656010, Алтайский край, город Барнаул,
ул.Эмилии Алексеевой, 53 корпус 1,39 корпус2
Телефон / Факс: +7 (3852) 22-62-77
[email protected]
|
Сильно похудела после родовСильно похудела после родов? Причины: нагрузки, депрессия или заболеваниеНаконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин. Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша. Самое безопасное средство для похудения после беременности! Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...Читать далее Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов? Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов. Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка – все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре. Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил. Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой. Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов. Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок. А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления! Если вы худеете по другим причинам…Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса. К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре. К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость. Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту. В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы. Банальные паразиты также нередко становятся причиной быстрой потери веса. Как правило, мамочка, только что родившая ребеночка, даже не думает о возможности существования этой причины. Часто именно потому, что «со мной этого не может быть» мы и пропускаем первые признаки поражения организма паразитом. По прошествии же некоторого времени течение болезни из бессимптомного переходит в острую фазу (с потерей аппетита, тошнотой, рвотой, болями в области живота и тп.). И вот тогда вес начинает довольно быстро снижаться. Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой. Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться. Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки. Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню). Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.
Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее. Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса. Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо. Если причины медицинские и поправиться не удается…Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение. Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи. Диета для «потолстения» или Где водятся калорииЕсли после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока. Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.
Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом. В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем. Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса. Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно. Пусть набранные килограммы будут полезными……То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской). Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки. Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты. А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.
Иными словами – старайтесь кушать натуральное. Готовьте пищу здоровыми способами. Пользуйтесь грилем, духовкой, пароваркой. Такие способы не только позволяют приготовить более правильную еду, но также экономят время и блюда получаются вкуснее. Надеемся, мы немного расширили ваши познания на тему «Как поправиться после родов». Но каждая женщина, каждый организм – индивидуальны. И если мамочка сильно похудела после родов, то лучший советчик здесь все же профессиональный диетолог. И еще: вы кушаете и полнеете не одна – ваше чадо вместе с вами. Посему будьте внимательны и наблюдательны не только по отношению к себе. Зорко следите за весом и самочувствием крохи. Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян? Нет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через...Читать далее Будьте здоровы и привлекательны! Кушайте вкусно и правильно! Рекомендуется к ознакомлению:Загрузка...
yaposlerodov.ru Причины сильного похудения после родовБольшинство женщин после родов мечтают похудеть. Но есть и такие, которые желают поправиться, поскольку сильно сетуют на чрезмерное похудение. Если молодая мама сильно похудела после родов – это может говорить о простой индивидуальности организма, которая зачастую проявляется вследствие пережитого стресса. Но когда вес снижается без видимых на то причин, следует к себе присмотреться внимательно – возможно, в организме происходит развитие заболевания, мешающего нормальной жизнедеятельности и сохранению нормального веса. Что же делать в этой ситуации. Молодые мамы должны принять во внимание, что паниковать не следует – нередко потеря веса определяется гормональной перестройкой организма, что не влечет опасностей. Сразу после прекращения вскармливания грудью внешний вид нормализуется, вес придет в норму. Обращаться к специалистам следует при отсутствии видимых причин. К примеру, молодая мама исхудала после родов и полноценного питания. Здесь же отмечается и факт, что определение похудения происходит только вследствие значительного уменьшения «добеременного» веса. В случае быстрого возврата начальных форм рекомендуется только радоваться полученным результатам и счастливому материнству. В остальных же ситуациях приходится работать над собой и изучать все возможные причины уменьшения веса, которые будут подробно рассмотрены в статье. Содержание статьи Стандартные причиныПричины похудения после родов можно условно подразделить на стандартные и медицинские. Стандартные предпосылки – это лишь временное проявление, с которыми нередко борьба безуспешна. Медицинские же причины подлежат тщательному изучению и проведению комплексного обследования. Среди стандартных послеродовых причин выделяют следующие факторы:
Зачастую женщины после родов так боятся поправиться, что начинают прибегать к всевозможным диетам буквально с первых дней после рождения ребенка. Этого делать категорически нельзя, поскольку малышу важно полноценное питание, получаемое молоком матери.
К диетам можно обратиться не ранее чем через полгода. Также нередко у малыша отмечаются частые колики, если молодая мама съедает даже безобидное блюдо – кашу или суп с крупами. В этом случае приходится исключать из рациона продукты, вызывающие колики у ребенка – зачастую это весьма калорийные и энергетические продукты. В силу отсутствия полноценного питания женщины стремительно худеют. Медикаментозные причиныСнижение веса может сопровождаться дополнительными неприятными симптомами в виде головокружений, болей в животе, потерей аппетита и даже кожными высыпаниями. Подобные симптомы напрямую указывают на наличие серьезного заболевания, о котором молодая мать и не догадывается, а свое ухудшенное состояние объясняет недосыпанием и заботой о ребенке. К числу медикаментозных причин стремительного похудения относят следующие:
После родов женщины зачастую вынуждены проходить лечение от развившегося колита, гастрита, нарушений функций надпочечников и прочих заболеваний, которые проявляются ненормальным снижением веса. Необходимо регулярно проходить обследование сразу после родов, а не тогда, когда худоба «достигла критических отметок».
Первая помощьПри отсутствии сопутствующей неприятной симптоматики следует приступить к оказанию первой помощи молодой матери незамедлительно. Для этого следует проделать следующее:
Отец ребенка – любящий муж – должен внимательно относиться к жене и не устраивать скандалов вследствие своего вспыльчивого характера. Мужчины должны помнить, что женщина после родов психологически неустойчива, поэтому даже замечание в виде невкусного ужина может стать для нее серьезным эмоциональным потрясением – депрессия, слезы и потеря аппетита не заставят себя ждать. ВидеоДиета для поправленияХудые мамочки могут ликовать, поскольку им разрешается специальная диета для поправления – набора веса. Здесь все значительно проще, чем кажется. Зачастую женщины после родов значительно урезают рацион питания, поэтому за день употребляют не более 1500 ккал. К заявленной цифре просто необходимо добавлять дополнительные 500-600 ккал – они же будут использоваться для выработки молока. Дополнительно следует воспользоваться следующими рекомендациями для набора сброшенных килограмм:
В соблюдении представленной диеты важно подсчитывать суточную калорийность, поскольку организм может быстро привыкнуть к чрезмерному количеству калорий, отчего избавиться будет невозможно – вес начнет набираться стремительно, остановить процесс станет невозможным. В результате молодая мама будет искать способ похудеть. Преимущества и недостатки похуденияПеред изучением вопроса, как набрать вес после родов, необходимо определиться – а есть ли в этом необходимость. Здесь рассмотрите следующие факторы и особенности:
Получается, что радость молодой матери худобе может смениться расстройством в работе внутренних органов и развитием прочих патологий. К положительным же моментам привлекательной внешности следует отнести лишь легкость при осуществлении определенных действий – женщине значительно проще управляться с ребенком без лишнего набранного за беременность веса. И все же, следить за своим весом следует даже при его значительном снижении и стройности, о которой так мечтают представительницы прекрасного пола. Худоба не доводит до добра – состояние организма молодой матери, стремительно и значительно потерявшей вес, можно охарактеризовать представленным выражением в комплексе. Для организма это, безусловно, стресс, отчего в дальнейшем он может начинать запасать жировые клетки с целью предотвратить «голодовку». В итоге сразу же после прекращения лактации женщина столкнется с проблемой необоснованного набора веса – диеты будут неэффективными, а от занятий спортом улучшения внешнего вида не последует. materinstvo.info почему и что делать при ГВБывает после выхода из больницы молодые мамочки стремительно теряют объёмы без видимых на то обстоятельств. Часто девушка не знает из-за чего она так сильно похудела после родов и как набрать вес снова. Чрезмерная худоба не только некрасиво и непривлекательно в сексуальном плане, но ещё и опасно для здоровья, в том числе и для половой функции. Из этой статьи вы узнаете, когда женщина после родов худеет и почему это происходит. Обмен веществ и нагрузкиПричин почему женщина может сильно худеть после родов предостаточно. Во-первых, сразу после сильно худеют те, кто до беременности не страдал от лишнего веса и у кого была высокая скорость обмена веществ. Если не произошло никакого гормонального сбоя, такие барышни смогут до старости сохранять подтянутую фигуру, не придерживаясь диет и не прикладывая особых усилий — просто из-за генетической предрасположенности к стройности. Во-вторых, причиной того, что женщина не может поправиться после того, как стала мамой, является изменение нагрузок и уменьшение питания. Когда вы ходите с ребёнком внутри, вы в основном спокойны, отдыхаете, стараетесь не делать лишних движений, не перенапрягаться и вести размеренный образ жизни, за вас всё делает муж и другие близкие люди. Вы кушаете «за двоих» и не отказываете себе ни в сладком, ни в жирном. Но как только вы выходите из больницы начинается целый аттракцион: уборка, стирка, глажка, готовка, прогулки с коляской и затаскивание этой самой коляски на 8 этаж! Вы носитесь как белка в колесе, тратя много энергии. А едите при этом меньше, чем во время вынашивания ребёнка. В этот период нельзя ни жирного, ни много сладкого, ни солений и консервантов, чтобы молоко не пропало и чтобы карапуз не скушал что-то неправильное вместе с материнским молоком. Вы едите много белковых и молочных продуктов, пьёте много воды и принимаете витамины. Через какое-то время в таком ритме жизни мамочка начинает замечать, что она очень сильно похудела после рождения ребёнка. Это естественно. ДепрессияЕщё одна причина того, что женщина начинает терять килограммы — депрессия. Во время этого психологического расстройства, связанного с пережитым стрессом, молодая мама начинает попросту пропускать приёмы пищи, теряет сон (вследствие чего тело истощается). Если вы наблюдаете такие симптомы, как:
Депрессия — это не просто «плохое настроение». Это серьёзный сбой в работе синапсов и нейромедиаторов, которые мешают получать удовольствие от жизни, испытывать чувство счастья, любви и привязанности. Такое заболевание нужно лечить антидепрессантами — веществами, которые способствуют передаче импульсов в нервных окончаниях и возвращают вас к привычной жизни, давая почувствовать радость материнства. ДиетыИногда девушки очень сильно переживают за свой внешний вид и сразу после того, как их выписывают из больницы стремятся похудеть. Они едят одни овощи или пьют кефир с яблоками и резко сбрасывают массу. В результате часто начинается головокружение, выпадают волосы, темнеет в глазах и самое страшное — пропадает молоко.
Быстрее всего можно сбросить вес в период 3-6 месяцев после разрешения от бремени. Если к нагрузкам на организм и психику, которые ложатся на вас добавить ограничение в питании и физические нагрузки сверх меры, вы можете напрочь убить иммунитет и даже попасть в больницу с гастритом или расстройствами пищевого поведения. К тому же пока вы кормите, любое изменение в вашем рационе отражается на вкусе, питательности, качестве и литраже грудного молока. Вы сознательно лишаете малыша правильного и здорового питания. Если хотите похудеть сразу после того, как вышли с ребёнком на руках, стоит следовать советам:
При ГВРассмотрим, что делать, если худеешь при ГВ. Обычно врачи советуют просто увеличить калорийность блюд. И это, действительно, самое правильное решение в данной ситуации. На выработку достаточного количества молока вы ежедневно тратите не меньше 500 калорий. Это треть или четверть рациона. Именно из-за того, что вы не получаете дополнительного питания во время кормления вы и теряете кг. Во время грудного вскармливания уменьшается объём бёдер, который увеличился за время беременности, что невозможно остановить без увеличения количества пищи. А если это болезньК сожалению, не всегда резкую потерю объёмов талии и бёдер можно объяснить вышеописанными факторами. Иногда корень слишком быстрого снижения веса нужно искать в своём здоровье. Один из ответов на вопрос, почему после родов худеют — это заболевания, с которыми девушка может столкнуться. Вот основные недуги, которые могут вызывать уменьшение килограммов:
Если замечаете, что теряете силы, вас тошнит, болит грудь, матка, голова или живот — скорее идите в больницу. Лучше перестраховаться. Как остановить процессДля того чтобы понять, как не похудеть после родов, необходимо обеспечить мамочке покой, оптимальный режим дня, полноценное и правильное питание и уменьшить количество нагрузок, которое выпадает на её плечи. Если есть возможность, лучше на первое время нанять горничную или няню, хотя бы на первые три месяца. Мать, особенно если это первый ребёнок, пока не умеет за ним ухаживать правильно, поэтому нервничает и от этого не ест. Самое сложное дать роженице полноценный сон. В первый год жизни карапуз требует регулярного кормления (даже по ночам), а также просто не спит ночью и беспокоит маму.
Из-за недосыпа не усваиваются все микроэлементы из пищи и вы можете не только излишне худеть, но и испытывать проблемы с ломкими ногтями, сухими волосами. Из-за этого страдает кожа: она становится жёлтой, безжизненной, начинает слишком рано терять эластичность. Немаловажный фактор — отсутствие стресса. Понятно, что когда только-только появился на свет карапуз покоя маме не видать, но если она чувствует поддержку со стороны близких, если её стараются опекать, брать на себя часть обязанностей и создают в доме позитивную атмосферу, представительница прекрасного пола, скорее всего, не столкнётся с тем, что не может набрать вес после родов. Диета для «потолстения»Разберёмся, как поправиться после родов, если вы сильно скинули вес. Вот основные правила, которых следует придерживаться:
На сколько вы потолстеете за неделю или месяц и поправятся ли ноги, живот или грудь зависит от особенностей строения организма. К сожалению, не существует диеты, которая бы добавляла объём только в груди или в бёдрах — вес распределяется в соответствии с типом фигуры. Для последующей корректировки нужно идти в спортзал и заниматься мышцами. pervyerody.ru Как похудеть после родов? Как я после родов сильно похудела...Медикаментозные причиныПричины похудения после родов можно условно подразделить на стандартные и медицинские. Стандартные предпосылки – это лишь временное проявление, с которыми нередко борьба безуспешна. Медицинские же причины подлежат тщательному изучению и проведению комплексного обследования. Снижение веса может сопровождаться дополнительными неприятными симптомами в виде головокружений, болей в животе, потерей аппетита и даже кожными высыпаниями. Подобные симптомы напрямую указывают на наличие серьезного заболевания, о котором молодая мать и не догадывается, а свое ухудшенное состояние объясняет недосыпанием и заботой о ребенке. Быстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений. Естественные причиныЕсли быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.
Скажите, а как Вы питаетесь? Сколько раз в день? Много ли за раз можете съесть калорийной пищи? Что едите на ужин? Обед. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным. Сначала можно съесть суп или овощной салат. Затем птицу или свинину и гарнир. В качестве гарнира лучше выбрать макароны, картофель или рис. Завершить обед можно чаем с чем-то сладеньким или компотом.
После родов многие мамы худеют. Это и понятно. Ежедневные прогулки с крохой, бессонные ночи, качания на руках и многое другое не дают женщине вернуться в свою прежнюю форму. Кто-то полнеет, другие, наоборот, стремительно этот вес теряют. Что делать, когда женщина после родов сильно похудела и как набрать вес попробуем разобраться. Нередко на снижение веса воздействует психическое состояние матери. Послеродовая депрессия, связана с тем, что женщина не вживается в новую роль и не в состоянии выполнять обязанности. Это сопровождаются апатией к жизни и потерей аппетита, в таком случае сильное похудение неизбежно. Счастье мое было недолгим, после второй беременности разнесло не по-детски. Хотя ела я всегда очень мало и ем мало до сих пор. Второй раз не сработало, вобщем. чтоб было видно что я мама:) такая мягкая, нежная, хаха, не знаю как объяснить.
При кормлении грудью дополнительно сжигается по 500 калорий ежедневно У родившей женщины полностью меняется привычный образ жизни и не остается времени даже на то, чтобы дома просто провести гимнастику, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Поэтому лишние килограммы накапливаются, и избавиться от них без усилий уже невозможно.
Чтобы вновь приобрести былую стройность потребуется пара лет. Оставшиеся избыточные килограммы, которые остаются в теле, нужны организму в период лактации. Когда молодая мама следит за питанием и кормит ребёнка грудью, то за полгода она может потерять ещё до 7 килограмм. Чрезмерная прибавка веса во время беременности – это совсем не вопрос внешней привлекательности. Лишние килограммы в разы увеличивают у будущей мамы вероятность развития гипертонии, диабета второго типа и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Причем в группе риска оказываются даже те женщины, чей вес до беременности находился на нижней границе нормы. Появление избыточного веса после родов является следствием набора лишних килограмм в период беременности, а это, в свою очередь, происходит по нескольким причинам:
Сделать это достаточно просто, ведь на каждом приеме в женской консультации будущих мамочек взвешивают и подсчитывают, на сколько увеличилась масса их тела с момента последнего посещения. При резкой прибавке в весе врач даст свои рекомендации по рациону беременной, который необходимо соблюдать. Тут все довольно банально: в течение 9 месяцев будущую маму призывают больше есть, тем самым сбивая ее центры голода и аппетита. Ее попросту переучивают есть больше, пить больше и в целом получать больше калорий. Нервная система быстро привыкает к этому, вследствие чего потом избавиться от этого крайне сложно. Во время вынашивания плода лишние калории идут вам на пользу – от них растет ребенок, но после родов все эти калории остаются с вами в виде лишнего жира. Поэтому наш первый совет – не начинайте есть словно голодный зверь после месячной голодовки. Ребенку и вправду нужны дополнительные калории, однако согласно рекомендации всемирной организации здравоохранения это всего лишь 250 ккал в сутки.
Во-первых, потеря веса происходит вследствие естественной гормональной перестройки организма. Она может неодинаково отразиться на разных женщинах в зависимости от наследственной предрасположенности, образа жизни, вариантов питания и многих других факторов. К тому же, после родов меняется режим нагрузок. Во время беременности женщина ведёт спокойный образ жизни, ограничивает физические нагрузки, испытывает массу положительных эмоций. После рождения ребёнка всё переворачивается с ног на голову: начинаются бессонные ночи, тревоги за малыша, стирка, готовка, постоянные прогулки. Естественно, что организм истощается, восстановиться нет ни сил, ни времени.
Иногда женщины для восстановления фигуры начинают прибегать к диете. Этого ни в коем случае делать нельзя, особенно на фоне послеродовой депрессии. Она-то может резко обостриться, если женщина не будет получать достаточно питательных веществ. Да и к тому же, диета обязательно скажется на качестве грудного молока, так что ко всем негораздам прибавится плач и болезни малыша. Причиной сильного похудения может быть лактация. Для выработки молока организм женщины теряет 500 ккал в сутки. Теперь становится понятно, почему женщина очень сильно похудела после родов. При кормлении грудью уменьшается объём бёдер, и это тоже может быть причиной сильного похудения. Одной из причин того, что женщина сильно похудела после родов, может быть дисфункция щитовидной железы. Это может быть снижение функции щитовидки, или гипотиреоз. Он проявляется учащённым сердцебиением и потерей веса. У женщины может быть выраженная усталость, мышечные боли, депрессивные состояния, забывчивость. Банальные паразиты довольно часто становятся причиной очень сильного похудения. Сразу же после родов женщина не задумывается об этом, а вот когда наступают первые признаки заболевания, то их попросту не замечают. Спустя некоторое время женщину начинает беспокоить тошнота, рвота, потеря аппетита и, естественно, сильное похудение. Для того чтобы женщина, которая сильно похудела после родов, смогла восстановиться, ей нужно в сутки получать 1500 ккал и ещё 500 ккал на лактацию. Для стимуляции аппетита следует перед приёмом пищи скушать яблоко или грейпфрут. Отлично возбуждают аппетит такие специи, как чеснок, лук и шафран.
Сильное похудение приводит к проблемам со здоровьем. Сильно похудеть можно после беременности и по причинам плохого здоровья. Когда женщины говорят: «Я сильно похудела после родов», им надо помочь набрать вес. Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью – это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют. Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.
Во-вторых, при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью. Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью. 1. Ешьте часто и понемногу Норма прибавки в весеВо время беременности, пока молодая мама вынашивает свое дитя, она неминуемо набирает вес, так как зародившаяся в ней жизнь также имеет массу. Сперва эта масса довольно мала, но с каждым днем кроха растет, а вес мамы постоянно повышается. Многим кажется, что как только они родят, то масса сразу же придет в норму, но это абсолютное заблуждение. Прежде, чем приблизительно прикинуть, сколько кг уходит сразу после родов, нужно сперва узнать, откуда же они до этого взялись.
Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения. Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока. Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного. Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности:
Сильно похудела после родовМногие молодые мамы задаются вопросом, почему они не могут похудеть после рождения ребенка. Ведь они часто читают в журналах, что вес уйдет самостоятельно и со временем фигура опять приобретет стройность и привлекательность. Почему стараясь похудеть быстро, женщины допускают самую главную ошибку? Они садятся на строгую диету. Этого делать категорически нельзя! Организм мамы после родов должен получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, жиров и белков, чтобы кормить ребенка полноценным молоком. Диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что если вес не уходит естественным путем, а наоборот прибавляется, виноваты чаще всего, сами женщины. Неправильное питание, несоблюдение режима физической активности и сидячий образ жизни совсем не способствует похудению. Еще одной распространённой ошибкой при грудном вскармливании является мнение, что мама должна кушать за двоих. Врачи утверждают, что для полноценной выработки молока совсем не нужно кушать много. Более того специалисты советуют молодым мамам придерживаться специальной диеты для кормящих мам. Кормите грудью!Да-да, именно лактация (причем длительная) становится своеобразным гарантом того, что в скором времени лишние килограммы уйдут сами собой.
Женщины, которые рано бросают кормить грудью, рискуют сорвать себе работу эндокринной системы. Это, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса. Педиатры рекомендуют малыша кормить грудью полтора-два года. Именно столько нужно эндокринной системе для того, чтобы восстановиться. Беременность — сложный процесс, требующий от организма женщины максимального напряжения, использования всех его ресурсов. Как следствие, происходят изменения внешности, фигуры. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но есть небольшой процент мам, которые, напротив, теряют килограммы. Быстро уходящий вес, сначала радует, потом вызывает опасения. Ведь излишняя худоба не добавляет красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме. Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние и увидеть возможности возвращения к нормальному весу.
Когда я оглядываюсь назад, то понимаю, что первый шаг на пути к ожирению я сделала в первом триместре первой беременности, когда за несколько недель набрала такой вес, который некоторые прибавляют за все девять месяцев. Говорят, в советское время врачи ругали беременных за каждый лишний килограмм. Жаль, что мне не попался такой «злой» врач – это могло бы спасти меня от ожирения». Видео: как женщине поправиться — советы доктораДля того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня. Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.
Кроме приведенных советов как похудеть после родов, рекомендуется включать в рацион витаминно-минеральный комплекс. Причем, следует обратить внимание на его состав. Такой комплекс обязательно должен содержать такие элементы, как йод и железо. Для похудения эти поливитамины можно употреблять в двойной профилактической дозировке. Принципы диеты в послеродовом периоде
Дополнительно следует воспользоваться следующими рекомендациями для набора сброшенных килограмм:
В соблюдении представленной диеты важно подсчитывать суточную калорийность, поскольку организм может быстро привыкнуть к чрезмерному количеству калорий, отчего избавиться будет невозможно – вес начнет набираться стремительно, остановить процесс станет невозможным. В результате молодая мама будет искать способ похудеть. В отличие от обычных диет, послеродовая диета нацелена не на быстрое похудение, а на составление сбалансированного графика питания. В первую очередь нужно обратить внимание на количество съедаемой пищи во время одного приема. Наверняка, женщины, которые толстеют после родов, обнаружат интересный факт, а именно, что они едят непомерно большими порциями. Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить порцию еды. Спрячьте подальше большие и глубокие тарелки, ешьте часто, но из маленькой посуды и вы заметите, что вес начинает снижаться. Исключите из рациона вредные продукты. Жирное, жаренное, копченое, мучное и сладкое вредно после родов не только вашей фигуре, но и новорожденному малышу. Следующим пунктом естественного похудения после беременности является активная физическая деятельность. Многие мамы с упорством утверждают, что маленький ребенок, итак отнимает много сил и на занятия спортом не остаётся времени.
Также многие мамы пользуются услугами домработниц или клининговых агентств для уборки дома. Результат – скопление неиспользованных калорий и как результат прибавка веса. Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день. Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок. Правила похудения после родовЕсли то, на сколько худеют сразу после родов, вполне легко и просто определить, то с похудением будет несколько сложнее. Любая девушка или женщина точно знает, насколько просто наращивать жирок на животе и бедрах, а также как не просто потом от него избавляться.
1. После родов не уходит вес? Наберитесь терпения и не спешите!Беспокойство о том, что вес не начинает уходить сразу же после родов вполне естественно для каждой представительницы прекрасного пола. В первую очередь это зависит от того, что гормональный баланс значительно изменяется во время беременности, а «устаканится» он не ранее, чем вы завершите кормление грудью. То есть на быстрые результаты рассчитывать точно не приходится. Но даже если вы не кормите кроху грудью, то на восстановительные процессы после такой стрессовой ситуации, как беременность, могут занять не мене, чем месяца четыре-шесть, а порой и все двенадцать. Так что лучше запастись терпением, а также остальными рекомендациями и советами и просто подождать, не вгоняя себя в бессмысленные слезы и новый стресс. 2. Обязательное сбалансированное питание: качество превыше всего
В результате полноценного сна у женщины быстро восстановятся силы и функции всех систем и органов, в том числе и пищеварительной системы. Это способствует улучшению усвоения пищи, и вес вскоре начнёт набираться. Активному увеличению массы тела способствует дробное питание маленькими порциями. При таком потреблении пищи вы восстановите свой вес и не наберёте лишних килограммов. важноЧтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности. Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности? Итак, при одноплодной беременности нормальная прибавка в весе за 9 месяцев колеблется в пределах 10-12 кг. Именно столько получается, если сложить массу:
Как правильно худеть: несколько эффективных способовБольшинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.
dietologiya.top Сильно похудела после родовЖенщины хотят хорошо выглядеть, сразу после рождения малыша, поэтому начинают работать над телом уже после выписки с роддома, чтобы снова обрасти стройную фигуру и убрать живот. Бывает, что молодая мать без усилий сильно похудела после родов и это состояние ее беспокоит. ПричиныСуществуют причины, по которым это происходит и появление ребенка совершенно не причем. После рождения малыша, женский организм проходит восстановительные процессы в гормональном фоне, внутренних органах и системах. Поэтому с коррекцией фигуры лучше повременить. Почему сильно худеют после родов:
Рекомендуется работать над телом спустя полгода после родов. С появлением ребенка спокойная и размеренная жизнь матери значительно меняется. Мамы, кто сильно похудел после родов, связывают потерю веса именно с этим. Они должны успевать ухаживать за ребенком (кормить, выгуливать, класть спать.) и выполнять работу по дому. Нередко на снижение веса воздействует психическое состояние матери. Послеродовая депрессия, связана с тем, что женщина не вживается в новую роль и не в состоянии выполнять обязанности. Это сопровождаются апатией к жизни и потерей аппетита, в таком случае сильное похудение неизбежно. Грудное вскармливание предполагает соблюдение диетического рациона питания. Женщина не ест жирного, поэтому худеет на глазах. Выработка молока забирает у матери много энергии, теряются и калории. Обычные причины послеродового похудения могут крыться и в наследственной предрасположенности. Известны случаи, когда несколько поколений женщин резко худело во время лактации и грудного кормления, и благополучно набирало вес после того, как питание грудью заканчивалось. Проблемы со здоровьемРазвитие патологий. Когда причины сильного похудения после родов носят медицинский характер, то это напрямую связано со здоровьем женщины. Резкое похудение является следствием проявления определенной болезни, обострившейся на фоне рождения ребенка. Нарушение работы щитовидки – причина большой потери веса. Это заболевание называют гипотиреоз, недостаточность функциональности щитовидной железы. Человек становиться уставшим, появляется боль в теле, депрессия и теряется вес. Болезнь легко выявить на приеме у гинеколога с помощью простых диагностических процедур. Состояние исправляется медикаментозной коррекцией работы железы. Паразиты. Часто сильную потеря веса вызывают паразиты. Мать не обращает внимания на начальные симптомы проявления болезни, ведь это детская проблема. Ее начинают лечить после появления тошноты, рвоты, адской боли в животе и отсутствия аппетита, вес тает на глазах, а женщина плохо себя чувствует. Тут помогут препараты или их комплекс для избавления от паразитов в организме. Сбой в работе почек. Если наблюдается тошнота, рвота, потеря массы тела, можно сразу сказать, в чем причина стремительного снижения веса. Заболевания почек требуют немедленного врачебного вмешательства и лечения Малышу нужна здоровая, сильная мама, стабильная лактация. Преимущества и недостаткиВред. Прежде, чем принимать меры и начинать бороться с резким похудением, следует разобраться в необходимости делать это. Во-первых, если сильно похудеть, организм может быстро набрать вес, как бы активировать защитную реакцию. Во-вторых, вероятно приобрести истощение, что негативно скажется на работе внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной систем. Резкая потеря в весе снижает работоспособность человека, что недопустимо для матери с новорожденным.
Польза. Но существуют и положительные аспекты того, что женщина похудела сразу после родов. Ей становится легче ухаживать за ребенком, к тому же мама стает привлекательней, повышается самооценка. Необходимо контролировать небольшие колебания в весе, ведь если мама очень похудела после родов, причины могут быть в физическом здоровье. Изменения массы тела – это стресс для организма, поэтому после скачков, вес быстро увеличивается. Так реагирует подсознание на отсутствие нормального питания. Повторно набранный вес сложно скинуть и диетами, и тренировками. Долгий эффект. Запрещено использовать препараты, чтобы не навредить малышу, но питание и физкультура намного дольше восстанавливают тело после родов. При отсутствии болезней, с потерей веса справляются систематически соблюдаемой диетой, усиленным употреблением в пищу продуктов, способствующих набору массы, здоровым сном, свежим воздухом и правильным распорядком дня. ЛечениеЧтобы остановить потерю веса, необходимо создать женщине комфортные условия. Мама должна привыкнуть к обязанностям и новому ритму жизни. Что делать, если женщина очень сильно похудела после родов:
Тут вполне поможет правильное поведение мужа. Ему следует всячески поддерживать супругу и делать посильное по дому. Если есть возможность, пользуйтесь услугами няни или пригласите бабушку на некоторое время. Матери требуется выспаться после родов, это восстанавливает работу органов ЖКТ и улучшает общее состояние. Рацион должен быть разнообразным насколько это позволит кормление грудью. Необходимо лишь исключить аллергические продукты и те, что вызывают колики у младенца. Если первая помощь не принесла ожидаемых результатов, требуется разобраться насколько все серьезно. Для начала стоит выяснить количество потерянного веса и допустимые его нормы после появления ребенка на свет. Сколько скидывает женщина после родов? Крайняя точка – 10 килограммов. В них входит масса плода, плацента, амниотическая жидкость и потерянная во время родов кровь. При наличии отечностей у роженицы к указанной цифре нужно приплюсовать 1-2 кг, они уходят с мочой в первые дни. При оперативном родоразрешении добавляют еще немного веса на кровотечения(1.5 кг.). Понятно, что при многоплодной беременности следует прибавить вес всех младенцев к общему объему. Если мать потеряла массу в таких пределах – это нормально. Но когда она после родов стала худее, чем была до беременности за короткий период, лучше обратиться к врачу для выяснения обстоятельств. Исходя из причин потери веса, предлагаются варианты устранения проблемы. Зачастую правильное диетическое питание, коррекция гормонального баланса и психологическая помощь приводят вес в норму. Рекомендации для быстро восстановления веса:
Не стоит спешить с набором килограммов, ведь причиняется серьезный урон здоровью. Чтобы приобретенные килограммы были полезными, а не превратились в жировую прослойку, следует делать посильные физические нагрузки на организм. Конечно, речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале по пять часов, но прогулка с коляской на свежем воздухе как раз в пору. Рекомендуется выполнять несложные гимнастические комплексы в домашних условиях, когда малыш с папой или спит. Это работа с гантелями или простые дыхательные комплексы. Не стоит забывать восстанавливать водный баланс во время тренировок водой, соком или молочным напитком с фруктами. Нужно знать, что мышцы растут от белков, поэтому мясо, рыба и орехи — обязательные компоненты рациона набирающего вес человека. Медицинское устранение состоянияЧасто диетического питания не достаточно для преодоления потери веса. Если причина снижения массы тела – проблемы со здоровьем, без вмешательства врачей не обойтись. В такой ситуации мать обязана пройти полное диагностирование и сдать необходимые анализы. После назначается специальная терапия, которая прекратит потерю веса. Когда женщина до родов была полной, после похудела, это свидетельствует о наличии заболеваний щитовидной железы, печени или виной всему депрессивное состояние после родов. Щитовидка. Болезнь щитовидки лечат специальными гормональными препаратами, приводящими в норму выработку тиреотропина. Такие лекарственные средства совместимы с грудным вскармливанием, поэтому разрешены кормящим мамам. Они увеличивают выработку молока за счет воздействия на гормональный фон. Кишечник и печень. При заболеваниях кишечника или печени поможет гастроэнтеролог. Возможно, речь пойдет от простой коррекции питания. Кроме того пропишут препараты, воздействующие на выработку желчи. Если причина в кишечнике, необходимо пройти курс лечения для снятия обострения, спровоцированного родами. Депрессия. Если в ходе диагностики выявилось, что состояние матери вызвано послеродовой депрессией, требуется пойти к психотерапевту. Он научит пациентку расслабляться, бороться со страхами и тревожным состоянием, паническими атаками. Для этого существуют методики (гипноз, самоанализ, сеансы релаксации). В запущенных случаях психотерапевт назначает антидепресанты и успокаивающие лекарства, но при таком лечении придется отказаться от грудного вскармливания. Болезни вылечиваются, если потеря в весе не сказывается на общем состоянии, лучше не начинать терапию до окончания кормления грудью. Возможно, вес вернется в нормальное положение. Примерное диетическое менюРацион кормящей матери следует планировать. Запрещено сильно наедаться, пищу нужно есть дозировано, каждые 2-3 часа, но понемногу. Меню требуется составлять таким образом, чтобы оно было сытным и насыщенным витаминами и аминокислотами. Не рекомендуется кушать тяжелую еду на ночь. Это приведет к патологической работе пищеварительной системы. Женщине следует съедать немного больше калорий, чем она тратит за сутки. Самым сытным планируется обед (40 % калорийности), немного легче завтрак и ланч (20%), далее небольшой ужин (10-15%). При таких порциях нагрузка на ЖКТ будет правильной. Для набора веса нужно кушать не жирную, гипоаллергенную пищу, которая не навредит грудничку. Требуется употреблять в достаточном количестве мясо, рыбу, яйца, молочные изделия, сухофрукты, макароны, сладкую выпечку, белый хлеб. Что касается напитков, это сладкий чай с молоком, какао, соки. Для примера, используется следующее меню:
Это примерный вариант дневного рациона, но такого набора продуктов нужно придерживаться ежедневно. Через 2-3 недели результаты будут поразительными. Если дело в послеродовой депрессии, то существует грамотная диета с подбором продуктов, с веществами, способствующими выработке серотонина. Для полноценного усваивания еды практикуется фитнес, йога, занятия спортом и простые упражнения, которые выполняются дома. Силовые нагрузкиКроме правильного питания, необходимы и физические нагрузки для быстрого восстановления массы тела. Можно начинать с 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Хорошо бы посещать спортзал, но если нет возможности, есть видео-уроки. Можно обратиться к тренеру спортклуба для составления специального комплекса «под себя». Примерный комплекс упражнений:
Каждое задание стоит делать в три подхода по 10 раз. Требуется начинать с меньшего количества подходов, постепенно увеличивая их число. Важен режим отдыха – длительность сна должна быть не менее 8 часов в сутки. Не нужно перетруждать себя домашними хлопотами. Когда младенец уснет, лучше лечь на час вместе с ним и восстановить силы. От отдохнувшей и полной сил мамы намного больше пользы, чем от уставшей и поникшей женщины. Соблюдая правильное питание для набора веса, а также выполняя элементарные силовые упражнения реально быстро вернуться к исходным объемам. Любые советы, касающиеся набора веса, начинаются с выяснения истинной причины истощения или сильной потери веса. Если нет диагноза, это не значит, что он отсутствует, на современном уровне медицины диагностировать все отклонения не представляется возможным. rozhau.ru Как набрать вес после родов, если женщина сильно похудела, и почему так происходитБеременность — сложный процесс, требующий от организма женщины максимального напряжения, использования всех его ресурсов. Как следствие, происходят изменения внешности, фигуры. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но есть небольшой процент мам, которые, напротив, теряют килограммы. Быстро уходящий вес, сначала радует, потом вызывает опасения. Ведь излишняя худоба не добавляет красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме. Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние и увидеть возможности возвращения к нормальному весу. Причины снижения веса после родовБыстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений. Резкое похудение после родов может быть признаком проблем в организме Естественные причиныЕсли быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.
Фотогалерея: естественные причины потери веса в послеродовой период
Патологические причиныЕсли быстрая потеря веса имеет патологические причины, то к ней присоединяются другие болезненные симптомы. Часто мамы малышей не обращают на них внимания, объясняя своё состояние недосыпанием, перенапряжением.
Фотогалерея: патологические причины потери веса после родов
Потеря веса после родов в нормеСнижение массы тела после родов на 5–7 кг является нормой и абсолютно естественным процессом. Цифра складывается из следующих составляющих:
Способы набора веса: что делать, если сильно похудели после родовДля успешного восстановления массы тела до нужных цифр важно правильно установить причину похудения. Только после определения причины следует предпринимать практические действия. Диета для набора весаГрамотно подобранное питание восстановит потерянные килограммы. Большую роль играет режим приёма пищи, а не только продукты. Мамы грудничков должны есть 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если принимать пищу в одно и то же время, вырабатывается условный рефлекс. Через несколько дней к положенному часу желудок сам начинает выделять пищеварительные соки, тем самым решается проблема сниженного аппетита. Залогом быстрого набора веса является разнообразие в питании. Использование разных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах, поддерживать хороший аппетит и прекрасное настроение.
Хороший аппетит и позитивный настрой способствуют лучшему усвоению пищи В идеале количество калорий, употребляемых молодой мамой, должно чуть-чуть превосходить её энергетические затраты. Калорийность в течение дня распределяется так: 25% — первый завтрак, 15% — второй завтрак, обед — 40%, ужин — 20%. Если женщина кормит грудью, ей необходимо помнить об аллергических свойствах продуктов. Требуется внимательно отслеживать, как реагирует ребёнок на употребление мамой различных видов пищи. Помогают набрать вес:
Приём пищи в спокойной обстановке, тщательное пережёвывание способствуют лучшему усвоению калорий. Хорошо завести дневник питания. Это поможет анализировать калорийность употребляемых блюд, наблюдать за динамикой набора веса. Кроме того, чтобы увеличивалась не жировая прослойка, а мышечная масса, молодой маме следует уделять время для физической активности. Фотогалерея: продукты с высоким содержанием калорий
Восстановление душевного равновесияИногда причиной потери веса выступает послеродовая депрессия. В таком случае необходимо стабилизировать психические реакции женщины. Депрессию в лёгкой форме можно преодолеть в домашних условиях. Но здесь не обойтись без помощи членов семьи. Ведущая роль принадлежит отцу ребёнка. Поскольку полноценный сон — непременное условие хорошего эмоционального состояния, правильно, если муж будет подходить к малышу ночью, чтобы сменить подгузник, укачать, принести маме для кормления. Близкие по мере возможности должны разгрузить молодую мамочку, взять часть домашних дел на себя. Если позволяет материальное состояние, стоит нанять няню или помощницу по хозяйству. Тогда у родившей женщины будет свободное время, личное пространство, что поможет стабилизации эмоционального состояния. Новоиспечённая мама имеет полное право почитать интересную книгу или просто немного поваляться на диване. Самой женщине необходимо следить, чтобы её мысли были сосредоточены на положительных аспектах жизни. Молодой маме необходимо личное время и пространство, а за малышом в эти моменты может присмотреть папа
К сожалению, не всегда простые методы действенны, депрессия может усугубляться ночными кошмарами, бессонницей, мыслями о самоубийстве. Тогда для победы над депрессией требуется помощь специалиста. Затягивать с визитом к психологу не стоит, ведь психологическая нестабильность матери может поставить под угрозу её жизнь и жизнь малыша. Мягкая гормонотерапия при проблемах со щитовидкойЕсли потеря веса связана с нарушениями функций щитовидной железы, то применяют гормонотерапию. Мягкой терапию называют потому, что современные медицинские препараты позволяют не прерывать грудное вскармливание даже при их длительном применении. Некоторые лекарственные средства, предназначенные для лечения гипотиреоза, увеличивают лактацию. Видео: как женщине поправиться — советы доктораПроцент женщин, теряющих массу тела после родов, невелик. В основном молодые мамы страдают от противоположной проблемы. Несмотря на это, впадать в панику при снижении веса не стоит. Если похудение не сопровождается симптомами заболеваний, то волноваться не стоит, скорее всего, после завершения процесса грудного вскармливания масса тела восстановится. Но если к снижению веса добавляются проявления патологий, необходима помощь специалистов. babyzzz.ru Секреты похудения после родов: все о решении проблемыВо время беременности женщина неизбежно набирает лишние килограммы. Конечно, данный негативный момент не может в полной мере омрачить радость материнства, но все же появляется невероятное желание вернуть прежние формы. В некоторых случаях женщина во время беременности может поправиться более чем на 20 килограмм. Почему так происходит? Как вернуть прежний вес? Постараемся разъяснить основные моменты. В чем причины полноты?Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать. Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности Анализируем рационТак можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так. На выработку молока влияет гормон пролактин, но он никак не связан с питанием. Следовательно, можно смело менять свой рацион, делая его более сбалансированным и правильным. Не доедайте за ребенкомНе нужно доедать за ребенком. Его кашки и прочие вкусности слишком сытные. Такая пища моментально откладывается набедрах и животе. Кроме этого, крайне не рекомендуется пробовать еду во время приготовления. Данная привычка приводит к потреблению большого количества калорий, а там и до нескольких лишних килограммов недалеко. Когда и как есть?Принимать пищу нужно минимум 4 раза в течение дня. Важно также учесть, что завтрак должен быть самым сытным, а вот на ужин можно съесть что-то полезное или же вообще от него отказаться. В идеале последний раз кушать нужно минимум за 3–4 часа до сна. Не нужно ставить себе за правило «не есть после шести», ведь у каждой женщины свой график. Главное- выдерживать «время голодания» до сна. Не отказывайтесь от хлебаНе нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить. При этом диеты и голодания для кормящей матери под запретом. Такие методы похудения однозначно негативно скажутся на здоровье, поэтому экспериментов здесь быть не должно. Сколько калорий необходимо?Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал. В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное. Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено. Внимательно относимся к мясным продуктамМясными продуктами лучше не злоупотреблять — допустимо есть не более раза в сутки. А вот овощи должны быть в любом приеме пищи. Любительницам молочных продуктов желательно обратить внимание на обезжиренные варианты кефира, молока, творога или сметаны. Что касается зерновых продуктов, то от них совсем отказываться нельзя, а вот сладкое желательно ограничить. Соки и водаСоки нужно заменить обычной водой, свежими овощами или фруктами. Колу, квас и прочие газированные напитки должны быть под запретом. Огромное количество консервантов и красителей точно пользы не принесут. Тем более стоит помнить о вреде различных таблеток для похудения и БАДов, употребление которых может крайне плохо сказаться на здоровье женщины и ребенка. www.babyblog.ru |