656010, Алтайский край, город Барнаул,
ул.Эмилии Алексеевой, 53 корпус 1,39 корпус2
Телефон / Факс: +7 (3852) 22-62-77
[email protected]
|
Как похудеть кормящей маме в домашних условияхКак похудеть кормящей маме без вреда для лактации: меню, отзывы (фото)Почему во время беременности женщина набирает лишний весБудущая мама набирает дополнительные килограммы вследствие увеличения матки и роста плода. Также увеличивается объем груди и околоплодных вод. Как показывает статистика, за беременность можно набрать в среднем 12 килограмм, все зависит от особенностей организма. Обойтись без этого веса сложно, природа все продумала, иначе плод не сможет полноценно развиваться.
Почему не получается сбросить вес: основные причиныСразу после выписки из больницы не нужно садиться на диету. Перед тем как похудеть, женщина должна подождать несколько месяцев. Кормящей маме точно не пойдут на пользу излишние тренировки, ведь организм итак слабый и ему нужно восстанавливаться. Идеальный период – не менее двух месяцев.
Рассмотрим основные причины: 1. После родов остается привычка есть за двоих. Это неправильно. Сразу после родов порции нужно сократить в два раза. 2. Нарушение сна. Вечный недосып и день «сурка» – всем кажется, что этот период никогда не кончится. Новорожденный требует к себе повышенного внимания, не у всех мам есть помощники, в итоге стресс, депрессия и появление лишнего веса.
Выход есть! Нужно на подсознательном уровне полюбить себя и принять свое тело. Переключится на что-нибудь другое, к примеру, прогулки на свежем воздухе, не забывать пользоваться декоративной косметикой. А тем, кто привык изображать из себя сильную женщину с жизненным кредо «я сильная, я справлюсь», эксперты советуют признаться в слабости и показать своему супругу, что действительно нуждаешься в помощи. Пускай часть домашних дел он возьмет на себя, пока этот период не пройдет. А если есть помощники, к примеру, бабушки или тети, вообще замечательно. Оставьте малыша на них, а сами – в фитнес-зал, на полчасика, для старта этого времени будет достаточно. 3. Соблюдение жестких диет. Этого делать нельзя. Различные методики питания, которые подразумевают исключение из рациона необходимых и полезных продуктов, могут навредить и даже вызвать обратный эффект.
4. Запрет на некоторые продукты. Большинство педиатров внушает молодой маме, что ей нельзя кушать цитрусовые, молочные, бобовые и другие продукты. Настаивая на употреблении в пищу одних каш на воде и чаев без молока. Понятное дело, что при таком питании, у каждой появится «зверский» аппетит и желание скушать что-нибудь из ряда вредных продуктов.
Питание во время грудного вскармливанияВ период кормления нужно исключить из рациона такие продукты, как майонез, копчености, жаренные и соленые блюда, сладости, жирное мясо и газированные напитки. Задумайтесь над этим, и потом вопрос, как похудеть кормящей маме без вреда для лактации и ребенка, будет исчерпан. Таким образом «особая» система питания позволит избавиться от лишнего веса без либо какого риска для кормящей мамы и малыша.
1. В меню должны входить овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, орехи. На протяжении всего дня приемы пищи следует разделить на небольшие порции. Первое правило – не переедайте.
Какие продукты нужно исключить из питания кормящей мамыЕсли придерживаться общих рекомендаций, то можно быстро вернуться в форму, для этого из меню нужно исключить некоторые продукты. Полный запрет нужно поставить на чипсы, сухарики, копченые колбасы, приправы, соусы, торты, пирожные, майонезы и кетчуп. Также во время кормления неприемлемы вредные привычки – курение и алкоголь в любом виде. Многие молодые мамы ошибочно считают что, они могут съесть что угодно, ведь во время беременности можно было. В случае с кормлением такая «прихоть» не пройдет. Они точно не несут никакого смысла. Список эффективных упражненийБудни молодой мамы с новорожденным ребенком – еще то испытание. Множество забот, постоянный недосып и практически никакой возможности уделить себе время. Как похудеть кормящей маме? Нужно обратить внимание не только на питание, но и на физическую активность.
1. Как можно больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе. Пешие прогулки с коляской полезны. В день нужно гулять не менее 1,5 часов, благодаря этому подтянутся мышцы таза, ног. А еще регулярные прогулки помогут сжечь 600 калорий.
Сбалансированный рацион на неделюПохудеть кормящей маме без вреда для лактации легко, нужно учитывать как то, что все продукты должны быть натуральными, так и то, что суточная норма калорий не должна превышать 2500 единиц. Не забывайте пить чистую воду, не менее 2-2,5 литра в день.
1. Понедельник. На завтрак – сыр с тостом, помидоры, чай. На обед – овощной салат, суп-пюре, рагу, картофель отварной в мундире, чай. На ужин диетологи рекомендуют есть овощной салат (капуста, помидоры, огурцы), запеченная цветная капуста или яблоки с творогом, банан. В качестве десерта или перекуса можно выбрать персики, груши, яблоки, семечки.
Возможные сложности во время похуденияЧитая отзывы молодых мам, можно сделать вывод, что в процессе ожидают препятствия, которые могут появиться вследствие таких причин:
Отзывы женщин, похудевших в период кормленияСветлана, 27 лет Марина, 24 года Ольга, 30 лет Больше двигайтесь, не кушайте вредную пищу, радуйтесь даже самым сложным моментам и хлопотам. Помните, что возможность испытать радость материнства дана, не каждой женщине. Откажитесь от посиделок с подругами-мамочками на скамейках в парке, в качестве альтернативы выберите пешие прогулки. Вот увидите, что положительный результат не заставит себя долго ждать, и вас никогда не будет волновать вопрос, как похудеть при ГВ без вреда для лактации. dieta-prosto.ru Как похудеть кормящей маме в домашних условиях: советы специалистовКак похудеть кормящей маме в домашних условиях быстро и без ущерба для лактации? Как похудеть после родов кормящей маме и вернуть свои прежние формы? Всё-всё об этом – в данной статье. За период беременности многие женщины набирают вес. Это нормально и практически неизбежно. Но как избавиться от лишних килограммов после родов во время кормления? Ниже – более подробно об этом. Сложно ли это?За период беременности почти все женщины набирают порядка 7-10 лишних килограммов (кто-то меньше, кто-то больше). Лишь единицам удаётся сохранить свой вес, но только в том случае, если изначально имелся дефицит массы тела. Женский организм устроен таким образом, что в период вынашивания всё, что поступает в него, идёт на запас (на случай дефицита питательных веществ). Так устроена природа, она продумала буквально всё. После родов новоиспечённые мамы обычно теряют часть веса. Около 5-7 килограммов уходит прямо в процессе самих родов (плод, плацента, кровь, воды). Но остальная масса остаётся. А сложно ли избавиться от неё? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно вникнуть в суть дела. Итак, беременность и роды – это серьёзная нагрузка на организм, которая вызывает резкие гормональные изменения. А ведь гормоны – это то, что непосредственно влияет на вес женщины. В среднем на восстановление гормонального фона уходит около 7-9 месяцев. Всё это время вес будет постепенно уходить, если соблюдать некоторые правила. Подробнее о них написано в следующем абзаце. Как похудеть кормящей маме: несколько советов и рекомендацийИтак, как похудеть кормящей маме в домашних условиях и без ущерба для грудного вскармливания? Ниже – основные советы и рекомендации специалистов. Самый основной принцип – это правильное питание. Но что значит «правильное»? Во-первых, оно должно быть здоровым. От всевозможных полуфабрикатов, фастфуда и прочих гадостей, естественно, нужно отказаться. Они вредны как для мамы, так и для малыша. У женщины нарушается пищеварение, страдает печень, уровень холестерина повышается, что приводит не только к набору веса, но и к ухудшению здоровья. А к малышу через молоко всё самое вредное тоже попадает, а ведь его организм уж тем боле не готов к таким атакам. Во-вторых, пища должна быть диетической. Но это не значит, что нужно кушать одни яблоки или кефир. Достаточно отказаться от сладостей, жирного, мучного, копчёного и жареного (или хотя бы свести потребление всего этого к минимуму). А вот овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыбу, а также крупы и злаковые вполне можно потреблять. В-третьих, самый правильный режим питания подразумевает дробные и частые приёмы пищи. Так, кушать нужно 5 раз в день, но порция не должна превышать 250 граммов. Это поможет избавиться от голода и улучшить пищеварение. Второй принцип – спорт. Да, сразу после родов качать пресс и приседать не стоит, но уже через 1,5-2 месяца стоит начать занятия (после консультации врача). Необязательно ходить в спортзал. Заниматься можно и дома. Не стоит переутомляться. Чтобы не нарушить лактацию, не нужно выполнять слишком сложные и интенсивные упражнения. От бега и прыжков лучше отказаться, как и от подъёмов штанги и гирь. А всё остальное вполне разрешено и даже очень полезно. Третий принцип – повседневная активность. Что это значит? Многие недавно родившие мамы «оседают» дома и практически перестают двигаться, полностью посвящая себя малышу. Конечно, это хорошо, что ребёнок получает столько внимания. Но ведь вести активный образ жизни можно и с крохой. Например, вместо посиделок на лавочке можно посадить чадо в коляску и отправиться в длительную прогулку по парку быстрым шагом. Таким образом, можно подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными. А можно поместить малыша в слинг и прогуляться так. Четрвёртый принцип – кормление грудью по требованию. Если не ограничивать малыша в молоке, то его выработка вскоре нормализуется, гормональный фон постепенно войдёт в норму. Кроме того, лактация – это дополнительный расход калорий. Так, в среднем кормящая мама на грудное вскармливание за день расходует порядка 800-900 калорий, что совсем немало. Основные ошибки кормящих мам при похуденииКак похудеть после родов кормящей маме быстро и без вреда для здоровья и малыша? Нужно узнать основные ошибки, которые женщины часто допускают во время лактации. · Есть за двоих. Многие считают, что раз нужно кормить кроху своим молоком, то и кушать необходимо в два раза больше, чтобы молоко было более калорийным. На самом деле всё, что должно присутствовать в грудном молоке, организм итак вложит в него. А лишние калории пойдут прямиком в запасы и отложатся на бёдрах, ногах и животе. Так что кушать нужно ровно столько, сколько и до беременности. · Спорт может привести к перегоранию молока или сделать его невкусным. На самом деле лишь тяжёлые тренировки способны ухудшить качество молока и уменьшить его выработку. А если заниматься по 20-30 минут в день, всё останется по-прежнему. · Многие мамы за период беременности привыкают кушать столько, сколько хочется (то есть намного больше, чем в обычном состоянии). Но такую привычку нужно искоренять. Да, это может быть сложно, но порции нужно уменьшать, хотя бы постепенно. Съедать за раз более 250 граммов не стоит. А чтобы насытиться быстрее, пищу нужно пережёвывать более тщательно. · Не стоит садиться на строгие диеты! В таком случае организм начнёт запасать буквально всё, что будет поступать, из-за стресса. Кстати, диета кормящей маме тоже не нужна. Колики – это физиология, а не следствие употребления мамой «запрещённых» продуктов. В заключение остаётся лишь добавить, что если соблюдать простые правила и настроиться на успех, то всё получится. Но не стоит ждать мгновенных результатов, ведь на всё нужно время. www.baby.ru можно ли быстро сбросить вес и что делать для этого кормящей маме в домашних условиях, советы женщинами при грудном вскармливанииРождение малыша – прекрасное событие, но иногда оно омрачается лишним весом, который хорошо заметен после родов. Образование складок на животе, обвисшая кожа – знакомо многим женщинам. Как привести себя в форму, вернуть телу подтянутость, а коже эластичность – стоит изучить подробнее. Вконтакте Одноклассники Можно ли быстро похудеть в постродовом периодеВ группу риска возникновения лишнего веса после родов входят женщины, которые легко набирают массу и до беременности соблюдали диеты. Статистические данные показывают, что вопрос избавления от ненужных килограмм беспокоит женщин:
Почти каждая женщина сталкивается с необходимостью сбрасывать вес после родов: ведь в период вынашивания ребенка она ест за двоих. Похудеть после рождения малыша вполне возможно. Если до беременности у женщины были вредные пищевые пристрастия, то материнство – отличный шанс изменить свой рацион. Во время кормления грудью маме придется отказаться от сомнительных продуктов. Когда нужно вводить прикорм, можно готовить полезную пищу для всей семьи. Очень важно правильно питаться Как сбросить вес женщине при грудном вскармливанииЖенщины интересуются, как быстро похудеть после родов. За короткий срок сбросить массу невозможно. Это длительный процесс. Для того чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме, в первую очередь необходимо разработать диету. Рацион должен быть питательным, сбалансированным. Каждый день нужно употреблять нежирное мясо или любую рыбу. Исключают вредные и опасные продукты, выпивают 2 литра воды в день. Как похудеть после родов кормящей маме:
Придерживаясь рекомендаций, молодая мама сможет вернуть красивые формы, похудеть, наладить здоровье. Правильное питание – это вкусно Для того чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, кроме пересмотра питания, необходимо внести с свою жизнь такую простую вещь, как физическая культура. Нагрузка должна быть небольшой. Плавание в бассейне – подходящее занятие для похудения. Купаться можно даже во время беременности. Некоторые женщины посещают тренажерный зал. Но исключены упражнения с отягощениями. Умеренные физические нагрузки принесут пользу и помогут снизить вес. В период кормления малыша нельзя заниматься бегом, степом, аэробикой во избежание травмы груди. Многие женщины пользуются косметическими средствами и проводят процедуры, способствующие в комплексе улучшению фигуры. Проблемные места растирают антицеллюлитными кремами, скрабируют кожу. Самомассаж и пилинг возвратят кожным покровам упругость, эластичность. Стоит уделить внимание интимной гигиене, подмываются после каждого посещения туалета. Движения направлены спереди назад. Что делать, если кормящая мама не может нормализовать весВо время грудного вскармливания женщины отказываются от вредной пищи и употребляют вареные, тушеные блюда, поэтому процесс похудения ускоряется. Но иногда у женщины не получается сбросить вес, и она жалуется «не могу похудеть после родов», логично задавая вопрос о том, что же делать в таком безысходном случае. Для этого стоит немного подкорректировать свой график в соответствии с проблемой:
Если лишний вес во время лактации не уходит, а даже прибавляется, то это связано с внутренним настроем. Упражнения для домашних условийПрежде чем приступать к занятиям, нужно подождать прекращения выделений после родов и получить одобрение доктора. Затем разрабатывают комплекс упражнений, который предназначен для приведения в форму организма после родов. Он должен рассчитываться для всех групп мышц. В первый месяц можно делать ежедневную зарядку. Она придаст бодрости и сил на весь день, разогреет тело для физической работы. Классические занятия выполняются в течение 15 минут. Комната должна проветриваться. Упражнения:
Если женщина прошла через кесарево сечение, то качание пресса проводится через 3 месяца или позже. После прекращения кормления ребенка грудью проводят гимнастику в течение получаса 3 раза в неделю. Каждое упражнение повторяют 20 раз. Важно придерживаться техники:
Прыжки со скакалкой – отличная разминка. Лучше тренироваться на улице. Восстановительные процедуры начинают выполнять поэтапно:
Убрать живот в короткие сроки не получится, поэтому нужно запастись терпением и придерживаться рекомендаций. Список упражнений, которые проводят регулярно:
По наблюдениям специалистов, фигура после родов восстанавливается от полугода до года, после кесарева может затянуться до полутора лет. Это общий срок, все связано с индивидуальными особенностями организма. Советы, как похудеть после вторых родовЕсли обратиться к теме, как похудеть после вторых родов, то, как и в остальных случаях, в первый месяц противопоказаны сильные нагрузки, поскольку организм матери истощен. Пресс не качают 6 недель, это время уйдет на восстановление матки. В рационе женщины должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Переедание категорически запрещено. Чтобы контролировать количество съеденных калорий, заводят дневник, в который ежедневно записывают блюда. Хотя с малышом трудно придерживаться расписания, нужно стараться ложиться спать в одно и то же время. В сутки выпивают до 2 литров обычной воды. Больший объем не рекомендуется, поскольку после родов высока вероятность появления отечности. Другие рекомендации по избавлению от лишнего веса:
Очень важно избегать стрессовых ситуаций, негативных эмоций. От внутреннего настроя матери зависит ее здоровье и состояние младенца. Полезны будут совместные прогулки на свежем воздухе Комплексное восстановление организма после рождения ребенка подразумевает целый ряд мероприятий. В первый месяц нельзя утруждать себя чрезмерной физической работой. Возобновление сил – постепенный процесс, нагрузки должны быть нарастающими. Если женщина перенесла кесарево сечение, то на восстановление потребуется больше времени. Сбалансированное питание и нарастающая физическая нагрузка – необходимые составляющие для постродового периода. Также важен полноценный отдых и сон не менее 7 часов. Заключение
Вконтакте Одноклассники bvk.news Как похудеть после родов при грудном вскармливании?
Вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, всерьез волнует многих современных мам. Ведь после родов проблема избавления от лишнего веса становится особенно острой – важно подобрать такой вариант похудения, который не навредит ни кормящей матери, ни малышу. Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мамВ действительности в прибавке веса в период беременности нет ничего необычного. Более того, это необходимо будущей матери для того, чтобы беременность протекала без осложнений. Но и о том, что после родов вес должен постепенно вернуться к прежним цифрам, забывать не стоит. А банальные оправдания своего нежелания помочь организму справиться с лишними килограммами не имеют под собой никаких оснований. Рекомендации на пути к стройностиЧтобы быстро обрести прежнюю фигуру, нужно следовать нескольким простым рекомендациям. Они дадут понять, как без труда похудеть после родов кормящей маме даже в домашних условиях:
Существует еще одна точка зрения о том, что жирность грудного молока напрямую связана с жирностью пищи. Нередко именно она становится причиной появления лишнего веса. С одной стороны, это на самом деле так, и жирность продуктов действительно имеет отношение к жирности молока. Но не стоит думать, что чем жирнее молоко, тем оно полезнее – наоборот, вред оно приносит гораздо больший, чем пользу. Как избавиться от лишних калорий при грудном вскармливании?Для этого разработаны специальные упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании. Тем не менее, нужно помнить, что в течение двух-трех недель любая, даже легкая гимнастика противопоказана, поскольку организм еще восстанавливается. Даже по прошествии месяца к нагрузкам нужно подходить постепенно и с осторожностью. Естественные тренировкиСуществует множество рекомендаций о том, как похудеть после родов кормящей маме, но вряд ли это получится сделать быстро. Начинать нужно с малого, и естественные упражнения для этого подойдут как нельзя лучше. С появлением ребенка мама вряд ли найдет время сидеть на месте, а это уже не позволит лишним калориям накапливаться. Неплохим решением станет меньше пользоваться коляской и чаще носить малыша в слинге. Это обеспечит естественную нагрузку на позвоночник и мышцы, которая с ростом ребенка будет постепенно увеличиваться. Правильные физические нагрузкиЕсли молодая мама все-таки решит заниматься спортом в период кормления, ей стоит придерживаться нескольких несложных советов:
Диета после родовИногда похудение после набранных при беременности калорий не требуется, и лишние килограммы уходят сами собой. Но бывает и так, что вес упорно держится на тех же цифрах. Это может быть связано с чем угодно: с гормональными нарушениями, особенностями организма, однако чаще всего – с неправильным режимом питания.
Есть основные принципы, следовать которым очень важно в период вскармливания:
Варианты диетических блюдНесмотря на то, что список продуктов в период грудного вскармливания ограничен, можно придумать множество вариантов, позволяющих похудеть после родов при грудном вскармливании. ЗавтракВ качестве завтрака лучше всего подойдут каши, можно с добавлением свежих или сушеных фруктов. Альтернативными вариантами могут стать творожная запеканка, омлет на пару или домашний пудинг. ОбедНа обед можно приготовить овощное пюре, нежирный суп, мясной или рыбный. Не повредят тушеное и отварное мясо, крупы, фаршированные перцы или тефтели. ПолдникМежду обедом и ужином лучше перекусить чем-нибудь легким, например, овощным или фруктовым салатом, сырниками, йогуртом. УжинОптимальными вариантами для ужина станут тушеные овощи или паровые котлеты. Небольшая порция запеченной рыбы тоже пойдет на пользу. Питьевой режимОграничивать себя в потреблении жидкости кормящей маме нельзя ни в коем случае. Наоборот, к ежедневной норме нужно прибавить хотя бы литр, чтобы не возникло проблем с лактацией. Но и здесь, как в случае с питанием, есть несколько своих нюансов:
Пояс для похуденияНа вопрос, как похудеть кормящей маме, если на тренировки совсем не остается ни сил, ни времени, тоже есть ответ. Неплохой альтернативой упражнениям может стать такой пояс. Он стимулирует и укрепляет ослабленные мышцы живота, правда, не так хорошо, как физические нагрузки. Начинать пользоваться поясом можно уже через полтора-два месяца после родов. Его плюс в том, что он совершенно безопасен, поэтому подходит для ежедневных тренировок. После достижения видимого результата тренировки можно сократить до нескольких раз в неделю. Полноценный сонСон – важная составляющая здорового образа жизни кормящей матери. Спать рекомендуется не меньше семи часов в сутки, иначе ни диета, ни занятия спортом не дадут никакого результата. Конечно, с появлением ребенка в привычный режим придется вносить коррективы, но с помощью родственников или няни можно выкроить необходимое для нормального сна время. Еще лучше, если у мамы есть возможность прилечь на пару часов после обеда. Это нетрудно обеспечить, совместив отдых с дневным сном ребенка. МотивацияКак известно, любое стремление лучше подкреплять мотивацией. Чтобы не сорваться на полпути к прежней стройности, нужно почаще напоминать себе о том, ради чего нужны все эти тренировки и ограничения. Можно просматривать фотографии, сделанные до родов, или приобрести красивую вещь на пару размеров меньше в качестве стимула. Распространенные ошибки при похуденииМногие мамы, задающиеся вопросом, как быстро похудеть после родов на грудном вскармливании, совершают ряд серьезных ошибок:
Похудение после родов – процесс, зависящий от многих факторов и не всегда быстрый. Но если соблюдать подвижный образ жизни, не забывать об отдыхе и правильном питании, прежняя стройность обязательно вернется.
kinders.online Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условияхБеременность – сложный и ответственный период в жизни каждой будущей мамы. Организм тратит много ресурсов для поддержания жизненно необходимых функций самой женщины и будущего малыша, он активно накапливает жировые отложения. Набор веса объясняется двумя основными причинами: мягкая подкожная прослойка должна уберечь плод, если беременная случайно травмируется, также она обеспечит достаточный запас питательных веществ во время кормления грудным молоком. За 9 месяцев вынашивания ребенка можно набрать от 5 до 25 кг, потому вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме, вполне закономерный. Рассмотрим, какие варианты коррекции фигуры будут эффективными для здоровья. Содержание статьи: Начинаем до родовЗадумываться о том, как похудеть кормящей маме, нужно еще до того момента, когда нужно будет рожать. Чтобы сбросить вес быстро, нужно не набирать его свыше нормы во время беременности. Часто будущей мамочке советуют питаться «за двоих», что в корне неправильно. Наш организм – совершенный механизм, он умеет правильно распределять ресурсы, поступающие с едой, потому не увеличивайте ни в коем случае калорийность рациона в 2 раза. Лучше всего употреблять полезные продукты, но в нормальном количестве, чем килограммами уплетать сладости, копчености и жареное мясо. Также учтите, что похудение во время грудного вскармливания (ГВ) будет проходить гораздо проще, если вы не прекратите занятия спортом во время беременности. Будущим мамам противопоказаны силовые тренировки, а вот простые и безопасные для здоровья самой женщины и малыша нагрузки будут только во благо. После рождения ребенка вы сможете вернуться к ним, как только организм полностью восстановится.
Лактация – лучшая «диета»Многие молодые мамы, которые задумываются, как похудеть при кормлении грудью, даже не подозревают, что естественное кормление ребенка – это наиболее эффективный жиросжигатель. Организм женщины тратит на выработку грудного молока до 600 ккал, а это почти половина суточной нормы для человека. Если вы будете кормить ребенка грудью, то сможете вернуться в свой дородовой вес к окончанию лактации. Однако для этого нужны определенные условия:
«Нет!» строгим диетамПеред тем как похудеть при грудном вскармливании после кесарева или естественных родов, нужно понять, что голодание – это не выход из положения. Питаться кормящей маме нужно полноценно, но правильно, в этом и заключается весь секрет. Потому все монодиеты, разгрузочные дни и сомнительные БАДы вы должны обходить стороной. Ваша задача заключается в том, чтобы скорректировать вес, но при этом не навредить своему здоровью и здоровью малыша. Рассмотрим, как упорядочить свой образ жизни, чтобы похудеть. Основы питанияМногие мамы иногда даже не подозревают, как быстро похудеть после родов, если кормишь. Они уверенны, что подрастающему человеку необходимо как можно больше питательных веществ, но это не так. Как мы уже выяснили, организм женщины сам контролирует качество вырабатываемого молока, потому мы можем корректировать свой рацион как угодно, главное, чтобы продукты не причиняли вред малышу. Важно следить, сколько калорий мы употребляем за день, и какого качества эти калории. Ведь можно выпить стакан жирного домашнего молока, которое вызовет расстройство желудка и у вас, и у грудничка, а можно вместо него съесть порцию творога с фруктами, в которой будет меньше энергетической ценности и больше пользы. Рассмотрим, на чем нужно акцентировать внимание при составлении меню. Правильные жирыПочти любая женщина, которая задается вопросом о том, как похудеть, если кормишь грудью ребенка, уверена в губительных для фигуры свойствах жиров. Но это верное суждение только отчасти. На самом деле трансжиры, которых много в магазинных сладостях, и жиры животного происхождения могут негативно отразиться на фигуре. А вот растительные жиры, напротив, очень полезны мамам, которые хотят похудеть. Они участвуют в выработке гормонов, что особенно важно для женщины поле родов, снимают раздражительность и нервное напряжение, способствуют улучшению мозговой деятельности, ускоряют обменные процессы. Содержатся полезные жиры в растительных маслах, семенах, орехах, а также в рыбе, в которой к тому же присутствуют полезные ненасыщенные аминокислоты в большом количестве. Полезные сладостиМногие мамы думают, что исключив сладости из рациона, им удастся побыстрее снизить вес. Действительно, быстрые углеводы имеют свойство превращаться в подкожный жир, но отказываться от них полностью не стоит. Для выработки грудного молока организм потребляет много глюкозы, потому важно поддерживать ее баланс в норме. Недостаток этого вещества вызывает резкое ухудшение настроение, апатию и даже депрессию, препятствует нормальной деятельности мозга. Получать глюкозу не обязательно из тортов и пирожных, она содержится и в полезных продуктах: винограде, персиках, грушах, яблоках, сладких ягодах. Ели вопрос о том, как похудеть после родов кормящей матери, любящей сладости, для вас актуален, возьмите на заметку этот пункт.
Запрет на консервантыКормящей маме в домашних условиях сбросить лишний вес поможет отказ от консервов, солений, маринадов, копченостей, колбас. Все эти продукты содержат консерванты, которые не лучшим образом сказываются на здоровье малыша. Кроме того, в них много соли, тормозящей метаболизм и задерживающей воду в организме. Заменить консервы можно свежим постным мясом и рыбой, их лучше варить или готовить на пару, так калорийность готовых блюд будет минимальной. Разнообразие в рационеЧтобы ответить на вопрос о том, как быстро похудеть кормящей маме, нужно внимательно подойти к составлению меню. Оно ни в коем случае не должно быть однообразным, только богатый различными питательными веществами рацион поспособствует снижению веса.
Напитки для похуденияЕсли вас интересует, как быстро похудеть после родов, если кормишь, то обязательно обратите внимание на свой питьевой режим. Возможно, количество и качество жидкости, которую вы употребляете, не соответствует норме. Масса тела будет постепенно снижаться только в том случае, если вы будете пить достаточно чистой негазированной воды.
Если мало пить, то метаболизм в организме нарушится, и лишние килограммы не будут вас покидать. Кроме минералки, можно употреблять такие напитки:
Мамочкам, которые занимаются детьми, но при этом стремятся скорректировать фигуру, стоит полностью исключить употребление газированных напитков, они не только замедляют процесс похудения, но и вызывают вздутие кишечника, как у самой женщины, так и у ребенка. Также не нужно налегать на сладкие соки, ведь сахар быстро превращается в подкожный жир.
Физические нагрузкиРаспорядок дня родителей, как правило, подстраивается под распорядок малыша. В водовороте событий, связанных с организацией уюта для нового члена семьи, вы должны найти время для занятий спортом. Делать это сразу после родов не нужно. В зависимости от состояния организма, женщинам рекомендовано заниматься спортом только спустя 1,5-2 месяца после рождения крохи. Если доктор дал добро, смело возвращайтесь к физической активности, если она была у вас во время беременности. Однако подходите к этому вопросу ответственно, чтобы не навредить своему здоровью. Соблюдайте такие рекомендации:
Полноценный отдыхЧаще всего проблема с лишним весом долго не решается у женщин после родов, так как они не могут полноценно отдыхать. Ведь за весь день нужно покормить малыша, погулять с ним, искупать и сделать миллион дел по дому. Можно ли похудеть в таких условиях? Вряд ли, ведь недостаток сна приводит к замедлению липолиза, процесса расщепления жиров. Качественный полноценный сон важен для похудения так же, как и сбалансированный рацион, потому постарайтесь решить этот вопрос. Можете переложить некоторые обязанности на своих родственников, ведь малыш не только ваш, он член семьи. Если же все заняты, найдите для себя помощницу, чтобы успевать восстанавливать потраченные силы. Исключение стрессовМожно найти не один форум молодых мам, на которых женщины делятся своими неудачами в похудении после родов. Как правило, вес стоит на месте, когда кормишь грудью, из-за постоянных стрессов. Переживания по поводу самочувствия ребенка, привыкание к новому статусу и обязанностям, навалившиеся дела – все это может подорвать нервную систему. Однако стресс – это серьезный враг стройности, ведь когда мы ему подвергаемся, уровень глюкозы в крови резко увеличивается. Если не пробежать пару километров или не попрыгать на скакалке после всплеска негативных эмоций, то глюкоза превратится в подкожный жир. Естественно, молодой маме не до того, чтобы направлять негативные эмоции в русло спорта, так что выход один – ограждать себя от негатива. В завершениеВариантов, как похудеть во время кормления грудью, масса, вы непременно выберете для себя наиболее подходящий. Похудевшая и счастливая молодая мама вызывает восхищение у всех окружающих. Заниматься коррекцией фигуры после родов нужно как можно раньше, чтобы быстрее ощутить себя желанной и женственной. Однако тут главное не переусердствовать, ведь вы несете ответственность за свое здоровье и здоровье своего ребенка. Рациональное похудение поможет вам быстро прийти в дородовую форму и наслаждаться своим отображением в зеркале. Автор: Даша Пащенко С этим читают Отзывы и комментарии abgym.ru Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условияхЗвезды завышают стандарты, возвращаясь в форму до беременности, почти сразу после родов. 9 месяцев, во время которых, вы набрали, от нескольких до нескольких десятков килограммов, закончилось. И вы хотели бы, вернуться в форму, быстро. Много женщин, мечтает о возвращении к изящному силуэту, и поэтому, быстро начинают выполнять, программу для похудения сразу после выписки из больницы, не задумываясь, что это грозит здоровью вашему и ребенка. Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, что бы не навредить себе и малышу? Прочтя статью вы получите ответ. Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условияхСадиться на изнурительную диету, а что еще и хуже – большая физическая нагрузка, почти сразу после рождения ребенка, могут быть очень опасны. Если вы пойдете в тренажерный зал, и будите заниматься силовыми упражнениями, в первые недели после родов, это может вызвать кровотечения. Роды — это очень большая нагрузка для организма, и должно пройти время, чтобы восстановились все силы. С этой же причины, не следует вводить строгую диету, ограничивать резко калории и применять голодание. Должен быть, период восстановления, который включает в себя питательное, здоровое и полноценное питание. Оно необходимо, чтобы этот процесс, мог правильно проходить. Диета, которая доставляет меньше питательных веществ, и имеет маленькое количество суточных калорий, не рекомендуется в период кормления грудью. Конечно, мы, как можно скорее, хотели бы наслаждаться стройной фигурой, но это момент, при котором должны думать, о своем организме и ребенке. Младенец, нуждается в полноценном питании, а потеря веса, может ухудшить качество, и уменьшить количество молока. Как похудеть после родов кормящей маме без вредаУ вас имеется новорожденный, который требует постоянного ухода, он обеспечит вам, дозу движения. Постепенно можно вводить легкие упражнения, прогулки, бассейн. После 6 недель после родов, то есть после окончания послеродового периода, вы можете подумать о записи на занятия, например, в фитнес-клуб. Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях? Откажитесь от сладостей, не ешьте жареной пищи, не ограничивайте употребление овощей и фруктов. И не забывайте, о соответствующих количествах, поступления воды в организм. На этом мы закончим. Если вы были в такой ситуации поделитесь своим опытом в комментариях. mnogovoprosov.ru Обсуждаем как легко похудеть кормящей маме с помощью правильного питания.Многие мамы после родов хотели бы похудеть как можно раньше, и об этом они задумываются еще на этапе кормления малыша грудью. Тогда важно худеть правильно и осторожно, чтобы не оказать негативное влияние на свое самочувствие и нанести вреда малышу, для которого в это время молоко матери – главный источник питательных компонентов. Как сбросить лишнее килограммы после родов в домашних условиях?Сначала стоит разобраться с тем, почему после родов бывает тяжело похудеть. Факторов, которые могут приводить к такому, достаточно много. Если стрелка весов настойчиво не хочет сдвигаться, то, возможно, вашему организму еще нужны ваши килограммы. При кормлении уходит много жиров, а их излишки в организме могут быть нужны для того, чтобы устранить риск возможного истощения организма. Кроме того, в послеродовой период многое зависит от гормонального фона. Для восстановления ему требуется определенное время, потому будущая мама может заметить, что после родов она не худеет. В данном случае он может влиять и на настроение с его постоянными перепадами. Возможно, нужно просто дать возможность организму восстановиться. Многие женщины не понаслышке знают о том, что такое послеродовая депрессия. Многие заедают ее чем-то вкусненьким. В данной ситуации вполне понятно, цель похудеть не достигается. Также возможно, что проблема в неправильном рационе. Именно это часто не позволяет сбросить лишнее. Иногда причину стоит искать в неправильном образе жизни и распорядке дня. Кроме того, если мама должна отказаться от кормления грудью, это может привести не только к проблемам малыша, но и к проблемам в похудении. При кормлении вместе с жирами высвобождаются и калории. Поэтому, если серьезных показаний на то нет, не стоит сознательно отказываться от кормления малыша. Учтите, что многое будет зависеть и от настроения, во многом определяющего мотивацию. Не со всеми факторами можно бороться, но вот пересмотреть свой образ жизни в лучшую сторону можно всегда, и тем самым вы поможете себе похудеть. Особенности похудения для кормящей мамыНезависимо от того, какими по счету были роды, существуют общие принципы, которыми нужно руководствоваться, если вы хотите похудеть. Пейте больше двух литров чистой воды в день. Но не стоит пить сладкие калорийные жидкости, сладкие чаи, кофе, молочные напитки, которые жирные. Незадолго до кормления стоит выпить один или два стакана чистой воды. Вам стоит чаще бывать на свежем воздухе. Это положительно скажется на вашей лактации, на том, как вы будете себя ощущать. К тому же длительные прогулки – отличный способ поддерживать форму. Отучите себя от привычки дегустировать пищу, которую вы готовите. Также забудьте о пище перед сном.. А вот завтрак очень важен для худеющих, и в особенности для тех, кто находится в послеродовом периоде. Стоит также помнить о релаксации, которая поможет оптимизировать метаболизм. Также очень вреден недосып. Если вы не будете высыпаться, вы будете терять энергию. Тогда организм будет требовать больше калорий, и в итоге проблемы с фигурой неизбежен. Рацион должен быть правильным. В нем должно быть достаточно полезной и свежей продукции. Витамины и все необходимые элементы очень важны для вас в этот период. Они не только помогают улучшить метаболизм, но и восполнить запасы всех витаминов и минералов. Важно железо, так как при достаточном его наличии процесс сжигания жиров становится быстрее. Нельзя голодать или питаться редко, так как в данном случае происходит значительное замедление обмена веществ, ввиду чего организм копит больше жировых отложений. В течение дня старайтесь хоть 15 минут посвящать зарядке. Если врач этого не запрещает, и самочувствие хуже не становится, идите на йогу, танцы, фитнес, в бассейн. Это общие правила, но они же помогут похудеть и кормящей маме. А планировать рацион нужно с учетом конкретно особенностей организма кормящей матери. Как похудеть быстро?Начнем с того, что быстрое и резкое похудение кормящей маме крайне нежелательно. Оно может не только привести к проблемам со здоровьем, но и стать причиной потери молока, что негативно скажется на малыше. Да и сброшенные очень быстро килограммы, как правило, также быстро возвращаются. Худеть нужно правильно, грамотно и продуманно, постепенно, а главное – безопасно. Не гонитесь за быстрыми результатами. Помните, что на данный момент вы ответственны не только за себя, но и за своего ребеночка. Как убрать живот?Часто после родов больше всего молодую маму беспокоит живот, который стал большим или потерять форму. В данном случае важен комплексный подход. Питание априори должно быть правильным и сбалансированным. Как бы прекрасно вы бы ни занимались спортом, если вы объедаетесь вредным сладким и жирным, ни о каком похудении не может быть и речи. Поэтому диета для вас очень и очень важна. Также важно уделять внимание упражнениям, причем делать упор на те, которые убирают живот. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру, который поможет подобрать индивидуальный комплекс с учетом особенностей вашего организма. Какие упражнения нужно использовать?Если вы считаете себя уже готовой к упражнениям, то нет ничего, что могло бы вам помешать их выполнять. Существуют популярные приемы, которые известны всем, довольно просты и эффективны, даже если их использует кормящая мама. К примеру, стоит выполнять упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, поднять ноги и выполнять круговые движения, схожие с кручением педалей при езде на велосипеде. Важно уделять достаточно внимания мышцам пресса, которые помогут подтянуть животик. Лягте на спину, погните в коленях ноги, заведите руки за голову и выполняйте подъемы. Помогут также всем известные «ножницы», предполагающее скрещивание поднятых ног в положении лежа. Это самые простые упражнения, при возможности этот список можно дополнять. Рацион правильного питанияПродуманное питание — это основа грамотного и успешного похудения. Он должен базироваться на таких принципах. В период кормления грудью нельзя принимать таблетки, всевозможные коктейли, разные добавки, рекламируемые для похудения! Да и в любом другом состоянии желательно не употреблять их. Похудеть с их помощью можно, однако это плохо скажется на деятельности всех систем организма. В итоге может измениться качество молока, в результате чего малыш может заболеть или заработать аллергию. Если вы хотите похудеть, нужно контролировать суточную калорийность. Если вы кормите грудью, суточный рацион должен составлять примерно 2000 ккал. Если вы переводите малыша на прикорм, можно снизить это количество до 1500-1600. В итоге у вас получится устранить все лишнее. Резкое похудение для кормящей мамы недопустимо. В сутки можно терять не больше четырехсот грамм. Ответ на вопрос о том, как похудеть быстро, искать не стоит. Даже если у вас это получится, потеря более, чем половины килограмма в день грозит серьезными последствиями. А именно потеря в организме витаминов, минералов и других полезных компонентов. Это может сказаться на качестве молока, что повредит ребенку. Также это окажет негативное влияние на эндокринную систему, метаболизм, гормональный фон, иммунитет, работу пищеварительного тракта. Монопитание в вашем случае недопустимо. Рацион кормящей мамы стоит планировать так, чтобы меню было разнообращным, чтобы удовлетворялись все потребности и вас, и ребенка. Но больше допустимой калорийности употреблять не стоит, иначе вы не похудеете. Питаться 1-2 раза в сутки крупными порциями вредно. Ваш рацион должен быть дробным.
Диета, которой можно придерживаться при лактацииДиета будет предполагать небольшие порции и частое питание. В каждом случае меню ее может отличаться, но всегда есть общие принципы, которых нужно будет придерживаться. Так, утром рекомендуется выпивать стакан воды натощак – это поможет запустить обменные процессы и активизировать процесс похудения. В течение дня важно пить достаточно чистой воды, можно минеральной. Также очень полезны фруктовые соки и отвары различных трав. В вашем рационе должно быть достаточно белковых продуктов с низкой жирностью, свежих фруктов и овощей, но учтите, что очень важно устранить риск аллергии для малыша, потому нужно употреблять только гипоаллергенные продукты. Приведем пример приблизительного меню диеты для похудения для кормящей мамы:
Диета должна быть сбалансированной, ни в коем случае не изнуряющей. Кормящей маме важно худеть особенно осторожно. Меню кормящей мамыУделяйте достаточно внимания выбору продуктов, которые вы едите. При этом придерживайтесь таких правил. Морепродукты и нежирная рыба непременно должны быть в вашем рационе. Старайтесь не жарить продукты с использованием жиров. Можно использовать для приготовления пароварку, тушить их и варить – так они не вредны для фигуры и сохраняют больше полезных компонентов. Регулярно употребляйте овощные салаты. В качестве заправки применяйте оливковое масло. Майонез худеющим использовать нельзя. Кушайте нежирное мясо, мясо птицы. Эти продукты будут идеальным решением для вашего обеда. В них много белка, необходимого не только для похудения, но и для формирования молочка для кормления. Фрукты и ягоды полезны. Кушайте их, но выбирайте несладкие виды. Очень полезна зелень. Обязательно включайте его в свой рацион. При выборе кисломолочного продукта старайтесь выбирать те, калорийность которых не слишком высокая. Это никак не повлияет на консистенцию грудного молока, однако даст возможность не поправиться при кормлении. Полезны все кисломолочные продукты, но только натуральные. Избегайте сладких магазинных йогуртов, в которых много сахара и химических добавок. Если вам захотелось перекусить, используйте орехи и сухофрукты. Естественно, в ограниченном количестве, ведь эти продукты очень калорийны. Кушайте нежирные сорта сыра. Они нисколько не портят фигуру, но обеспечивают организм кормящей мамы необходимым ей кальцием. Мучное кушать можно, но это должны быть ржаные виды хлеба, изделия из муки грубого помола. В результате улучшается работа кишечника, из организма выводятся лишние жиры и всевозможные вредные шлаки. Учтите, что продуты и напитки, которые употребляются вами в пищу, обязаны быть не способными спровоцировать у малыша аллергию. Поэтому диета для кормящей мамы всегда будет еще и гипоаллергенной. Существует ряд продуктов, которых кормящей маме нужно избегать как во имя своей стройной фигуры, так и во имя здоровья и безопасности малыша.
Молочные продукты полезны, но при выборе обязательно обращайте внимание на их жирность. Если она слишком высокая, такая пища может тормозить ваше похудение. ОтзывыМногочисленные отзывы подтверждают, что похудеть после родов возможно, даже если вы кормите малыша грудью. При этом нужно учитывать особенности организма кормящей мамы и делать все умеренно, дабы не навредить себе и малышу. Тогда все получается, что подтверждают и сами новоиспеченные мамы. Поделитесь с друзьямиmamavika.com |