656010, Алтайский край, город Барнаул,
ул.Эмилии Алексеевой, 53 корпус 1,39 корпус2
Телефон / Факс: +7 (3852) 22-62-77
[email protected]
|
Упражнения для лечения плоскостопияЛФК при плоскостопии - комплекс упражнений, лечебная гимнастика для стопСтопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении. Но иногда возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Причин для его появления может быть множество, но одним из наиболее эффективных способов лечения является специальная гимнастика. ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает приостановить прогрессирование болезни. Лечебная физкультура при плоскостопии Гимнастика для лечения плоскостопияЗарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов. Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:
Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады. Комплексы упражнений из положения стояВ этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:
Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения. Гимнастика от плоскостопия в положении стоя Упражнения из положения сидяЛечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:
Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней. Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.
Гимнастика для ног в положении сидя Упражнения из положения лежаВ положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:
Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем. Общие рекомендации по лечению плоскостопияПлоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.
Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура эффективнее всего на начальной стадии болезни. nogivnorme.ru Как избавиться от плоскостопия: массаж и полезные упражненияЛайфхакер вместе с врачом Максимом Сергеевичем Рыковым разобрались, какие упражнения выполнять, чтобы исправить плоскостопие. Врач, эксперт по лечению и диагностике в клиниках Германии. Максим Сергеевич Рыков Как плоскостопие влияет на телоКости стопы и голени окружены мышцами и связками, за счёт которых формируется свод стопы, арка с её внутренней стороны. Если мышцы в тонусе, арка сохраняется, нагрузка распределяется равномерно, если нет — свод опускается, а стопа становится плоской. corewalking.comАрка, как упругая пружина, гасит удар стопы о землю. Когда её нет, шаги и бег бьют по суставам и позвоночнику куда сильнее. Кроме того, меняется положение ног при ходьбе. При постановке ноги на опору стопа заворачивается внутрь, а за ней скручиваются лодыжка и колено. И это ещё больше увеличивает нагрузку на суставы. Но это только половина проблемы. Мышцы и связки не работают, как отдельные механизмы, они связаны между собой. Когда стопа становится плоской, это влияет на всю ногу и на позвоночник. Чтобы удержать перегруженный коленный сустав в нужном положении, мышцам бёдер приходится всё время напрягаться. Для стабилизации таза подключаются мышцы-сгибатели бедра и тянут за собой поясничный отдел позвоночника. Отсюда чрезмерный прогиб в пояснице и целый набор болезненных ощущений в стопах, коленях и бёдрах. Поэтому чтобы исправить мышечный дисбаланс при плоскостопии, недостаточно перекатывать под стопой теннисный мячик. Нужен комплекс упражнений и массажных движений на мышцы всего тела.
Какие упражнения выполнятьМаксим Рыков предоставил комплекс упражнений, который используется немецкими физиотерапевтами для лечения плоскостопия. Ок включает четыре блока:
Для некоторых упражнений вам понадобится лента-эспандер с минимальным сопротивлением и массажный либо теннисный мячик. Купить их можно в любом спортивном магазине. МассажМассаж голени мячиком
Массаж голени руками
Массаж стопы мячиком
Массаж стопы руками
Упражнения для мышц стопыСовмещение трёх точек
ОсьминогДля этого упражнения вам понадобится половина теннисного мячика или свёрнутые в клубочек носки.
Гусеница
Лягушка
Отведение колена с эспандером
Подтягивание полотенца
Упражнения для мышц голениДавление стопами друг на друга
Укрепление арки стопы с эспандером
Разворот стопы с эспандером
Разворот стопы с сопротивлением
Упражнения для всего телаЭти упражнения подходят для исправления осанки и профилактики нарушений, вызванных плоскостопием. Обязательно выполняйте их, если у вас есть указанные проблемы, а также если вы стремитесь сохранить хорошую осанку, несмотря на сидячую работу. ГамакУкрепляет мышцы таза и уменьшает излишний прогиб в пояснице.
ВодопадПомогает предотвратить и исправить сколиоз, выровнять позвоночник. Вы можете выполнять его в любом месте: на остановке, в лифте, в очереди.
L-позаУкрепляет мышцы спины, полезно для тех, кто много сидит. Можете выполнять его в общественном транспорте, в офисе.
Движение тазомУпражнение снимает напряжение и боль в области таза.
ВинтУпражнение полезно при проблемах с поясницей, боли в коленях.
КрокодилУкрепление мышц тазобедренного сустава, ответственных за вращение бедра наружу.
Скручивание корпусаПолезно при нарушениях осанки: круглой спине и плоской спине. Помогает развить подвижность в грудном отделе позвоночника.
Лёгкое вращениеЛёгкий вариантБолее сложный вариантУпражнение полезно при плоской спине, сколиозе. Укрепляет грудной отдел позвоночника.
Как часто тренироваться
Не обязательно выполнять все упражнения из списка в один день. Включите в свою тренировку одно-два из каждой категории, а на следующий день выбирайте другие варианты. Такая тренировка займёт около 30 минут. Упражнения «водопад» и L-поза вы можете выполнять каждый день по несколько раз — сколько вспомните о них. Параллельно с тренировками проверьте состояние своей обуви: подберите удобные ботинки на невысоком каблуке. Кроме того, замените обувь с неравномерно стоптанной подошвой: она будет замедлять ваш прогресс, поддерживая привычное положение стоп. Читайте такжеlifehacker.ru упражнения, которые помогут исправить ситуациюЭто гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы. Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды. Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни. Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопииПодготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):
Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день. 1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости. 1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо. 2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с). 3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение. 4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с). 5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге. 6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 – 10 минут. Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями. Тренировки должны повторяться 3 – 4 раза в день. Только тогда будет эффект. После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль. Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии1. Ходьба: а) на носках, руки вверх - по 20-30 секунд б) на пятках, руки на пояс - по 20-30 секунд в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на пояс - по 20-30 секунд г) с мячом теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп - по 20-30 секунд 2. Стоя на палке (обруче): а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны - повтор 6-8 раз б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки - повтор 3-4 раз 3. Стоя: а) на наружном своде стоп - поворот туловища влево-вправо - повтор 6-8 раз б) поднимание на носках с упором на наружном своде стопы - повтор 10-12 раз 4. "Лодочка" - лежа на животе, одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут - повтор 4-6 раз или сколько продержит 5. "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 градусов до 2-5 минут - повтор 4-6 раз или сколько продержит 6. Сидя: а) сгибание-разгибание пальцев стоп - повтор 15-20 раз б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола - повтор 15-20 раз в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно. колени прямые) - повтор 10-12 раз г) соединить стопы (подошвы), колени прямые - повтор 10-12 раз д) круговые движения стопами внутрь, кнаружи - повтор 10-12 раз е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша - повтор 10-12 раз ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые - повтор 6-8 раз з) подбросить и поймать мяч стопами - повтор 6-8 раз и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч - повтор 10-15 раз Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами. Упражнения в положении сидя
Сидя с согнутыми ногами.
В исходном положении стоя. Упражнения в положении стоя
Александра Васильева "Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения" Остались вопросы — задайте их здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet econet.ru ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых. 12 полезных упражненийПроблема плоскостопия является третьей по распространенности среди всех заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. По частоте встречаемости в мире обгоняют плоскостопие лишь остеохондроз позвоночника и артрозы крупных суставов. Данная патология стопы встречается в разных возрастных группах, после 50 лет признаки плоскостопия обнаруживаются у 70% пациентов. Медицина располагает отличными способами улучшить состояние стоп и без вмешательства ортопедов. Достаточно разобраться в происхождении заболевания и начать заниматься лечебными упражнениями. Что такое плоскостопиеПлоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма. Выделяют несколько причин появления плоскостопия: 1. Врожденная слабость соединительных тканей, а вследствие и связок стоп. Травматологи-ортопеды определили достоверные случаи семейного плоскостопия. Стоит иметь в виду, что данная патология опорно-двигательного аппарата физиологична для детей до 5 лет. Изначально у новорожденных ножки имеют абсолютно плоскую поверхность, а при обретении навыков хождения стопа обретает «взрослый» вид. 2. Перенесенные заболевания мышц, нервных окончаний, в результате которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются и стопа уплощается. К этой группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (после инсульта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервов). 3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств. 3 степени плоскостопияМедики условно различают три степени плоскостопия в зависимости от уплощения подошвы.
Лечебная физкультура при плоскостопииДля исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия несомненно подходят занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания следующими путями:
Наибольшую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут полностью убрать плоскостопие первой и второй степени. Правила выполнения ЛФККак и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для лечения плоской стопы:
ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения комплекса упражнения стоит прекратить и показаться профильному специалисту. Упражнения при плоскостопии у взрослых и детейПредлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому. 1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1−1,5 минут на выполнение.6. Упражнение «Маляр». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой.7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.8. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.9. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.10. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2 – 3 повтора достаточно.12. Хождение на пятках в течение 1 минуты. Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия. ПротивопоказанияУ инструкторов-методистов существует четкий список тех заболеваний и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только неэффективно, но и опасно. Основные пункты, на которые обязательно обращать внимание:
Помните, что пациент сам себе доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, надеемся, поможет вам достигнуть успеха в лечении болезни. Видео: Лечебная гимнастика при плоскостопииЕсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Расскажите друзьям: bestlavka.ru Упражнения от плоскостопия у взрослыхПлоскостопие – проблема, которая провоцирует многие неприятности. Нужно сказать, что во взрослом возрасте она довольно плохо поддается лечению, но правильная терапия все же способна обеспечить явный прогресс. Важная часть ее – это упражнения от плоскостопия, которые принесут пользу, как стопам, так и организму в целом. Что такое плоскостопиеПод плоскостопием принято понимать изменение сводчатого изгиба стопы, спровоцированное перемещением либо деформацией трубчатых костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это провоцирует изменение внешнего вида стопы, ухудшает походку, нарушает функционирование опорно-двигательного аппарата в целом. Форма плоскостопия определяется тем, какой конкретно изгиб стопы – продольный либо поперечный, становится плоским и теряет выгнутую форму. По данному признаку выделяют продольное, поперечное и поперечно-продольное плоскостопие. Утолщение поперечного изгиба стопы провоцирует веерообразное разветвление костей плюсны. Большой палец уклоняется к внешнему краю, меняется форма среднего пальца, уменьшается длина стопы. Такая форма чаще всего развивается у людей молодого и среднего возраста. Уплощение продольного свода стопы, напротив, увеличивает ее длину, поскольку подошва ее почти полностью прилегает к полу. Данная форма обычно формируется в молодости (до 25 лет). Если же речь идет о поперечно-продольном плоскостопии, то оно формируется при выравнивании обоих изгибов стопы. Плоскостопие может возникать в силу причин следующего характера:
Определить форму, причину и стадию развития плоскостопия может только ортопед. Диагноз он ставит после проведения следующих мер:
Во взрослом возрасте плоскостопие формируется в силу таких причин:
Плоскостопие – коварное заболевание. Оно вызывает не только деформацию стопы и пальцев ног, но и может провоцировать другие проблемы, в числе которых артрит и артроз, остеохондроз, грыжи, искривление позвоночник, косолапие, варикозное расширение вен. Также болезнь меняет осанку и походку, провоцирует сильные боли при движениях, способствует ухудшению общего тонуса организма. Вылечить плоскостопие полностью во взрослом возрасте достаточно тяжело, особенно если обратиться к врачу не вовремя. Терапия будет включать в себя медикаменты, физиотерапевтические процедуры, массаж, использование специальной обуви либо ортопедических стелек, а также выполнение специальных упражнений. Упражнения при плоскостопии у взрослых – важная часть лечения. Они будут отличаться в зависимости от формы плоскостопия. Упражнения для стоп при продольном плоскостопииНа первых стадиях продольного плоскостопия могут быть эффективны специальные упражнения для плоскостопия у подростков и взрослых. Среди них следующие:
Также хорошие результаты может дать массаж. Можно делать его и самостоятельно. Вечером давайте ноге отдохнуть. Если чувствуете усталость и напряжение в голени, полежите, вытянув ноги так, чтоб они находились чуть выше общего положения туловища. Также для уставших стоп полезны водные процедуры. В горячую ванночку можно добавлять эфирные масла эвкалипта, пихты, ромашки, кедра, чайного дерева, сандала. Они помогут улучшить кровообращение в мягких тканях уставших стоп и окажут благотворное влияние на суставы. При сильных деформациях стопы нужно использовать ортопедические стельки. Могут быть полезны стельки с магнитами. Поперечное плоскостопие: упражнения для леченияУпражнения при поперечном плоскостопии у взрослых представлены в большом количестве. Комплекс должен одобрить врач. Первая группа упражнений выполняется лежа на спине. Немного расставьте ноги, и спустя каждый подход отдыхайте в течение 5-10 секунд.
Первые три упражнения нужно выполнять по 7-10 повторений. Следующие упражнения для стопы при поперечном плоскостопии делаются в положении сидя на стуле. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы – немного разведены в стороны:
Упражнения повторяются по 10-15 раз либо в течение 30 секунд. Можно дополнить занятия захватами пальцами разбросанных по полу мелких предметов. Это поможет улучшить моторику и обеспечит массаж стоп. Подняв предмет пальцами, перенесите его на другой участок. Третий комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии делается стоя с ногами на ширине плеч.
Дополнить гимнастику для стоп при плоскостопии можно ходьбой на носочках, на внешних краях стопы, с приподнятыми пятками и полусогнутыми коленями. Полезна также ходьба с высоким подъемом коленей, опускаясь либо поднимаясь в наклоне. При поперечном плоскостопии не стоит выполнять упражнения, предполагающие отведение пальцев в сторону, поскольку они могут усугубить состояние. Также упражнения для лечения плоскостопия будут эффективными при использовании различных предметов. Можно использовать круглый предмет вроде скалки или гимнастической палки. Сядьте на стул, раздвиньте стопы на ширину плеч и расположите предмет у пальцев, наступая на него. Отводите стопы вперед и назад, будто катая предмет. При этом палка или скалка должны двигаться по стопе от пальцев до пятки и обратно. На этот прием должно уйти около 30-40 секунд. Полезна гимнастика при плоскостопии у взрослых, предполагающая использование специального массажера для ног. Он помогает как в лечении плоскостопия, так и в его профилактике. Массажер устанавливается на полу, вы садитесь на стул, ставите на него стопы ног и совершаете движения-перекаты с носка и на пятку. Нужно сделать 10-20 перекатов. Лечебная гимнастика при плоскостопии – важная мера в лечении плоскостопия. При сочетании ее с массажем и другими показанными специалистом мерами вы сможете добиться явных положительных результатов. Видео-упражнения от плоскостопия у взрослыхwww.fitnessera.ru Упражнения при плоскостопии у детей 6-10 лет: подробно в картинкахЗарядка от плоскостопия для детей состоит из 10–20 простых упражнений в зависимости от возраста больного. Делать гимнастику можно под руководством специалистов в лечебном кабинете или в домашних условиях. Овладеть знаниями по терапии и профилактике плоскостопия может любой родитель, даже без медицинского образования. Достаточно распечатать картинки с описанием упражнений, запомнить последовательность действий либо посетить один–два урока ЛФК с тренером. Но перед этим обязательно прочитайте за пару минут нашу статью. Из этой статьи вы узнаете Немного о заболеванииСтопа формируется полностью к 16–18 годам. Правильная подошва имеет две выемки: продольную и поперечную, тогда человек при ходьбе может опираться на три точки стопы. Если подошва плоская, то роль амортизатора играть не может, нагрузка будет распределяться между тазобедренным суставом, позвоночником. В этом и состоит основная опасность плоскостопия. У человека с подобным дефектом неверно формируется осанка, искривляются кости, болят ноги при малейшей активности. В будущем нескорректированное плоскостопие провоцирует артрозы, артриты, межпозвоночные грыжи, на стопах образуются болезненные натоптыши. Поэтому так важно устранить ортопедический дефект до полного созревания организма. Восстановить природные функции стопы легко с помощью консервативных методов терапии — ЛФК и гимнастики.
РазминкаЗарядка от плоскостопия у детей обязательно начинается с разминочных упражнений. Это необходимо для разогрева организма, снятия тонуса с мышц, подготовки мускулатуры к полноценной работе. Разминка включает в себя стандартные задания: наклоны, взмахи руками и ногами, повороты головы, туловища и другие. Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя следующие указания педагога или родителя:
Разминку проводите весело, задорно, включайте маршевую музыку, подбадривайте «спортсменов». После 8–10-минутной разминки можно переходить к выполнению основной части ЛФК.
Упражнения для коррекции плоскостопия у детей различаются по сложности. При выборе заданий ориентируйтесь на возраст, физическую подготовленность маленьких пациентов. ЛФК для детей до годаВ грудничковом возрасте диагноз плоскостопие поставить еще нельзя, поскольку все дети рождаются с ровными подошвами. Дефект будет явно заметен позже, в 5–7 лет. Комплекс упражнений для детей до года рекомендован всем малышам как профилактика плоскостопия, косолапости и подготовка к самостоятельной ходьбе. Мамам грудничков рекомендуется ежедневно проводить с ножками любимого карапуза следующие манипуляции:
Упражнения для дошкольников (с 5–7 лет)Длительность зарядки без учета разминки — 15 минут. Каждое упражнение нужно повторять 7–10 раз. После разминки малыш садится на невысокий стульчик и выполняет следующие задания:
Затем перемещается на коврик, ложится на спину:
Переворачивается на живот:
Заключительный этап — выполнений упражнений стоя:
На этом видео вы можете посмотреть, как правильно делать эти упражнения: Комплекс для занятий в группе (в ДОУ)В детском саду ЛФК преследует цель предупреждения плоскостопия у детей. Набор заданий может быть следующим:
Для детей школьного возраста (от 7 до 16 лет)Подросткам и младшим школьникам 7–10 лет включайте в гимнастику больше заданий с предметами: мячиками, палками, скалками. Лечебный комплекс варьируйте по сложности и продолжительности с учетом возраста, подготовленности ребенка, в качестве основы рекомендуем следующие задания:
В качестве массажа ступней 2–3 раза в неделю используйте ходьбу по крупе (гречке, рису) или выстилайте для ребенка дорожку из фасоли. Школьник должен стоять на натуральной поверхности босыми ногами, переминаться подошвами на одном месте. Упражнение способствует улучшению кровотока в ножках.
Видео с гимнастикой для подростков: Физкультура для ног при продольном плоскостопииПродольное нарушение строения стопы чаще встречается у подростков с лишним весом. ЛФК обязательно сочетайте с плаванием, диетой, контролем режима дня. Ежедневно на протяжение 2–3 месяцев ребенок должен выполнять следующие тренировочные упражнения:
Упражнения при вальгусном дефекте стопыДля устранения косолапости при вальгусном деформации стопы у малыша стандартным набором упражнений обойтись не получится. К зарядке при плоскостопии добавьте еще несколько заданий:
Используйте такую тренировку для расслабления мышц ног после тяжелого дня, большой нагрузки в школе или длительной ходьбы. Упражнения выполняйте в комплексе не более 2–4 минут, по 30 секунд – 1 минуте на каждое задание. Физкультура при поперечном плоскостопииОсновная причина поперечного плоскостопия — недостаточная развитость связок подошвы. Задача специальной гимнастики при таком нарушении: растяжение мышц, сухожилий, снятие тонуса. Самым частым последствием поперечного плоскостопия являются натоптыши и искривленные пальцы, когда фаланги заходят друг за друга. Не допустить негативных последствий ортопедического дефекта и исправить легкую степень плоскостопия поперечного типа у ребенка помогают следующие упражнения:
ПротивопоказанияОтказаться от гимнастики придется совсем или на короткое время до стабилизации состояния здоровья в следующих ситуациях:
Альтернативные методы леченияЛечебная физкультура при плоскостопии у детей — действенный метод терапии ортопедических дефектов, но зачастую школьники, да и взрослые тоже, ленятся приходить на занятия длительное время. Малышей родители могут, конечно, простимулировать обещаниями, подарками, сладкими сюрпризами после каждого урока, но все равно зарядка остается скучным и нудным повседневным процессом. Если справиться с ленью, упертостью ребенка не получается, воспользуйтесь альтернативными методами лечения: Прыжки на батутеМетод рекомендуется детям от 5 до 7 лет. В процессе зарядки используются не только элементарные прыжки вверх, но перекаты, кувырки, преодоление препятствий и другие задания. Методика разработана сотрудниками института физической культуры Иркутска, внедряется в организацию коррекционно-оздоровительной работы с детьми 5–7 лет с 2013 года. Авторская методика «Спринг-Эластика»Разработана М.Г. Трибургом для придания связкам и мышцам эластичности. Лечение плоскостопия не является основной целью данного комплекса упражнений, но с их помощью достигается неплохой терапевтический эффект у детей с подобными дефектами.
Ортопедическая обувьДля лечения плоскостопия подойдут не обычные ортопедические сапоги или сандалии, а специально разработанная обувь. Это ботинки-тренажеры. При их использовании происходит тренировка мышц стопы, голени с помощью оригинальной формы обуви. Дети дошкольного возраста должны носить их не менее 5–6 часов в сутки, желаемый результат достигается через 10–14 месяцев в 60% случаев. Рекомендованный курс лечения тренировочной обувью — 2–4 года. СпортПлавание, виды спорта, связанные с прыжками (баскетбол, волейбол) особенно полезны детям с косолапием. Бег, езда на велосипеде, катание на лыжах показаны всем школьникам с плоскостопием без исключения.
Полезные советы
Плоскостопие — серьезный недуг, но весьма хорошо поддающийся коррекции, особенно в дошкольном возрасте. Вовремя обратите внимание на ортопедическую проблему, приложите максимум усилий к ее решению, и через пару лет ножка малыша будет выглядеть идеально. ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html
razvitie-vospitanie.ru Упражнения от плоскостопия при разных степенях заболеванияУпражнения от плоскостопия – это метод, применяющийся в лечении патологии и с целью профилактики. Плоскостопие – приобретенная патология. Специальные занятия для поддержания мышечного тонуса не потребуют отдельного оборудования, наличие тренера, специально оборудованного помещения, помогут избавиться от проблемы. Эффективность упражнений при плоскостопииЗанятия повышают сопротивляемость мышц к факторам воздействия. Сгибание, разгибание конечностей в суставе способствуют уменьшению боли при ходьбе. Лечебная физкультура активирует пассивные процессы, запускается механизм поэтапного укрепления мышц:
Гимнастика – компонент терапии для поддержания, исправления свода ступни.
Эффективность для детей очевидна — занятия исправляют свод, удаляют патологию без оперативного вмешательства. Во взрослом возрасте только операция способна исправить дефект. Польза упражнений для взрослого человека проявляется в поддержании тонуса ступни, остановки развития патологии, подавлении болезненных ощущений, расслаблении ног. Виды упражнений для взрослыхКомплекс упражнений подбирается индивидуально. Лечебная физическая культура (ЛФК), йога актуальны в борьбе с проблемой:
Цель занятия (лечение или профилактика), степень патологии, симптомы, болевые ощущения, возраст человека определяют вид, продолжительность, интенсивность тренировок. ЛФК и физкультураКомплекс разработан медицинскими работниками, безопасен, учитывает индивидуальные особенности, показания, рекомендации, инструкции к применению. Является полноценной медицинской процедурой, важно проконсультироваться с ортопедом перед выполнением. ЛФК выделяется комплексным подходом решения вопроса. Врачи при составлении программы руководствуются понятиями взаимосвязи, взаимозависимости внутренних органов. Цель – укрепление пяточных костей, голеностопного сустава, голеней, бедер. Лечебная физкультура – проверенный метод. Способ накопил упражнения, которые дети, взрослые люди без тяжелых патологий способны выполнять интенсивно. Беременным, пожилым людям, пациентам с ожирением или заболеваниями сердечно-сосудистой, респираторной системы назначают упрощенные варианты комплекса – в положении сидя на стуле или на коврике. Комплекс упражнений Упражнения первого типа выполняются на спине, второго – сидя на стуле, третьего – с мячом (шариком), четвертого — стоя.
Физкультура подходит для лечения и профилактики поперечной, продольной, комбинированной деформации. Первый вид известен отклонением большого пальца в сторону, второй – расположением по наружному краю. Упражнения тренируют полное соприкосновение ступни с поверхностью, выравнивая поперечный, продольный свод и двухстороннее искривление. ЙогаЙога работает со стопами и позвоночником – элементами опорно-двигательной системы. При плоскостопии асаны поддерживают состояние осанки, суставы ног. Каждая асана по-разному распределяют вес тела, формируя устойчивость стопы, равномерную нагрузку на позвоночник. Йога подойдет не каждому, как ЛФК, из-за сложности выполнения асан или проявления боли в пояснице, ногах.
Проблема удержания равновесия из-за неустойчивой опоры стопы свойственна плоскостопию. Йога делает тело сбалансированным, учит правильно ставить ногу, прижимая к полу, удерживать равновесие. Практика формирует ровный, гибкий позвоночник. Комплекс упражнений при разных степенях деформацииЧем тяжелее степень плоскостопия, тем более выражены внешние признаки.
Комплекс обязателен для каждой из деформаций. Выполнение некоторых упражнений провоцирует болевые ощущения у людей со 2 и 3 степенью патологии. Разработаны общие и отдельные техники для 1,2,3 степени. При 1 степениУпражнение для 1 степени направлены не на исправление дефекта, а на укрепление свода стопы, хрящевой и соединительной ткани. Рекомендуется приседать, тренироваться с гимнастической палкой, заниматься лечебной ходьбой, тренироваться с маленькими предметами.
Отсутствие болевых ощущений и внешних деформаций на 1 степени позволяет свободно выполнять гимнастику при плоскостопии, заниматься йогой. При 2 степениЛечение второй степени направлено на остановку прогрессирования деформации, уменьшение болевых ощущений.
К ЛФК добавляют лечебный массаж (ступни, голени, колена и поясницы), физиотерапию, регулярное посещение бассейна, ортопедическую обувь против плоскостопия и вальгусной деформации. При 3 степениЭто патологическая деформация, которую лечат у ребенка, но невозможно вылечить и у взрослых. Физические нагрузки только заглушают боль.
Упражнения разной сложности способны стать источником болевого ощущения. Важно вовремя прекратить тренировку, чтобы не появились деформации других частей тела. При сильной боли, для коррекции уплотнившейся косточки понадобится хирургическое вмешательство. С какого возраста можно начинать тренировкиДиагноз деформации ставят детям дошкольного возраста, в пять лет. До этого момента свод стопы только формируется. Предпосылки патологии замечают в трехлетнем возрасте, когда стопа искривляется. Тренировки разрешено начинать с этого возраста или на год раньше. При выявлении проблемы у годовалых детей ежедневно разминают ступни, делают массаж, ходят в бассейн. До пяти лет распространен плосковальгусный тип проблемы, который обозначают как Х (пятки и пальцы наружу, средний отдел – внутрь). Если вовремя не устранить вальгус, к пяти годам начинается деформация. Правила проведения зарядки и противопоказанияРегулярность – главное правило лечебной гимнастики. Несвоевременное выполнение упражнений не даст результата. Физкультура включает ряд правил:
Зарядка противопоказана, если человек не знает степень деформации, не проконсультировался с врачом. Важно с осторожностью подходить к выбору упражнений при травмах коленей, лодыжек, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Специальная зарядка назначается пациентам с патологиями опорно-двигательных органов, ожирением. Деформация негативно влияет на другие мышцы, изменяя внешность человека. Систематическое выполнение лечебной гимнастики приведет к положительным результатам: нормализует кровоток, уменьшит нагрузки суставов. Упражнения – домашняя методика лечения детей, профилактика взрослых, которая сработает только при ежедневном выполнении комплексов. Статья проверена редакцией2stupni.ru |