
Самое главное прислушиваться к своему организму. Когда роды прошли хорошо, но общее состояние сопровождается слабостью, усталостью, головокружениям рекомендуется отложить физические упражнения.
Обычное упражнение, доступное при любом физическом состоянии, — диафрагменное дыхания. Тренировки позволяют быстрее восстановиться организму. Укрепить мышцы живота, стабилизируется кровообращения. Позже рассматриваются комплексные программы, начать рекомендуется с посещения бассейна. Большинство специалистов считают, идеальным временем для полноценных упражнений, является пара месяцев после родов. Матка и другие мышцы организма приходит в первоначальную форму и готовы принимать физические нагрузки. Лучший вид спорта для кормящей мамыПохудение достигается разнообразными методами, кормящей маме достаточно выбрать наиболее подходящий вариант. Изначально происходит ознакомления со всеми возможными методиками. Опытные специалисты рекомендуют женщинам в период грудного вскармливания прибегнуть к следующим тренировкам:
Любое занятие спортом положительно сказывается на организме женщины. Главное правильно подобрать программу упражнений приносящую пользу. Полезные упражнение при ГВМамочкам при грудном вскармливании полезно выполнять пару упражнений, среди которых выделяются:
Занятие выполняются дома, пока малыш спит. Регулярные тренировки дадут видимые результаты позже. Общее рекомендацииЗанятия спортом полезны, не стоит исключать их. Избежать проблем легко, потребуется соблюдать некоторые рекомендации.
Занятия вводятся постепенно, давая организму возможность привыкнуть. Регулярные занятия изменят жизнь женщины – улучшат состояние физическое, моральное. Получение пользы возможно при правильном построении тренировок. mirgv.ru Занятия спортом при грудном вскармливании: можно ли тренироваться?Многие женщины сразу после родов начинают задумываться о восстановлении фигуры. Особенно этот вопрос актуален, когда впереди летний сезон. Известно, что для красивой фигуры необходимы полезное питание и хотя бы минимальные физические нагрузки. Поэтому вопрос, когда можно начать занятия спортом при грудном вскармливании, волнует многих мам. О том, как правильно тренироваться, чтобы не допустить ошибок, пойдет речь в этой статье. Когда и как начинатьСразу по возвращении из роддома домой начинать усиленно заниматься спортом нельзя. После родов организм ослаблен, и ему нужно время на восстановление. Послеродовой период длится 6-8 недель, в течении которых гинекологи не рекомендуют заниматься спортом. Разрешены только легкие дыхательные упражнения. Но вот время прошло, лактация установилась – когда же можно начать занятия? Ответ на этот вопрос напрямую зависит от способа родоразрешения. Если роды были естественными и без разрывов, то уже сразу по окончанию послеродовых выделений врач разрешит вам физические нагрузки. При сложных родах, возможно, придется подождать еще некоторое время. Если ребенок появился на свет путем кесарева сечения, то начать занятия спортом можно будет через несколько месяцев. Начиная упражнения, прислушивайтесь к своему организму: после занятий вы не должны чувствовать усталость. Если появились признаки недомогания, нужно снизить нагрузку. Если и это не помогло, то лучше временно отменить спорт и обратиться к врачу, чтобы определить причины такого состояния. Как влияют занятия спортом на лактациюСуществует множество мифов о том, что спорт во время грудного вскармливания вреден. Один из них – выделение молочной кислоты и влияние ее на молоко. Говорят, ребенок может отказаться от кормления грудью, потому что молоко становится невкусным. Однако современные исследования доказывают, что уровень молочной кислоты ничтожно мал, и на вкус молока она не влияет. Единственное возможное негативное воздействие спорта на лактацию – это переутомление. В этом случае повышается уровень адреналина в крови, и молоко «отдается» сложнее. По этой причине многие женщины замечают, что ребенок начинает капризничать на груди после занятий спортом.
Какие тренировки выбрать
Что нельзя делать при лактацииОднако не каждый спорт разрешен при лактации. Существуют и такие виды занятий, которые не рекомендованы при грудном вскармливании.
Работа над животикомКак правило, самое проблемное место после родов – живот. И если вы хотите привести его в форму, без тренировок пресса вам не обойтись. Ниже приведен пример простых упражнений.
Совместный спорт с грудничкомЕсли у вас не получается тренироваться, когда ребенок спит, можете заниматься с ним вместе. Самыми распространенными вариантами занятий с ребенком считаются занятия на фитболе или когда малыш находится в слинге. Спектр упражнений широк, и каждая мама может подобрать то, что подойдет именно им. Но есть общие правила, которые требуется соблюдать, занимаясь с младенцем.
Спорт приvskarmlivanie.com Можно ли заниматься спортом при кормлении грудьюПериод беременности и кормления грудью неизбежно вносит изменения в ритм жизни женщины, и часто у кормящих мам возникает вопрос – могут ли они возобновить занятия спортом, чтобы быстрее вернуться к своей «добеременной» форме? И если да, то какому виду спортивных занятий стоит отдать предпочтение? И как скоро после родов можно начать регулярные тренировки? На эти вопросы мы постараемся дать ответы в данной статье. Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока [7, 8, 12] или на характер кормления малыша. [2, 3] По этому поводу проводилось несколько интересных исследований: например, в 2000 году проводилось наблюдение за 40 кормящими мамами с излишним весом начиная с четвертой недели после родов. [10] Часть этих женщин были распределены в группу, которая соблюдала диету и занималась физическими упражнениями, а другая часть – в контрольную группу. К концу десятой недели наблюдений женщины из экспериментальной группы потеряли в среднем по 4,53 кг веса; при этом они сообщали, что у них вырабатывалось достаточное количество молока, и что тренировки позволяли им чувствовать себя энергичными. Женщины из контрольной группы за это же время потеряли в среднем только около 900 грамм. Однако, большинство кормящих мам теряет вес даже если они не занимаются активным спортом. И более того: кормящая мама, которая тренируется активно и регулярно, должна следить за своим весом, чтобы точно знать, что она не теряет вес слишком быстро – более 2 кг в месяц или 450 грамм в неделю. [11] Хотя многие женщины, которые занимаются спортом, замечают, что их аппетит возрастает по мере затрат их энергии, если тем не менее наблюдается слишком быстрая потеря веса, можно предложить маме перекусывать чем-то питательным между основными приемами пищи. В более раннем исследовании [9] наблюдения проводились за восемью мамами занимающимися физическими упражнениями и восемью мамами, ведущими сидячий образ жизни, все они в момент наблюдений кормили малышей возрастом от 9 до 24 недель исключительно грудью. Исследователями не было отмечено различий ни в уровне гормонов в плазме крови, ни различий в составе грудного молока: калорийности, составе белков, жиров или лактозы. Однако те испытуемые, которые регулярно тренировались, набрали меньше веса в течение беременности, вырабатывали немного больший объем молока (что может быть обосновано статистической погрешностью из-за малой выборки исследования), расходовали больше энергии и ели в целом больше, чем женщины, которые не делали упражнений. При соблюдении умеренного тренировочного режима не было отмечено никакого негативного влияния на лактацию. [1] Другое исследование, которое сравнивало две группы матерей – одна группа под контролем занималась аэробными тренировками пять дней в неделю в течение двенадцати недель и другая группа, которая не занималась спортом, — не обнаружило различий между весом матерей, уровнями пролактина, объемом и составом молока, а также не выявило различий в скорости набора веса их малышами. [3] Также можно упомянуть и об исследовании, изучавшим концентрации минералов в грудном молоке после активных тренировок – по результатам этого исследования не было обнаружено никаких изменений в содержании фосфора, кальция, магния, калия и натрия в молоке. [6] Мы знаем, что в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко и может несколько изменять его вкус, сообщалось даже, что занятия спортом до изнеможения (в отличие от умеренных тренировок [4]) могут увеличивать уровни молочной кислоты в молоке до того уровня, когда ребенок может начать отказываться от груди [13]. Авторами этой публикации предполагалось, что матери должны или кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после спортзала, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий. Однако, делая обзор литературы, посвященной проблемам спорта во время грудного вскармливания, можно прийти к выводу, что упражнения в период кормления грудью безопасны для большинства женщин, а также, что «нежелание ребенка сосать грудное молоко из-за повышенной концентрации молочной кислоты не является проблемой в большинстве случаев» [5]. В заключение мы попросим фитнесс-тренера Екатерину Волкову, имеющую большой опыт восстановительных тренировок с кормящими мамами, дать несколько практических советов – как и когда лучше начинать занятия спортом маме, кормящей грудью: «При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта. Так, например, бассейн можно посещать без ограничений, особого температурного режима для кормящих мам в бассейне не требуется — главное не подвергать себя риску простудиться при выходе из бассейна, поэтому желательно более оперативно переодеваться и вытираться, и не спешить выходить на улицу сразу после занятий в воде. Занятия в тренажерном зале помогут укрепить мышцы, вернуть телу утраченный тонус. При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь, поэтому не очень желательны все виды борьбы где может произойти ушиб или сдавление молочной железы. Заниматься бегом, прыжками и другими спортивными занятиями, где грудь подвержена колебаниям, более комфортно в хорошем поддерживающем бюстгальтере – спортивном или с широкими лямками и без косточек. Обычно не рекомендуется кормящим мамам, по крайней мере в первые месяцы грудного вскармливания, заниматься именно аэробными нагрузками, это классическая аэробика, памп, степ и т.д. При этих занятиях, во-первых, теряется очень много влаги, во-вторых, там присутствует множество «ударных» упражнений (прыжки), что подвергает грудь излишним колебаниям, а в-третьих, аэробные занятия подразумевают огромные энергозатраты, что несовместимо с таким понятием, как восстановление, а ведь именно о нем и идет речь при занятиях с кормящими мамами. Слишком большая потеря влаги из-за сверхсильных нагрузок нежелательна для кормящих мам, поэтому важно не забывать увеличить потребление воды. Пить можно и нужно непосредственно во время тренировки. Если Вы почувствовали жажду, если закружилась голова – сделайте обязательно глоток воды. Не ограничивайте себя в потреблении воды, но пить при этом нужно маленькими порциями, никак не больше 100 мл воды за прием. Очень хороши для кормящих мам тренировки без чрезмерной физической нагрузки — например, йога, фитбол, пилатес, пилатес-болл, пилатес-флекс, флекс и прочие. Эти занятия, с одной стороны, не содержат прыжков и элементов, травмирующих грудь, а с другой стороны — прекрасно укрепляют мышцы и помогают поддерживать тело в тонусе. Например, фитбол и пилатес-болл разрабатывались как раз для беременных и кормящих женщин. Недостаток времени в первое время после рождения малыша делает регулярные тренировки в спортзале затруднительными для большинства мамочек. Не стоит расстраиваться из-за этого, ведь спортивные тренировки могут заменить другие виды повседневной деятельности, предполагающие физические нагрузки – например, можно делать упражнения дома, в форме игры с малышом, можно устраивать пешие прогулки со слингом или с коляской, а в плохую погоду прогуливаться быстрым шагом по большим торговым центрам вместе с ребенком. Сейчас существуют даже специальные конструкции «спортивных» колясок для мам, которые хотят быстро ходить или бегать со своими малышами на прогулках. Единственное, что нужно помнить — активные и регулярные занятия спортом лучше начинать тогда, когда организм мамы уже полностью восстановился после родов, а малыш может спокойно обходиться без мамы 2-3 часа, то есть после 6-7 месяцев». Литература:
Алёна Короткова, Алёна Лукьянчук Екатерина Волкова, milkyfairies.ru Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливанииПериод беременности и последующие роды не проходят для женщины бесследно. Радость материнства может быть омрачена ощущением неудовлетворенности от своего физического состояния, в особенности избыточного веса. Новоиспеченная мамочка все чаще думает о том, как возвратиться к своим былым формам. В этот период вопрос, можно ли заниматься спортом мамам при грудном вскармливании, качать пресс после родов – особенно актуален. Спортивные занятия в период лактации – за и противЕще совсем недавно бытовало мнение о том, что физические нагрузки спортивного плана провоцируют выработку молочной кислоты, которая рано или поздно проникает в материнское молоко и меняет его вкус. В итоге малыш может совсем отказаться от груди. Но исследования, проведенные в современных лабораториях, показали, что это не так, и вкусовые качества молока не меняются.
Спортивные тренировки после родов имеют много положительных сторон.
Самое главное, женщина должна находить время на занятия спортом после родов, значительную часть которых можно делать и дома. Когда приступать к выполнению упражненийПо рекомендациям специалистов к ряду физических упражнений стоит приступать сразу и начинать делать их уже через день-другой после родов. Но для начала нужно дать оценку общему самочувствию новоиспеченной мамочки, учесть, как протекала беременность, в каком состоянии находится женщина по завершении родов.
Если роды были с патологиями, то заниматься спортом нельзя, так как можно спровоцировать кровотечение. В этом случае спортивная нагрузка до определенного времени противопоказана. Общие рекомендации по спортивным занятиям в период кормления грудьюЗаниматься спортом нужно. Но во избежание переутомления организма следует придерживаться основных правил занятий.
Упражнения, полезные для кормящей мамочкиМногие действия, которые женщина выполняет ежедневно, могут относиться к разряду спортивных. Это ходьба, ношение на руках малыша. Какие-то упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Важно! Любые тренировки нужно начинать тогда, когда женский организм окрепнет. Работа над животикомБольше всего молодых мамочек волнует возможность избавиться от живота, который после родов находится не в лучшей форме. Выкроить время для посещения спортзала не у всех получается. Однако можно заниматься подобными упражнениями и дома, качать пресс, например. Важно помнить о том, что сразу после родов делать этого не стоит.
Молодая мама, перенесшая кесарево сечение или имеющая другую послеродовую проблему, может начать качать пресс не ранее чем через 8 недель. Для достижения ожидаемого эффекта упражнения на пресс необходимо делать регулярно. Поспособствует положительному результату и антицеллюлитный массаж, только перед его применением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Приводим собственное тело в норму при помощи массажаПомимо обвисшего живота, у родивших женщин появляется и другая проблема – целлюлит. Избавиться от этой неприятности поможет антицеллюлитный массаж. Ежедневные процедуры весьма полезны для организма человека. Массаж совмещает в себе ряд значимых преимуществ.Благодаря улучшению кровотока, ускорению обменных процессов, устранению венозных застоев восстанавливается тонус мышц живота. Массаж особенно полезен мамочкам, страдающим от болей в спине. Антицеллюлитный массаж бывает разных типов. Какой именно выбрать – подскажет специалист. На сегодняшний день особенно популярны три вида:
Виды спорта, которые нужно избегать в период кормления грудьюПри грудном вскармливании не рекомендуется бегать и прыгать, ведь при выполнении подобных действий молочные железы подвергнуты излишним колебаниям. Снизить лактацию способны и силовые виды упражнений. Никаких тяжелых гантелей и штанг поднимать в этот период нельзя. Начинать качать пресс в первые дни жизни малыша нельзя, нужно выждать определенное время.
Вернуть красивую и стройную фигуру после появления на свет малыша несложно. Массаж и спортивные упражнения быстро приведут женщину в нужную форму. Главное – грамотно организовать занятия и следовать общим рекомендациям.
grudnichky.ru Спорт при грудном вскармливании советы и рекомендацииПозади остались первые хлопоты по обустройству дома перед появлением малыша, налажен быт и мамочке хочется уделить внимание своей фигуре. Что говорят профессионалыКак отмечает доктор Комаровский, спорт кормящим мамам разрешен и полезен. Но важно следить за объемом жидкости в организме.
Лучше всего, если это будет компот из сухофруктов. Когда можно приступать к тренировкамВ первые две недели после рождения ребенка ни о каком спорте не может быть речи. Когда можно будет начать тренироваться, зависит от способа и тяжести родов. • При естественных родах, которые прошли без сложностей, простую гимнастику можно делать уже через месяц. Танцами или йогой стоит заняться примерно через 3 месяца. • Если у Вас было кесарево сечение даже обычную зарядку лучше не делать в течение первых двух месяцев. На аэробику или танцы отправиться можно будет через пол года после появления малыша. В любом случае, оценивайте свои ощущения самостоятельно.
Если возникли сомнения, всегда можно обратиться за консультацией к своему врачу. Каким правилам следоватьСпорт и физкультура для кормящей мамы – не только возможность стать стройной и подтянутой, но и моральный отдых, способ почувствовать себя снова в форме, красивой и желанной. Для того чтобы в скором времени увидеть результат и получить удовольствие от занятий, стоит придерживаться правил: • Заниматься с желанием. Если нет настроения, одолевает усталость, не надо себя заставлять. Лучше дождаться благоприятного момента и тогда выложиться по полной. • Тренировки должны быть регулярными. Выделив хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю, вы скоро добьетесь эффекта. • Упражняйтесь в первой половине дня, пока не затянул круговорот домашних дел. • Увеличивайте нагрузку постепенно. Так вам и организму будет легче прийти в себя. • Используйте спортивный инвентарь. Обруч и фитбол станут отличным подспорьем в домашних тренировках. Тренажеры, гири и гантели напротив не рекомендованы в период грудного вскармливания. • Не забудьте выпить достаточно жидкости после тренировки, чтобы не уменьшилось количество молока. • Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после них появлялся прилив сил, а не наступало изнеможение. Влияет ли спорт на лактациюПри умеренных занятиях опасаться нечего. Проблемы могут возникнуть, если изнурять себя и переутомляться. Тогда молока может стать меньше. Если тренировки до изнеможения будут регулярными, лактация может сойти на нет. Полезные советы мамочкам: КОРМЯЩАЯ ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ МАМА Также проблемы вызывает травмирование молочных желез, оно влечет различные заболевания, например, мастит. Поэтому так важно знать меру. Тренировки при грудном вскармливании: за и противСразу отметим, что плюсов несоизмеримо больше чем минусов. Тренировки полезны тем, что: • помогают снизить вес и вернуть себе стройную фигуру; • поднимают настроение; • снимают напряжение; • избавляют от болей в позвоночнике, шее и спине; • улучшаю форму груди. Негативные последствия могут быть только при чрезмерных нагрузках. Они могут привести к травмам и уменьшению количества молока. Виды спорта, совместимые с кормлением грудьюЕсли считаете простую гимнастику недостаточной, можно выбрать вид спорта, подходящий для кормящей мамы. А выбирать есть из чего. • Самое простое – ходьба. Для этого даже не придется искать, с кем оставить ребенка. Пока малыш спит в коляске, можно преодолеть достаточно большое расстояние, что благотворно скажется на фигуре. • Безопасно и очень эффективно плавание. Оно не нагружает позвоночник и при этом заставляет работать все группы мышц. Кроме эффективного снижения веса, оно улучшает состояние кожи и поднимает настроение. • Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах при кормлении не противопаказаны. Однако нужно быть осторожной, чтобы не получить травму. • Дух и тело заряжает йога. Кроме того заниматься необязательно в зале. Можно выполнять упражнения дома. • Различные виды фитнеса – еще один отличный способ привести себя в форму. Если ваш выбор пал на активные виды спорта, стоит выбрать специальное фиксирующее белье. Запрещенные виды спортаТренировки, от занятий которыми лучше воздержать в период кормления: Как ни странно в список запрещенных попал бег. При всей своей пользе он может повредить молочные железы (особенно если грудь большая), а также сказаться на качестве молока. От силовых и экстремальных видов спорта также лучше отказаться. Слишком велик риск травмирования и превышения допустимых нагрузок. Арина НаговицынаЖУРНАЛИСТ Latest posts by Арина Наговицына (see all)
pitaniedeti.ru Спорт при грудном вскармливании: как не навредить лактации?Спорт и грудное вскармливаниеПрошли первые хлопотные и радостные дни появления малыша в семье Какие существуют ограничения и запретыПридерживаться здорового образа жизни можно и нужно в любое время, Виды спорта для кормящих мамХодьбаВаш малыш нуждается в ежедневном нахождении на свежем воздухе, так ПлаваниеОдин из самых приятных видов спорта. Риск травмирования сведен к Йога, пилатес, аэробикаВо время занятий йогой или пилатесом все движения выполняются Езда на велосипедеВрачи рекомендуют велопрогулки для кормящих мам через 6-7 месяцев Дыхательная гимнастикаСуществует множество систем дыхательной гимнастики. Это бодифлекс, Совместный спорт с грудничкомВместе с малышом можно заниматься не только дома. Современные ПлаваниеПриучение к воде грудничка можно начинать с самого рождения. СлинготанцыЭто новаторское направление в спорте и не во всех спортклубах еще Напоследок еще несколько полезных советов:1. Перед тем, как начать заниматься спортом во время грудного vseogv.ru Спорт и фитнес в период грудного вскармливанияПосле возвращения из роддома, налаживания быта, осознания того, что семья пополнилась новым человеком молодая мамочка может уделить немного времени и себе. Ей хочется вернуть былую форму, чувствовать себя бодрее и жизнерадостнее, а это невозможно без физической активности. Но можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не помешает ли он лактации? Ведь малыш теперь всегда в приоритете, материнское молоко всегда в приоритете по сравнению со смесями. Читайте в этой статье Нужен ли спорт при лактацииПотребность в занятиях спортом в это нелегкое время вовсе не является эгоизмом. Физическая активность особенно актуальна именно при лактации и не только из соображений стройности тела. Грудное молоко для младенца – это хороший иммунитет, правильное физическое развитие, психологический комфорт. Но для его выработки женщина должна быть здоровой. А когда приходится часто носить растущего малыша на руках, время от времени поднимать коляску, да еще заниматься домашними делами, организм может дать сбой. У молодых мам нередки боли в позвоночнике, руках, шее. Нельзя сбрасывать со счетов и нервную нагрузку, от которой недалеко и до послеродовой депрессии. Физическая активность решает все эти проблемы. Поэтому кормящая мама и спорт просто обязаны подружиться вновь. Что дает нагрузка в отношении физиологического состоянияПравильно выбранный спортивный режим способен не только упорядочить жизнь в общем. Ведь теперь придется находить время и на него, а значит, более ответственно планировать свой распорядок дня. Но это не определяющее преимущество, которое дает физическая активность. Спорт при грудном вскармливании хорош тем, что способен:
Реальные и мнимые поводы отказаться от занятийИнтенсивные занятия спортом во время вскармливания допустимы не чаще 3-х раз в неделю.Прежде считалось, что спорт во время лактации пагубно влияет на вкус женского молока (якобы в него добавляется кислота, оно горчит). Сейчас известно точно, что это миф, если только не заниматься слишком интенсивно чаще 3 раз в неделю. Тогда действительно возможно появление горчинки в молоке, которая может не понравиться младенцу. Но все же есть обстоятельства, которые препятствуют усилению физической активности молодой матери при грудном вскармливании:
Некоторые женщины не считают возможным в принципе оставлять малыша даже на пару часов, считая это опасным для его психологического состояния. Они не совсем правы: 3-месячный ребенок вполне может побыть без мамы это время без ущерба для него, если она перед уходом накормит дитя и сцедит 100 г молока. После этого возраста ему не повредит и трехчасовое отсутствие матери. Как правильно заниматьсяФитнес и кормление грудью вполне совместимы, если в занятиях придерживаться некоторых правил:
Какие упражнения полезны для кормящей мамыМногие из занятий, которые присутствуют в жизни матери маленького ребенка, могут считаться спортивными. Это прогулки, ношение дитя на руках или в слинге во время домашней работы. Есть и упражнения при грудном вскармливании, которые позволят не отвлекаться на поездку в фитнес-зал, а позаниматься дома:
Каждое упражнение дублируют 10 раз, постепенно увеличивая количество. Максимально делают 3 подхода. Комплекс поможет укрепить мышечный тонус живота, рук, спины и ягодиц. Здоровая женщина не должна сомневаться, можно ли заниматься спортом при кормлении грудью. Он поможет не только быстрее обрести форму, не погрязнуть в бытовых проблемах, но и продлить период неповторимого единения с младенцем. Физическая активность полезна для восстановления баланса гормонов. От одного из них, пролактина, зависит, сколько продлится грудное вскармливание. Важно это и для внешнего вида, а также здоровья молочных желез. Похожие статьи grudinfo.ru |